1日6520キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6520キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6520kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6520キロカロリーの分量を見る

穀物類で6520キロカロリー

オートミール	1863g相当	310杯（大さじ）
薄力粉	1869g相当	233杯（大さじ）
米	1907g相当	12合
中力粉	1935g相当	241杯（大さじ）
強力粉	1935g相当	241杯（大さじ）
フランスパン	2257g相当
食パン	2630g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3836g相当	31個
ごはん	4180g相当	27膳
そば	5016g相当	25人前
うどん	6864g相当	34玉

いも・でんぷん類で6520キロカロリー

ふかしいも	5055g相当	25個
さつまいも（生）	5134g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9184g相当	61個
さといも（生）	12302g相当	246個
さといも（調理済）	12539g相当	250個
じゃがいも（生）	12785g相当	85個

砂糖・甘味料で6520キロカロリー

グラニュー糖	1655g相当	137杯（大さじ）
上白糖	1668g相当	185杯（大さじ）
三温糖	1672g相当	185杯（大さじ）
はちみつ	1982g相当	94杯（大さじ）

豆類で6520キロカロリー

きな粉	1446g相当	180杯（大さじ）
大豆	1753g相当
納豆	3544g相当	88パック
豆腐竹輪	5389g相当	59本
木綿豆腐	8932g相当	29丁
絹ごし豆腐	11643g相当	38丁

種実類で6520キロカロリー

マカダミアナッツ	869g相当	434粒
ブラジルナッツ	928g相当	309粒
ヘーゼルナッツ	931g相当	465粒
ピスタチオ	1057g相当	1057粒
アーモンド	1071g相当	1071粒
らっかせい	1140g相当	1140粒
栗	4290g相当	429個

野菜類で6520キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2329g相当
にんにく	5055g相当	722片
えだまめ	5216g相当	1738さや
かぼちゃ	8359g相当	5.5個
れんこん	9879g相当
ごぼう	11242g相当	74本
ブロッコリー	17622g相当	70株
にんじん	18629g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18629g相当	93本
玉ねぎ	19758g相当	98個
しそ	20375g相当	20375枚
ミニトマト	21734g相当	1086個
オクラ	25077g相当	2507本
キャベツ	28348g相当	23玉
アスパラガス	31048g相当	1034本
トマト	32600g相当	163個
ピーマン	32600g相当	1086個
なす	36223g相当	362本
ほうれんそう	36223g相当	181束
パクチー	36223g相当
ズッキーニ	40750g相当	203本
大根	43467g相当	43本
きゅうり	50154g相当	501本
はくさい	50154g相当	33玉
セロリ	54334g相当	362本
もやし	59273g相当	296袋
レタス	59273g相当	118玉

果実類で6520キロカロリー

アボカド	3705g相当	37個
バナナ	7011g相当	58本
マンゴー	9589g相当	47個
ぶどう	11242g相当	22房
りんご	11643g相当	38個
パイナップル	12075g相当	8個
キウイ（緑）	12785g相当	127個
みかん	13307g相当	88個
グレープフルーツ	16300g相当	54個
メロン	16300g相当	10玉
梨	17158g相当	57個
もも	17158g相当	68個
いちご	21033g相当	701個

きのこ類で6520キロカロリー

えのきたけ	19177g相当
まつたけ	20375g相当
エリンギ	21033g相当
ぶなしめじ	25077g相当
しいたけ	26080g相当
まいたけ	29637g相当
なめこ	31048g相当
マッシュルーム	43467g相当

藻類で6520キロカロリー

焼きのり	2196g相当
あおのり	2619g相当
いわのり	2860g相当
塩昆布	3379g相当
こんぶ	3836g相当
昆布の佃煮	4347g相当
くきわかめ	36223g相当
ひじき	50154g相当
わかめ	72445g相当
うみぶどう	108667g相当
もずく	163000g相当

魚介類で6520キロカロリー

かつお節	1964g相当
するめ（あたりめ）	2145g相当
さんま	2272g相当
うなぎのかば焼き	2288g相当
塩さば	2480g相当
イクラ	2588g相当
うなぎ	2860g相当
ぶり	2937g相当
はまち	3005g相当
ぎんざけ	3469g相当
魚肉ソーセージ	4127g相当
いわし	4180g相当
魚肉ハム	4207g相当
ししゃも	4290g相当
たい	5055g相当
べにざけ	5134g相当
辛子明太子	5389g相当
まぐろの赤身	5670g相当
あじ	5822g相当
ほっけ	6331g相当
かまぼこ	7011g相当
はんぺん	7011g相当
かにかま	7326g相当
あまえび	7671g相当
なると	8150g相当
ブラックタイガー	8468g相当
するめいか	8579g相当
かき	11242g相当
あさり	22483g相当

肉類で6520キロカロリー

牛バラ肉	1712g相当
豚バラ肉	1782g相当
牛サーロイン	2084g相当
牛肩ロース肉	2211g相当
牛ひき肉	2598g相当
生ハム	2684g相当
ソーセージ	2823g相当
鶏むね肉	2848g相当
牛フィレ肉	3684g相当
チャーシュー	3928g相当
豚フィレ肉	5526g相当
鶏ささみ	6094g相当	121本
砂肝	7582g相当

卵類で6520キロカロリー<

卵黄	1941g相当	97個
生たまご	4592g相当	76個
ゆでたまご	4866g相当	81個

乳製品で6520キロカロリー

プロセスチーズ	2084g相当
モッツァレラチーズ	2424g相当
牛乳	10689g相当	53杯
低脂肪牛乳	15524g相当	77杯

菓子類で6520キロカロリー

ポテトチップス	1206g相当
ドーナッツ（プレーン）	1721g相当
アップルパイ	2218g相当
ホットケーキ	2578g相当
カスタードプリン	5621g相当

一般的食品で6520キロカロリー

チャーハン	3166g相当
とりから揚げ	3197g相当
ハンバーグ	3310g相当
豆腐ハンバーグ	4592g相当
お好み焼き	4795g相当

ほかのカロリーについて調べる