1日9531キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9531キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9531kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9531キロカロリーの分量を見る

穀物類で9531キロカロリー

オートミール	2724g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2731g相当	341杯（大さじ）
米	2787g相当	18合
中力粉	2829g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2829g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3298g相当
食パン	3844g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5607g相当	46個
ごはん	6110g相当	40膳
そば	7332g相当	36人前
うどん	10033g相当	50玉

いも・でんぷん類で9531キロカロリー

ふかしいも	7389g相当	36個
さつまいも（生）	7505g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13424g相当	89個
さといも（生）	17984g相当	359個
さといも（調理済）	18329g相当	366個
じゃがいも（生）	18689g相当	124個

砂糖・甘味料で9531キロカロリー

グラニュー糖	2420g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2438g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2444g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2897g相当	137杯（大さじ）

豆類で9531キロカロリー

きな粉	2114g相当	264杯（大さじ）
大豆	2563g相当
納豆	5180g相当	129パック
豆腐竹輪	7877g相当	87本
木綿豆腐	13057g相当	43丁
絹ごし豆腐	17020g相当	56丁

種実類で9531キロカロリー

マカダミアナッツ	1270g相当	635粒
ブラジルナッツ	1356g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1360g相当	680粒
ピスタチオ	1545g相当	1545粒
アーモンド	1566g相当	1566粒
らっかせい	1667g相当	1667粒
栗	6271g相当	627個

野菜類で9531キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3404g相当
にんにく	7389g相当	1055片
えだまめ	7625g相当	2541さや
かぼちゃ	12220g相当	8.1個
れんこん	14441g相当
ごぼう	16433g相当	109本
ブロッコリー	25760g相当	103株
にんじん	27232g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27232g相当	136本
玉ねぎ	28882g相当	144個
しそ	29785g相当	29785枚
ミニトマト	31770g相当	1588個
オクラ	36658g相当	3665本
キャベツ	41440g相当	34玉
アスパラガス	45386g相当	1512本
トマト	47655g相当	238個
ピーマン	47655g相当	1588個
なす	52950g相当	529本
ほうれんそう	52950g相当	264束
パクチー	52950g相当
ズッキーニ	59569g相当	297本
大根	63540g相当	63本
きゅうり	73316g相当	733本
はくさい	73316g相当	48玉
セロリ	79425g相当	529本
もやし	86646g相当	433袋
レタス	86646g相当	173玉

果実類で9531キロカロリー

アボカド	5416g相当	54個
バナナ	10249g相当	85本
マンゴー	14017g相当	70個
ぶどう	16433g相当	32房
りんご	17020g相当	56個
パイナップル	17650g相当	11個
キウイ（緑）	18689g相当	186個
みかん	19452g相当	129個
グレープフルーツ	23828g相当	79個
メロン	23828g相当	15玉
梨	25082g相当	83個
もも	25082g相当	100個
いちご	30746g相当	1024個

きのこ類で9531キロカロリー

えのきたけ	28033g相当
まつたけ	29785g相当
エリンギ	30746g相当
ぶなしめじ	36658g相当
しいたけ	38124g相当
まいたけ	43323g相当
なめこ	45386g相当
マッシュルーム	63540g相当

藻類で9531キロカロリー

焼きのり	3210g相当
あおのり	3828g相当
いわのり	4181g相当
塩昆布	4939g相当
こんぶ	5607g相当
昆布の佃煮	6354g相当
くきわかめ	52950g相当
ひじき	73316g相当
わかめ	105900g相当
うみぶどう	158850g相当
もずく	238275g相当

魚介類で9531キロカロリー

かつお節	2871g相当
するめ（あたりめ）	3136g相当
さんま	3321g相当
うなぎのかば焼き	3345g相当
塩さば	3624g相当
イクラ	3783g相当
うなぎ	4181g相当
ぶり	4294g相当
はまち	4393g相当
ぎんざけ	5070g相当
魚肉ソーセージ	6033g相当
いわし	6110g相当
魚肉ハム	6150g相当
ししゃも	6271g相当
たい	7389g相当
べにざけ	7505g相当
辛子明太子	7877g相当
まぐろの赤身	8288g相当
あじ	8510g相当
ほっけ	9254g相当
かまぼこ	10249g相当
はんぺん	10249g相当
かにかま	10709g相当
あまえび	11213g相当
なると	11914g相当
ブラックタイガー	12378g相当
するめいか	12541g相当
かき	16433g相当
あさり	32866g相当

肉類で9531キロカロリー

牛バラ肉	2502g相当
豚バラ肉	2605g相当
牛サーロイン	3046g相当
牛肩ロース肉	3231g相当
牛ひき肉	3798g相当
生ハム	3923g相当
ソーセージ	4126g相当
鶏むね肉	4163g相当
牛フィレ肉	5385g相当
チャーシュー	5742g相当
豚フィレ肉	8078g相当
鶏ささみ	8908g相当	178本
砂肝	11083g相当

卵類で9531キロカロリー<

卵黄	2837g相当	141個
生たまご	6712g相当	111個
ゆでたまご	7113g相当	118個

乳製品で9531キロカロリー

プロセスチーズ	3046g相当
モッツァレラチーズ	3544g相当
牛乳	15625g相当	78杯
低脂肪牛乳	22693g相当	113杯

菓子類で9531キロカロリー

ポテトチップス	1762g相当
ドーナッツ（プレーン）	2515g相当
アップルパイ	3242g相当
ホットケーキ	3768g相当
カスタードプリン	8217g相当

一般的食品で9531キロカロリー

チャーハン	4627g相当
とりから揚げ	4673g相当
ハンバーグ	4839g相当
豆腐ハンバーグ	6712g相当
お好み焼き	7009g相当

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