1日9541キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9541キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9541kcalの食事量です。

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穀物類で9541キロカロリー

オートミール	2726g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2734g相当	341杯（大さじ）
米	2790g相当	18合
中力粉	2832g相当	354杯（大さじ）
強力粉	2832g相当	354杯（大さじ）
フランスパン	3302g相当
食パン	3848g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5613g相当	46個
ごはん	6117g相当	40膳
そば	7340g相当	36人前
うどん	10044g相当	50玉

いも・でんぷん類で9541キロカロリー

ふかしいも	7397g相当	36個
さつまいも（生）	7513g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13439g相当	89個
さといも（生）	18002g相当	360個
さといも（調理済）	18349g相当	366個
じゃがいも（生）	18708g相当	124個

砂糖・甘味料で9541キロカロリー

グラニュー糖	2422g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2441g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2447g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2900g相当	138杯（大さじ）

豆類で9541キロカロリー

きな粉	2116g相当	264杯（大さじ）
大豆	2565g相当
納豆	5186g相当	129パック
豆腐竹輪	7886g相当	87本
木綿豆腐	13070g相当	43丁
絹ごし豆腐	17038g相当	56丁

種実類で9541キロカロリー

マカダミアナッツ	1271g相当	635粒
ブラジルナッツ	1358g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1362g相当	681粒
ピスタチオ	1547g相当	1547粒
アーモンド	1567g相当	1567粒
らっかせい	1669g相当	1669粒
栗	6277g相当	627個

野菜類で9541キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3408g相当
にんにく	7397g相当	1056片
えだまめ	7633g相当	2544さや
かぼちゃ	12233g相当	8.1個
れんこん	14457g相当
ごぼう	16450g相当	109本
ブロッコリー	25787g相当	103株
にんじん	27261g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27261g相当	136本
玉ねぎ	28913g相当	144個
しそ	29816g相当	29816枚
ミニトマト	31804g相当	1590個
オクラ	36697g相当	3669本
キャベツ	41483g相当	34玉
アスパラガス	45434g相当	1514本
トマト	47705g相当	238個
ピーマン	47705g相当	1590個
なす	53006g相当	530本
ほうれんそう	53006g相当	265束
パクチー	53006g相当
ズッキーニ	59632g相当	298本
大根	63607g相当	63本
きゅうり	73393g相当	733本
はくさい	73393g相当	48玉
セロリ	79509g相当	530本
もやし	86737g相当	433袋
レタス	86737g相当	173玉

果実類で9541キロカロリー

アボカド	5422g相当	54個
バナナ	10260g相当	85本
マンゴー	14031g相当	70個
ぶどう	16450g相当	32房
りんご	17038g相当	56個
パイナップル	17669g相当	11個
キウイ（緑）	18708g相当	187個
みかん	19472g相当	129個
グレープフルーツ	23853g相当	79個
メロン	23853g相当	15玉
梨	25108g相当	83個
もも	25108g相当	100個
いちご	30778g相当	1025個

きのこ類で9541キロカロリー

えのきたけ	28062g相当
まつたけ	29816g相当
エリンギ	30778g相当
ぶなしめじ	36697g相当
しいたけ	38164g相当
まいたけ	43369g相当
なめこ	45434g相当
マッシュルーム	63607g相当

藻類で9541キロカロリー

焼きのり	3213g相当
あおのり	3832g相当
いわのり	4185g相当
塩昆布	4944g相当
こんぶ	5613g相当
昆布の佃煮	6361g相当
くきわかめ	53006g相当
ひじき	73393g相当
わかめ	106012g相当
うみぶどう	159017g相当
もずく	238525g相当

魚介類で9541キロカロリー

かつお節	2874g相当
するめ（あたりめ）	3139g相当
さんま	3325g相当
うなぎのかば焼き	3348g相当
塩さば	3628g相当
イクラ	3787g相当
うなぎ	4185g相当
ぶり	4298g相当
はまち	4397g相当
ぎんざけ	5075g相当
魚肉ソーセージ	6039g相当
いわし	6117g相当
魚肉ハム	6156g相当
ししゃも	6277g相当
たい	7397g相当
べにざけ	7513g相当
辛子明太子	7886g相当
まぐろの赤身	8297g相当
あじ	8519g相当
ほっけ	9264g相当
かまぼこ	10260g相当
はんぺん	10260g相当
かにかま	10721g相当
あまえび	11225g相当
なると	11927g相当
ブラックタイガー	12391g相当
するめいか	12554g相当
かき	16450g相当
あさり	32900g相当

肉類で9541キロカロリー

牛バラ肉	2505g相当
豚バラ肉	2607g相当
牛サーロイン	3049g相当
牛肩ロース肉	3235g相当
牛ひき肉	3802g相当
生ハム	3927g相当
ソーセージ	4131g相当
鶏むね肉	4167g相当
牛フィレ肉	5391g相当
チャーシュー	5748g相当
豚フィレ肉	8086g相当
鶏ささみ	8917g相当	178本
砂肝	11095g相当

卵類で9541キロカロリー<

卵黄	2840g相当	142個
生たまご	6720g相当	112個
ゆでたまご	7121g相当	118個

乳製品で9541キロカロリー

プロセスチーズ	3049g相当
モッツァレラチーズ	3547g相当
牛乳	15641g相当	78杯
低脂肪牛乳	22717g相当	113杯

菓子類で9541キロカロリー

ポテトチップス	1764g相当
ドーナッツ（プレーン）	2518g相当
アップルパイ	3246g相当
ホットケーキ	3772g相当
カスタードプリン	8225g相当

一般的食品で9541キロカロリー

チャーハン	4632g相当
とりから揚げ	4677g相当
ハンバーグ	4844g相当
豆腐ハンバーグ	6720g相当
お好み焼き	7016g相当

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