1日8540キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8540キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8540kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8540キロカロリーの分量を見る

穀物類で8540キロカロリー

オートミール	2440g相当	406杯（大さじ）
薄力粉	2447g相当	305杯（大さじ）
米	2498g相当	16合
中力粉	2535g相当	316杯（大さじ）
強力粉	2535g相当	316杯（大さじ）
フランスパン	2956g相当
食パン	3444g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5024g相当	41個
ごはん	5475g相当	36膳
そば	6570g相当	32人前
うどん	8990g相当	44玉

いも・でんぷん類で8540キロカロリー

ふかしいも	6621g相当	33個
さつまいも（生）	6725g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12029g相当	80個
さといも（生）	16114g相当	322個
さといも（調理済）	16424g相当	328個
じゃがいも（生）	16746g相当	111個

砂糖・甘味料で8540キロカロリー

グラニュー糖	2168g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2185g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2190g相当	243杯（大さじ）
はちみつ	2596g相当	123杯（大さじ）

豆類で8540キロカロリー

きな粉	1894g相当	236杯（大さじ）
大豆	2296g相当
納豆	4642g相当	116パック
豆腐竹輪	7058g相当	78本
木綿豆腐	11699g相当	38丁
絹ごし豆腐	15250g相当	50丁

種実類で8540キロカロリー

マカダミアナッツ	1138g相当	569粒
ブラジルナッツ	1215g相当	405粒
ヘーゼルナッツ	1219g相当	609粒
ピスタチオ	1385g相当	1385粒
アーモンド	1403g相当	1403粒
らっかせい	1494g相当	1494粒
栗	5619g相当	561個

野菜類で8540キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3050g相当
にんにく	6621g相当	945片
えだまめ	6832g相当	2277さや
かぼちゃ	10949g相当	7.2個
れんこん	12940g相当
ごぼう	14725g相当	98本
ブロッコリー	23082g相当	92株
にんじん	24400g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24400g相当	122本
玉ねぎ	25879g相当	129個
しそ	26688g相当	26688枚
ミニトマト	28467g相当	1423個
オクラ	32847g相当	3284本
キャベツ	37131g相当	30玉
アスパラガス	40667g相当	1355本
トマト	42700g相当	213個
ピーマン	42700g相当	1423個
なす	47445g相当	474本
ほうれんそう	47445g相当	237束
パクチー	47445g相当
ズッキーニ	53375g相当	266本
大根	56934g相当	56本
きゅうり	65693g相当	656本
はくさい	65693g相当	43玉
セロリ	71167g相当	474本
もやし	77637g相当	388袋
レタス	77637g相当	155玉

果実類で8540キロカロリー

アボカド	4853g相当	48個
バナナ	9183g相当	76本
マンゴー	12559g相当	62個
ぶどう	14725g相当	29房
りんご	15250g相当	50個
パイナップル	15815g相当	10個
キウイ（緑）	16746g相当	167個
みかん	17429g相当	116個
グレープフルーツ	21350g相当	71個
メロン	21350g相当	14玉
梨	22474g相当	74個
もも	22474g相当	89個
いちご	27549g相当	918個

きのこ類で8540キロカロリー

えのきたけ	25118g相当
まつたけ	26688g相当
エリンギ	27549g相当
ぶなしめじ	32847g相当
しいたけ	34160g相当
まいたけ	38819g相当
なめこ	40667g相当
マッシュルーム	56934g相当

藻類で8540キロカロリー

焼きのり	2876g相当
あおのり	3430g相当
いわのり	3746g相当
塩昆布	4425g相当
こんぶ	5024g相当
昆布の佃煮	5694g相当
くきわかめ	47445g相当
ひじき	65693g相当
わかめ	94889g相当
うみぶどう	142334g相当
もずく	213500g相当

魚介類で8540キロカロリー

かつお節	2573g相当
するめ（あたりめ）	2810g相当
さんま	2976g相当
うなぎのかば焼き	2997g相当
塩さば	3248g相当
イクラ	3389g相当
うなぎ	3746g相当
ぶり	3847g相当
はまち	3936g相当
ぎんざけ	4543g相当
魚肉ソーセージ	5406g相当
いわし	5475g相当
魚肉ハム	5510g相当
ししゃも	5619g相当
たい	6621g相当
べにざけ	6725g相当
辛子明太子	7058g相当
まぐろの赤身	7427g相当
あじ	7625g相当
ほっけ	8292g相当
かまぼこ	9183g相当
はんぺん	9183g相当
かにかま	9596g相当
あまえび	10048g相当
なると	10675g相当
ブラックタイガー	11091g相当
するめいか	11237g相当
かき	14725g相当
あさり	29449g相当

肉類で8540キロカロリー

牛バラ肉	2242g相当
豚バラ肉	2334g相当
牛サーロイン	2729g相当
牛肩ロース肉	2895g相当
牛ひき肉	3403g相当
生ハム	3515g相当
ソーセージ	3697g相当
鶏むね肉	3730g相当
牛フィレ肉	4825g相当
チャーシュー	5145g相当
豚フィレ肉	7238g相当
鶏ささみ	7982g相当	159本
砂肝	9931g相当

卵類で8540キロカロリー<

卵黄	2542g相当	127個
生たまご	6015g相当	100個
ゆでたまご	6374g相当	106個

乳製品で8540キロカロリー

プロセスチーズ	2729g相当
モッツァレラチーズ	3175g相当
牛乳	14000g相当	70杯
低脂肪牛乳	20334g相当	101杯

菓子類で8540キロカロリー

ポテトチップス	1579g相当
ドーナッツ（プレーン）	2254g相当
アップルパイ	2905g相当
ホットケーキ	3376g相当
カスタードプリン	7363g相当

一般的食品で8540キロカロリー

チャーハン	4146g相当
とりから揚げ	4187g相当
ハンバーグ	4336g相当
豆腐ハンバーグ	6015g相当
お好み焼き	6280g相当

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