1日9440キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9440キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9440kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9440キロカロリーの分量を見る

穀物類で9440キロカロリー

オートミール	2698g相当	449杯（大さじ）
薄力粉	2705g相当	338杯（大さじ）
米	2761g相当	18合
中力粉	2802g相当	350杯（大さじ）
強力粉	2802g相当	350杯（大さじ）
フランスパン	3267g相当
食パン	3807g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5553g相当	46個
ごはん	6052g相当	40膳
そば	7262g相当	36人前
うどん	9937g相当	49玉

いも・でんぷん類で9440キロカロリー

ふかしいも	7318g相当	36個
さつまいも（生）	7434g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13296g相当	88個
さといも（生）	17812g相当	356個
さといも（調理済）	18154g相当	363個
じゃがいも（生）	18510g相当	123個

砂糖・甘味料で9440キロカロリー

グラニュー糖	2396g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2415g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2421g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2870g相当	136杯（大さじ）

豆類で9440キロカロリー

きな粉	2094g相当	261杯（大さじ）
大豆	2538g相当
納豆	5131g相当	128パック
豆腐竹輪	7802g相当	86本
木綿豆腐	12932g相当	43丁
絹ごし豆腐	16858g相当	56丁

種実類で9440キロカロリー

マカダミアナッツ	1257g相当	628粒
ブラジルナッツ	1343g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1347g相当	673粒
ピスタチオ	1530g相当	1530粒
アーモンド	1551g相当	1551粒
らっかせい	1651g相当	1651粒
栗	6211g相当	621個

野菜類で9440キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3372g相当
にんにく	7318g相当	1045片
えだまめ	7552g相当	2517さや
かぼちゃ	12103g相当	8個
れんこん	14304g相当
ごぼう	16276g相当	108本
ブロッコリー	25514g相当	102株
にんじん	26972g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26972g相当	134本
玉ねぎ	28607g相当	143個
しそ	29500g相当	29500枚
ミニトマト	31467g相当	1573個
オクラ	36308g相当	3630本
キャベツ	41044g相当	34玉
アスパラガス	44953g相当	1498本
トマト	47200g相当	236個
ピーマン	47200g相当	1573個
なす	52445g相当	524本
ほうれんそう	52445g相当	262束
パクチー	52445g相当
ズッキーニ	59000g相当	295本
大根	62934g相当	62本
きゅうり	72616g相当	726本
はくさい	72616g相当	48玉
セロリ	78667g相当	524本
もやし	85819g相当	429袋
レタス	85819g相当	171玉

果実類で9440キロカロリー

アボカド	5364g相当	53個
バナナ	10151g相当	84本
マンゴー	13883g相当	69個
ぶどう	16276g相当	32房
りんご	16858g相当	56個
パイナップル	17482g相当	11個
キウイ（緑）	18510g相当	185個
みかん	19266g相当	128個
グレープフルーツ	23600g相当	78個
メロン	23600g相当	15玉
梨	24843g相当	82個
もも	24843g相当	99個
いちご	30452g相当	1015個

きのこ類で9440キロカロリー

えのきたけ	27765g相当
まつたけ	29500g相当
エリンギ	30452g相当
ぶなしめじ	36308g相当
しいたけ	37760g相当
まいたけ	42910g相当
なめこ	44953g相当
マッシュルーム	62934g相当

藻類で9440キロカロリー

焼きのり	3179g相当
あおのり	3792g相当
いわのり	4141g相当
塩昆布	4892g相当
こんぶ	5553g相当
昆布の佃煮	6294g相当
くきわかめ	52445g相当
ひじき	72616g相当
わかめ	104889g相当
うみぶどう	157334g相当
もずく	236000g相当

魚介類で9440キロカロリー

かつお節	2844g相当
するめ（あたりめ）	3106g相当
さんま	3290g相当
うなぎのかば焼き	3313g相当
塩さば	3590g相当
イクラ	3747g相当
うなぎ	4141g相当
ぶり	4253g相当
はまち	4351g相当
ぎんざけ	5022g相当
魚肉ソーセージ	5975g相当
いわし	6052g相当
魚肉ハム	6091g相当
ししゃも	6211g相当
たい	7318g相当
べにざけ	7434g相当
辛子明太子	7802g相当
まぐろの赤身	8209g相当
あじ	8429g相当
ほっけ	9166g相当
かまぼこ	10151g相当
はんぺん	10151g相当
かにかま	10607g相当
あまえび	11106g相当
なると	11800g相当
ブラックタイガー	12260g相当
するめいか	12422g相当
かき	16276g相当
あさり	32552g相当

肉類で9440キロカロリー

牛バラ肉	2478g相当
豚バラ肉	2580g相当
牛サーロイン	3016g相当
牛肩ロース肉	3200g相当
牛ひき肉	3761g相当
生ハム	3885g相当
ソーセージ	4087g相当
鶏むね肉	4123g相当
牛フィレ肉	5334g相当
チャーシュー	5687g相当
豚フィレ肉	8000g相当
鶏ささみ	8823g相当	176本
砂肝	10977g相当

卵類で9440キロカロリー<

卵黄	2810g相当	140個
生たまご	6648g相当	110個
ゆでたまご	7045g相当	117個

乳製品で9440キロカロリー

プロセスチーズ	3016g相当
モッツァレラチーズ	3510g相当
牛乳	15476g相当	77杯
低脂肪牛乳	22477g相当	112杯

菓子類で9440キロカロリー

ポテトチップス	1745g相当
ドーナッツ（プレーン）	2491g相当
アップルパイ	3211g相当
ホットケーキ	3732g相当
カスタードプリン	8138g相当

一般的食品で9440キロカロリー

チャーハン	4583g相当
とりから揚げ	4628g相当
ハンバーグ	4792g相当
豆腐ハンバーグ	6648g相当
お好み焼き	6942g相当

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