1日9529キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9529キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9529kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9529キロカロリーの分量を見る

穀物類で9529キロカロリー

オートミール	2723g相当	453杯（大さじ）
薄力粉	2731g相当	341杯（大さじ）
米	2787g相当	18合
中力粉	2828g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2828g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3298g相当
食パン	3843g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5606g相当	46個
ごはん	6109g相当	40膳
そば	7330g相当	36人前
うどん	10031g相当	50玉

いも・でんぷん類で9529キロカロリー

ふかしいも	7387g相当	36個
さつまいも（生）	7504g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13422g相当	89個
さといも（生）	17980g相当	359個
さといも（調理済）	18325g相当	366個
じゃがいも（生）	18685g相当	124個

砂糖・甘味料で9529キロカロリー

グラニュー糖	2419g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2438g相当	270杯（大さじ）
三温糖	2444g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2897g相当	137杯（大さじ）

豆類で9529キロカロリー

きな粉	2113g相当	264杯（大さじ）
大豆	2562g相当
納豆	5179g相当	129パック
豆腐竹輪	7876g相当	87本
木綿豆腐	13054g相当	43丁
絹ごし豆腐	17017g相当	56丁

種実類で9529キロカロリー

マカダミアナッツ	1269g相当	634粒
ブラジルナッツ	1356g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1360g相当	680粒
ピスタチオ	1545g相当	1545粒
アーモンド	1565g相当	1565粒
らっかせい	1666g相当	1666粒
栗	6270g相当	627個

野菜類で9529キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3404g相当
にんにく	7387g相当	1055片
えだまめ	7624g相当	2541さや
かぼちゃ	12217g相当	8.1個
れんこん	14438g相当
ごぼう	16430g相当	109本
ブロッコリー	25755g相当	103株
にんじん	27226g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27226g相当	136本
玉ねぎ	28876g相当	144個
しそ	29779g相当	29779枚
ミニトマト	31764g相当	1588個
オクラ	36650g相当	3665本
キャベツ	41431g相当	34玉
アスパラガス	45377g相当	1512本
トマト	47645g相当	238個
ピーマン	47645g相当	1588個
なす	52939g相当	529本
ほうれんそう	52939g相当	264束
パクチー	52939g相当
ズッキーニ	59557g相当	297本
大根	63527g相当	63本
きゅうり	73300g相当	733本
はくさい	73300g相当	48玉
セロリ	79409g相当	529本
もやし	86628g相当	433袋
レタス	86628g相当	173玉

果実類で9529キロカロリー

アボカド	5415g相当	54個
バナナ	10247g相当	85本
マンゴー	14014g相当	70個
ぶどう	16430g相当	32房
りんご	17017g相当	56個
パイナップル	17647g相当	11個
キウイ（緑）	18685g相当	186個
みかん	19447g相当	129個
グレープフルーツ	23823g相当	79個
メロン	23823g相当	15玉
梨	25077g相当	83個
もも	25077g相当	100個
いちご	30739g相当	1024個

きのこ類で9529キロカロリー

えのきたけ	28027g相当
まつたけ	29779g相当
エリンギ	30739g相当
ぶなしめじ	36650g相当
しいたけ	38116g相当
まいたけ	43314g相当
なめこ	45377g相当
マッシュルーム	63527g相当

藻類で9529キロカロリー

焼きのり	3209g相当
あおのり	3827g相当
いわのり	4180g相当
塩昆布	4938g相当
こんぶ	5606g相当
昆布の佃煮	6353g相当
くきわかめ	52939g相当
ひじき	73300g相当
わかめ	105878g相当
うみぶどう	158817g相当
もずく	238225g相当

魚介類で9529キロカロリー

かつお節	2871g相当
するめ（あたりめ）	3135g相当
さんま	3321g相当
うなぎのかば焼き	3344g相当
塩さば	3624g相当
イクラ	3782g相当
うなぎ	4180g相当
ぶり	4293g相当
はまち	4392g相当
ぎんざけ	5069g相当
魚肉ソーセージ	6032g相当
いわし	6109g相当
魚肉ハム	6148g相当
ししゃも	6270g相当
たい	7387g相当
べにざけ	7504g相当
辛子明太子	7876g相当
まぐろの赤身	8287g相当
あじ	8509g相当
ほっけ	9252g相当
かまぼこ	10247g相当
はんぺん	10247g相当
かにかま	10707g相当
あまえび	11211g相当
なると	11912g相当
ブラックタイガー	12376g相当
するめいか	12539g相当
かき	16430g相当
あさり	32859g相当

肉類で9529キロカロリー

牛バラ肉	2502g相当
豚バラ肉	2604g相当
牛サーロイン	3045g相当
牛肩ロース肉	3231g相当
牛ひき肉	3797g相当
生ハム	3922g相当
ソーセージ	4126g相当
鶏むね肉	4162g相当
牛フィレ肉	5384g相当
チャーシュー	5741g相当
豚フィレ肉	8076g相当
鶏ささみ	8906g相当	178本
砂肝	11081g相当

卵類で9529キロカロリー<

卵黄	2837g相当	141個
生たまご	6711g相当	111個
ゆでたまご	7112g相当	118個

乳製品で9529キロカロリー

プロセスチーズ	3045g相当
モッツァレラチーズ	3543g相当
牛乳	15622g相当	78杯
低脂肪牛乳	22689g相当	113杯

菓子類で9529キロカロリー

ポテトチップス	1762g相当
ドーナッツ（プレーン）	2515g相当
アップルパイ	3242g相当
ホットケーキ	3767g相当
カスタードプリン	8215g相当

一般的食品で9529キロカロリー

チャーハン	4626g相当
とりから揚げ	4672g相当
ハンバーグ	4838g相当
豆腐ハンバーグ	6711g相当
お好み焼き	7007g相当

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