1日7420キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7420キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7420kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7420キロカロリーの分量を見る

穀物類で7420キロカロリー

オートミール	2120g相当	353杯（大さじ）
薄力粉	2127g相当	265杯（大さじ）
米	2170g相当	14合
中力粉	2202g相当	275杯（大さじ）
強力粉	2202g相当	275杯（大さじ）
フランスパン	2568g相当
食パン	2992g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4365g相当	36個
ごはん	4757g相当	31膳
そば	5708g相当	28人前
うどん	7811g相当	39玉

いも・でんぷん類で7420キロカロリー

ふかしいも	5752g相当	28個
さつまいも（生）	5843g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10451g相当	69個
さといも（生）	14000g相当	280個
さといも（調理済）	14270g相当	285個
じゃがいも（生）	14550g相当	97個

砂糖・甘味料で7420キロカロリー

グラニュー糖	1884g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1898g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1903g相当	211杯（大さじ）
はちみつ	2256g相当	107杯（大さじ）

豆類で7420キロカロリー

きな粉	1646g相当	205杯（大さじ）
大豆	1995g相当
納豆	4033g相当	100パック
豆腐竹輪	6133g相当	68本
木綿豆腐	10165g相当	33丁
絹ごし豆腐	13250g相当	44丁

種実類で7420キロカロリー

マカダミアナッツ	989g相当	494粒
ブラジルナッツ	1056g相当	352粒
ヘーゼルナッツ	1059g相当	529粒
ピスタチオ	1203g相当	1203粒
アーモンド	1219g相当	1219粒
らっかせい	1298g相当	1298粒
栗	4882g相当	488個

野菜類で7420キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2650g相当
にんにく	5752g相当	821片
えだまめ	5936g相当	1978さや
かぼちゃ	9513g相当	6.3個
れんこん	11243g相当
ごぼう	12794g相当	85本
ブロッコリー	20055g相当	80株
にんじん	21200g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21200g相当	106本
玉ねぎ	22485g相当	112個
しそ	23188g相当	23188枚
ミニトマト	24734g相当	1236個
オクラ	28539g相当	2853本
キャベツ	32261g相当	26玉
アスパラガス	35334g相当	1177本
トマト	37100g相当	185個
ピーマン	37100g相当	1236個
なす	41223g相当	412本
ほうれんそう	41223g相当	206束
パクチー	41223g相当
ズッキーニ	46375g相当	231本
大根	49467g相当	49本
きゅうり	57077g相当	570本
はくさい	57077g相当	38玉
セロリ	61834g相当	412本
もやし	67455g相当	337袋
レタス	67455g相当	134玉

果実類で7420キロカロリー

アボカド	4216g相当	42個
バナナ	7979g相当	66本
マンゴー	10912g相当	54個
ぶどう	12794g相当	25房
りんご	13250g相当	44個
パイナップル	13741g相当	9.1個
キウイ（緑）	14550g相当	145個
みかん	15143g相当	100個
グレープフルーツ	18550g相当	61個
メロン	18550g相当	12玉
梨	19527g相当	65個
もも	19527g相当	78個
いちご	23936g相当	797個

きのこ類で7420キロカロリー

えのきたけ	21824g相当
まつたけ	23188g相当
エリンギ	23936g相当
ぶなしめじ	28539g相当
しいたけ	29680g相当
まいたけ	33728g相当
なめこ	35334g相当
マッシュルーム	49467g相当

藻類で7420キロカロリー

焼きのり	2499g相当
あおのり	2980g相当
いわのり	3255g相当
塩昆布	3845g相当
こんぶ	4365g相当
昆布の佃煮	4947g相当
くきわかめ	41223g相当
ひじき	57077g相当
わかめ	82445g相当
うみぶどう	123667g相当
もずく	185500g相当

魚介類で7420キロカロリー

かつお節	2235g相当
するめ（あたりめ）	2441g相当
さんま	2586g相当
うなぎのかば焼き	2604g相当
塩さば	2822g相当
イクラ	2945g相当
うなぎ	3255g相当
ぶり	3343g相当
はまち	3420g相当
ぎんざけ	3947g相当
魚肉ソーセージ	4697g相当
いわし	4757g相当
魚肉ハム	4788g相当
ししゃも	4882g相当
たい	5752g相当
べにざけ	5843g相当
辛子明太子	6133g相当
まぐろの赤身	6453g相当
あじ	6625g相当
ほっけ	7204g相当
かまぼこ	7979g相当
はんぺん	7979g相当
かにかま	8338g相当
あまえび	8730g相当
なると	9275g相当
ブラックタイガー	9637g相当
するめいか	9764g相当
かき	12794g相当
あさり	25587g相当

肉類で7420キロカロリー

牛バラ肉	1948g相当
豚バラ肉	2028g相当
牛サーロイン	2371g相当
牛肩ロース肉	2516g相当
牛ひき肉	2957g相当
生ハム	3054g相当
ソーセージ	3213g相当
鶏むね肉	3241g相当
牛フィレ肉	4193g相当
チャーシュー	4470g相当
豚フィレ肉	6289g相当
鶏ささみ	6935g相当	138本
砂肝	8628g相当

卵類で7420キロカロリー<

卵黄	2209g相当	110個
生たまご	5226g相当	87個
ゆでたまご	5538g相当	92個

乳製品で7420キロカロリー

プロセスチーズ	2371g相当
モッツァレラチーズ	2759g相当
牛乳	12164g相当	60杯
低脂肪牛乳	17667g相当	88杯

菓子類で7420キロカロリー

ポテトチップス	1372g相当
ドーナッツ（プレーン）	1958g相当
アップルパイ	2524g相当
ホットケーキ	2933g相当
カスタードプリン	6397g相当

一般的食品で7420キロカロリー

チャーハン	3602g相当
とりから揚げ	3638g相当
ハンバーグ	3767g相当
豆腐ハンバーグ	5226g相当
お好み焼き	5456g相当

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