1日6530キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6530キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6530kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6530キロカロリーの分量を見る

穀物類で6530キロカロリー

オートミール	1866g相当	311杯（大さじ）
薄力粉	1872g相当	234杯（大さじ）
米	1910g相当	12合
中力粉	1938g相当	242杯（大さじ）
強力粉	1938g相当	242杯（大さじ）
フランスパン	2260g相当
食パン	2634g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3842g相当	32個
ごはん	4186g相当	27膳
そば	5024g相当	25人前
うどん	6874g相当	34玉

いも・でんぷん類で6530キロカロリー

ふかしいも	5063g相当	25個
さつまいも（生）	5142g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9198g相当	61個
さといも（生）	12321g相当	246個
さといも（調理済）	12558g相当	251個
じゃがいも（生）	12804g相当	85個

砂糖・甘味料で6530キロカロリー

グラニュー糖	1658g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1671g相当	185杯（大さじ）
三温糖	1675g相当	186杯（大さじ）
はちみつ	1985g相当	94杯（大さじ）

豆類で6530キロカロリー

きな粉	1448g相当	181杯（大さじ）
大豆	1756g相当
納豆	3549g相当	88パック
豆腐竹輪	5397g相当	59本
木綿豆腐	8946g相当	29丁
絹ごし豆腐	11661g相当	38丁

種実類で6530キロカロリー

マカダミアナッツ	870g相当	435粒
ブラジルナッツ	929g相当	309粒
ヘーゼルナッツ	932g相当	466粒
ピスタチオ	1059g相当	1059粒
アーモンド	1073g相当	1073粒
らっかせい	1142g相当	1142粒
栗	4297g相当	429個

野菜類で6530キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2333g相当
にんにく	5063g相当	723片
えだまめ	5224g相当	1741さや
かぼちゃ	8372g相当	5.5個
れんこん	9894g相当
ごぼう	11259g相当	75本
ブロッコリー	17649g相当	70株
にんじん	18658g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18658g相当	93本
玉ねぎ	19788g相当	98個
しそ	20407g相当	20407枚
ミニトマト	21767g相当	1088個
オクラ	25116g相当	2511本
キャベツ	28392g相当	23玉
アスパラガス	31096g相当	1036本
トマト	32650g相当	163個
ピーマン	32650g相当	1088個
なす	36278g相当	362本
ほうれんそう	36278g相当	181束
パクチー	36278g相当
ズッキーニ	40813g相当	204本
大根	43534g相当	43本
きゅうり	50231g相当	502本
はくさい	50231g相当	33玉
セロリ	54417g相当	362本
もやし	59364g相当	296袋
レタス	59364g相当	118玉

果実類で6530キロカロリー

アボカド	3711g相当	37個
バナナ	7022g相当	58本
マンゴー	9603g相当	48個
ぶどう	11259g相当	22房
りんご	11661g相当	38個
パイナップル	12093g相当	8個
キウイ（緑）	12804g相当	128個
みかん	13327g相当	88個
グレープフルーツ	16325g相当	54個
メロン	16325g相当	10玉
梨	17185g相当	57個
もも	17185g相当	68個
いちご	21065g相当	702個

きのこ類で6530キロカロリー

えのきたけ	19206g相当
まつたけ	20407g相当
エリンギ	21065g相当
ぶなしめじ	25116g相当
しいたけ	26120g相当
まいたけ	29682g相当
なめこ	31096g相当
マッシュルーム	43534g相当

藻類で6530キロカロリー

焼きのり	2199g相当
あおのり	2623g相当
いわのり	2865g相当
塩昆布	3384g相当
こんぶ	3842g相当
昆布の佃煮	4354g相当
くきわかめ	36278g相当
ひじき	50231g相当
わかめ	72556g相当
うみぶどう	108834g相当
もずく	163250g相当

魚介類で6530キロカロリー

かつお節	1967g相当
するめ（あたりめ）	2149g相当
さんま	2276g相当
うなぎのかば焼き	2292g相当
塩さば	2483g相当
イクラ	2592g相当
うなぎ	2865g相当
ぶり	2942g相当
はまち	3010g相当
ぎんざけ	3474g相当
魚肉ソーセージ	4133g相当
いわし	4186g相当
魚肉ハム	4213g相当
ししゃも	4297g相当
たい	5063g相当
べにざけ	5142g相当
辛子明太子	5397g相当
まぐろの赤身	5679g相当
あじ	5831g相当
ほっけ	6340g相当
かまぼこ	7022g相当
はんぺん	7022g相当
かにかま	7338g相当
あまえび	7683g相当
なると	8163g相当
ブラックタイガー	8481g相当
するめいか	8593g相当
かき	11259g相当
あさり	22518g相当

肉類で6530キロカロリー

牛バラ肉	1714g相当
豚バラ肉	1785g相当
牛サーロイン	2087g相当
牛肩ロース肉	2214g相当
牛ひき肉	2602g相当
生ハム	2688g相当
ソーセージ	2827g相当
鶏むね肉	2852g相当
牛フィレ肉	3690g相当
チャーシュー	3934g相当
豚フィレ肉	5534g相当
鶏ささみ	6103g相当	122本
砂肝	7594g相当

卵類で6530キロカロリー<

卵黄	1944g相当	97個
生たまご	4599g相当	76個
ゆでたまご	4874g相当	81個

乳製品で6530キロカロリー

プロセスチーズ	2087g相当
モッツァレラチーズ	2428g相当
牛乳	10705g相当	53杯
低脂肪牛乳	15548g相当	77杯

菓子類で6530キロカロリー

ポテトチップス	1208g相当
ドーナッツ（プレーン）	1723g相当
アップルパイ	2222g相当
ホットケーキ	2582g相当
カスタードプリン	5630g相当

一般的食品で6530キロカロリー

チャーハン	3170g相当
とりから揚げ	3201g相当
ハンバーグ	3315g相当
豆腐ハンバーグ	4599g相当
お好み焼き	4802g相当

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