1日9530キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9530キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9530kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9530キロカロリーの分量を見る

穀物類で9530キロカロリー

オートミール	2723g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2731g相当	341杯（大さじ）
米	2787g相当	18合
中力粉	2828g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2828g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3298g相当
食パン	3843g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5606g相当	46個
ごはん	6109g相当	40膳
そば	7331g相当	36人前
うどん	10032g相当	50玉

いも・でんぷん類で9530キロカロリー

ふかしいも	7388g相当	36個
さつまいも（生）	7504g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13423g相当	89個
さといも（生）	17982g相当	359個
さといも（調理済）	18327g相当	366個
じゃがいも（生）	18687g相当	124個

砂糖・甘味料で9530キロカロリー

グラニュー糖	2419g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2438g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2444g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2897g相当	137杯（大さじ）

豆類で9530キロカロリー

きな粉	2114g相当	264杯（大さじ）
大豆	2562g相当
納豆	5180g相当	129パック
豆腐竹輪	7877g相当	87本
木綿豆腐	13055g相当	43丁
絹ごし豆腐	17018g相当	56丁

種実類で9530キロカロリー

マカダミアナッツ	1269g相当	634粒
ブラジルナッツ	1356g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1360g相当	680粒
ピスタチオ	1545g相当	1545粒
アーモンド	1565g相当	1565粒
らっかせい	1667g相当	1667粒
栗	6270g相当	627個

野菜類で9530キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3404g相当
にんにく	7388g相当	1055片
えだまめ	7624g相当	2541さや
かぼちゃ	12218g相当	8.1個
れんこん	14440g相当
ごぼう	16432g相当	109本
ブロッコリー	25757g相当	103株
にんじん	27229g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27229g相当	136本
玉ねぎ	28879g相当	144個
しそ	29782g相当	29782枚
ミニトマト	31767g相当	1588個
オクラ	36654g相当	3665本
キャベツ	41435g相当	34玉
アスパラガス	45381g相当	1512本
トマト	47650g相当	238個
ピーマン	47650g相当	1588個
なす	52945g相当	529本
ほうれんそう	52945g相当	264束
パクチー	52945g相当
ズッキーニ	59563g相当	297本
大根	63534g相当	63本
きゅうり	73308g相当	733本
はくさい	73308g相当	48玉
セロリ	79417g相当	529本
もやし	86637g相当	433袋
レタス	86637g相当	173玉

果実類で9530キロカロリー

アボカド	5415g相当	54個
バナナ	10248g相当	85本
マンゴー	14015g相当	70個
ぶどう	16432g相当	32房
りんご	17018g相当	56個
パイナップル	17649g相当	11個
キウイ（緑）	18687g相当	186個
みかん	19449g相当	129個
グレープフルーツ	23825g相当	79個
メロン	23825g相当	15玉
梨	25079g相当	83個
もも	25079g相当	100個
いちご	30742g相当	1024個

きのこ類で9530キロカロリー

えのきたけ	28030g相当
まつたけ	29782g相当
エリンギ	30742g相当
ぶなしめじ	36654g相当
しいたけ	38120g相当
まいたけ	43319g相当
なめこ	45381g相当
マッシュルーム	63534g相当

藻類で9530キロカロリー

焼きのり	3209g相当
あおのり	3828g相当
いわのり	4180g相当
塩昆布	4938g相当
こんぶ	5606g相当
昆布の佃煮	6354g相当
くきわかめ	52945g相当
ひじき	73308g相当
わかめ	105889g相当
うみぶどう	158834g相当
もずく	238250g相当

魚介類で9530キロカロリー

かつお節	2871g相当
するめ（あたりめ）	3135g相当
さんま	3321g相当
うなぎのかば焼き	3344g相当
塩さば	3624g相当
イクラ	3782g相当
うなぎ	4180g相当
ぶり	4293g相当
はまち	4392g相当
ぎんざけ	5070g相当
魚肉ソーセージ	6032g相当
いわし	6109g相当
魚肉ハム	6149g相当
ししゃも	6270g相当
たい	7388g相当
べにざけ	7504g相当
辛子明太子	7877g相当
まぐろの赤身	8287g相当
あじ	8509g相当
ほっけ	9253g相当
かまぼこ	10248g相当
はんぺん	10248g相当
かにかま	10708g相当
あまえび	11212g相当
なると	11913g相当
ブラックタイガー	12377g相当
するめいか	12540g相当
かき	16432g相当
あさり	32863g相当

肉類で9530キロカロリー

牛バラ肉	2502g相当
豚バラ肉	2604g相当
牛サーロイン	3045g相当
牛肩ロース肉	3231g相当
牛ひき肉	3797g相当
生ハム	3922g相当
ソーセージ	4126g相当
鶏むね肉	4162g相当
牛フィレ肉	5385g相当
チャーシュー	5741g相当
豚フィレ肉	8077g相当
鶏ささみ	8907g相当	178本
砂肝	11082g相当

卵類で9530キロカロリー<

卵黄	2837g相当	141個
生たまご	6712g相当	111個
ゆでたまご	7112g相当	118個

乳製品で9530キロカロリー

プロセスチーズ	3045g相当
モッツァレラチーズ	3543g相当
牛乳	15623g相当	78杯
低脂肪牛乳	22691g相当	113杯

菓子類で9530キロカロリー

ポテトチップス	1762g相当
ドーナッツ（プレーン）	2515g相当
アップルパイ	3242g相当
ホットケーキ	3767g相当
カスタードプリン	8216g相当

一般的食品で9530キロカロリー

チャーハン	4627g相当
とりから揚げ	4672g相当
ハンバーグ	4838g相当
豆腐ハンバーグ	6712g相当
お好み焼き	7008g相当

ほかのカロリーについて調べる