1日8530キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8530キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8530kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8530キロカロリーの分量を見る

穀物類で8530キロカロリー

オートミール	2438g相当	406杯（大さじ）
薄力粉	2445g相当	305杯（大さじ）
米	2495g相当	16合
中力粉	2532g相当	316杯（大さじ）
強力粉	2532g相当	316杯（大さじ）
フランスパン	2952g相当
食パン	3440g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5018g相当	41個
ごはん	5468g相当	36膳
そば	6562g相当	32人前
うどん	8979g相当	44玉

いも・でんぷん類で8530キロカロリー

ふかしいも	6613g相当	33個
さつまいも（生）	6717g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12015g相当	80個
さといも（生）	16095g相当	321個
さといも（調理済）	16404g相当	328個
じゃがいも（生）	16726g相当	111個

砂糖・甘味料で8530キロカロリー

グラニュー糖	2165g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2182g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2188g相当	243杯（大さじ）
はちみつ	2593g相当	123杯（大さじ）

豆類で8530キロカロリー

きな粉	1892g相当	236杯（大さじ）
大豆	2294g相当
納豆	4636g相当	115パック
豆腐竹輪	7050g相当	78本
木綿豆腐	11685g相当	38丁
絹ごし豆腐	15233g相当	50丁

種実類で8530キロカロリー

マカダミアナッツ	1136g相当	568粒
ブラジルナッツ	1214g相当	404粒
ヘーゼルナッツ	1217g相当	608粒
ピスタチオ	1383g相当	1383粒
アーモンド	1401g相当	1401粒
らっかせい	1492g相当	1492粒
栗	5612g相当	561個

野菜類で8530キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3047g相当
にんにく	6613g相当	944片
えだまめ	6824g相当	2274さや
かぼちゃ	10936g相当	7.2個
れんこん	12925g相当
ごぼう	14707g相当	98本
ブロッコリー	23055g相当	92株
にんじん	24372g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24372g相当	121本
玉ねぎ	25849g相当	129個
しそ	26657g相当	26657枚
ミニトマト	28434g相当	1421個
オクラ	32808g相当	3280本
キャベツ	37087g相当	30玉
アスパラガス	40620g相当	1354本
トマト	42650g相当	213個
ピーマン	42650g相当	1421個
なす	47389g相当	473本
ほうれんそう	47389g相当	236束
パクチー	47389g相当
ズッキーニ	53313g相当	266本
大根	56867g相当	56本
きゅうり	65616g相当	656本
はくさい	65616g相当	43玉
セロリ	71084g相当	473本
もやし	77546g相当	387袋
レタス	77546g相当	155玉

果実類で8530キロカロリー

アボカド	4847g相当	48個
バナナ	9173g相当	76本
マンゴー	12545g相当	62個
ぶどう	14707g相当	29房
りんご	15233g相当	50個
パイナップル	15797g相当	10個
キウイ（緑）	16726g相当	167個
みかん	17409g相当	116個
グレープフルーツ	21325g相当	71個
メロン	21325g相当	14玉
梨	22448g相当	74個
もも	22448g相当	89個
いちご	27517g相当	917個

きのこ類で8530キロカロリー

えのきたけ	25089g相当
まつたけ	26657g相当
エリンギ	27517g相当
ぶなしめじ	32808g相当
しいたけ	34120g相当
まいたけ	38773g相当
なめこ	40620g相当
マッシュルーム	56867g相当

藻類で8530キロカロリー

焼きのり	2873g相当
あおのり	3426g相当
いわのり	3742g相当
塩昆布	4420g相当
こんぶ	5018g相当
昆布の佃煮	5687g相当
くきわかめ	47389g相当
ひじき	65616g相当
わかめ	94778g相当
うみぶどう	142167g相当
もずく	213250g相当

魚介類で8530キロカロリー

かつお節	2570g相当
するめ（あたりめ）	2806g相当
さんま	2973g相当
うなぎのかば焼き	2993g相当
塩さば	3244g相当
イクラ	3385g相当
うなぎ	3742g相当
ぶり	3843g相当
はまち	3931g相当
ぎんざけ	4538g相当
魚肉ソーセージ	5399g相当
いわし	5468g相当
魚肉ハム	5504g相当
ししゃも	5612g相当
たい	6613g相当
べにざけ	6717g相当
辛子明太子	7050g相当
まぐろの赤身	7418g相当
あじ	7617g相当
ほっけ	8282g相当
かまぼこ	9173g相当
はんぺん	9173g相当
かにかま	9585g相当
あまえび	10036g相当
なると	10663g相当
ブラックタイガー	11078g相当
するめいか	11224g相当
かき	14707g相当
あさり	29414g相当

肉類で8530キロカロリー

牛バラ肉	2239g相当
豚バラ肉	2331g相当
牛サーロイン	2726g相当
牛肩ロース肉	2892g相当
牛ひき肉	3399g相当
生ハム	3511g相当
ソーセージ	3693g相当
鶏むね肉	3725g相当
牛フィレ肉	4820g相当
チャーシュー	5139g相当
豚フィレ肉	7229g相当
鶏ささみ	7972g相当	159本
砂肝	9919g相当

卵類で8530キロカロリー<

卵黄	2539g相当	126個
生たまご	6008g相当	100個
ゆでたまご	6366g相当	106個

乳製品で8530キロカロリー

プロセスチーズ	2726g相当
モッツァレラチーズ	3172g相当
牛乳	13984g相当	69杯
低脂肪牛乳	20310g相当	101杯

菓子類で8530キロカロリー

ポテトチップス	1577g相当
ドーナッツ（プレーン）	2251g相当
アップルパイ	2902g相当
ホットケーキ	3372g相当
カスタードプリン	7354g相当

一般的食品で8530キロカロリー

チャーハン	4141g相当
とりから揚げ	4182g相当
ハンバーグ	4330g相当
豆腐ハンバーグ	6008g相当
お好み焼き	6273g相当

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