1日9540キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9540キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9540kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9540キロカロリーの分量を見る

穀物類で9540キロカロリー

オートミール	2726g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2734g相当	341杯（大さじ）
米	2790g相当	18合
中力粉	2831g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2831g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3302g相当
食パン	3847g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5612g相当	46個
ごはん	6116g相当	40膳
そば	7339g相当	36人前
うどん	10043g相当	50玉

いも・でんぷん類で9540キロカロリー

ふかしいも	7396g相当	36個
さつまいも（生）	7512g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13437g相当	89個
さといも（生）	18000g相当	360個
さといも（調理済）	18347g相当	366個
じゃがいも（生）	18706g相当	124個

砂糖・甘味料で9540キロカロリー

グラニュー糖	2422g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2440g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2447g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2900g相当	138杯（大さじ）

豆類で9540キロカロリー

きな粉	2116g相当	264杯（大さじ）
大豆	2565g相当
納豆	5185g相当	129パック
豆腐竹輪	7885g相当	87本
木綿豆腐	13069g相当	43丁
絹ごし豆腐	17036g相当	56丁

種実類で9540キロカロリー

マカダミアナッツ	1271g相当	635粒
ブラジルナッツ	1358g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1361g相当	680粒
ピスタチオ	1547g相当	1547粒
アーモンド	1567g相当	1567粒
らっかせい	1668g相当	1668粒
栗	6277g相当	627個

野菜類で9540キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3408g相当
にんにく	7396g相当	1056片
えだまめ	7632g相当	2544さや
かぼちゃ	12231g相当	8.1個
れんこん	14455g相当
ごぼう	16449g相当	109本
ブロッコリー	25784g相当	103株
にんじん	27258g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27258g相当	136本
玉ねぎ	28910g相当	144個
しそ	29813g相当	29813枚
ミニトマト	31800g相当	1590個
オクラ	36693g相当	3669本
キャベツ	41479g相当	34玉
アスパラガス	45429g相当	1514本
トマト	47700g相当	238個
ピーマン	47700g相当	1590個
なす	53000g相当	530本
ほうれんそう	53000g相当	265束
パクチー	53000g相当
ズッキーニ	59625g相当	298本
大根	63600g相当	63本
きゅうり	73385g相当	733本
はくさい	73385g相当	48玉
セロリ	79500g相当	530本
もやし	86728g相当	433袋
レタス	86728g相当	173玉

果実類で9540キロカロリー

アボカド	5421g相当	54個
バナナ	10259g相当	85本
マンゴー	14030g相当	70個
ぶどう	16449g相当	32房
りんご	17036g相当	56個
パイナップル	17667g相当	11個
キウイ（緑）	18706g相当	187個
みかん	19470g相当	129個
グレープフルーツ	23850g相当	79個
メロン	23850g相当	15玉
梨	25106g相当	83個
もも	25106g相当	100個
いちご	30775g相当	1025個

きのこ類で9540キロカロリー

えのきたけ	28059g相当
まつたけ	29813g相当
エリンギ	30775g相当
ぶなしめじ	36693g相当
しいたけ	38160g相当
まいたけ	43364g相当
なめこ	45429g相当
マッシュルーム	63600g相当

藻類で9540キロカロリー

焼きのり	3213g相当
あおのり	3832g相当
いわのり	4185g相当
塩昆布	4944g相当
こんぶ	5612g相当
昆布の佃煮	6360g相当
くきわかめ	53000g相当
ひじき	73385g相当
わかめ	106000g相当
うみぶどう	159000g相当
もずく	238500g相当

魚介類で9540キロカロリー

かつお節	2874g相当
するめ（あたりめ）	3139g相当
さんま	3325g相当
うなぎのかば焼き	3348g相当
塩さば	3628g相当
イクラ	3786g相当
うなぎ	4185g相当
ぶり	4298g相当
はまち	4397g相当
ぎんざけ	5075g相当
魚肉ソーセージ	6038g相当
いわし	6116g相当
魚肉ハム	6155g相当
ししゃも	6277g相当
たい	7396g相当
べにざけ	7512g相当
辛子明太子	7885g相当
まぐろの赤身	8296g相当
あじ	8518g相当
ほっけ	9263g相当
かまぼこ	10259g相当
はんぺん	10259g相当
かにかま	10720g相当
あまえび	11224g相当
なると	11925g相当
ブラックタイガー	12390g相当
するめいか	12553g相当
かき	16449g相当
あさり	32897g相当

肉類で9540キロカロリー

牛バラ肉	2504g相当
豚バラ肉	2607g相当
牛サーロイン	3048g相当
牛肩ロース肉	3234g相当
牛ひき肉	3801g相当
生ハム	3926g相当
ソーセージ	4130g相当
鶏むね肉	4166g相当
牛フィレ肉	5390g相当
チャーシュー	5747g相当
豚フィレ肉	8085g相当
鶏ささみ	8916g相当	178本
砂肝	11094g相当

卵類で9540キロカロリー<

卵黄	2840g相当	142個
生たまご	6719g相当	111個
ゆでたまご	7120g相当	118個

乳製品で9540キロカロリー

プロセスチーズ	3048g相当
モッツァレラチーズ	3547g相当
牛乳	15640g相当	78杯
低脂肪牛乳	22715g相当	113杯

菓子類で9540キロカロリー

ポテトチップス	1764g相当
ドーナッツ（プレーン）	2518g相当
アップルパイ	3245g相当
ホットケーキ	3771g相当
カスタードプリン	8225g相当

一般的食品で9540キロカロリー

チャーハン	4632g相当
とりから揚げ	4677g相当
ハンバーグ	4843g相当
豆腐ハンバーグ	6719g相当
お好み焼き	7015g相当

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