1日8536キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8536キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8536kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8536キロカロリーの分量を見る

穀物類で8536キロカロリー

オートミール	2439g相当	406杯（大さじ）
薄力粉	2446g相当	305杯（大さじ）
米	2496g相当	16合
中力粉	2533g相当	316杯（大さじ）
強力粉	2533g相当	316杯（大さじ）
フランスパン	2954g相当
食パン	3442g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5022g相当	41個
ごはん	5472g相当	36膳
そば	6567g相当	32人前
うどん	8986g相当	44玉

いも・でんぷん類で8536キロカロリー

ふかしいも	6618g相当	33個
さつまいも（生）	6722g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12023g相当	80個
さといも（生）	16106g相当	322個
さといも（調理済）	16416g相当	328個
じゃがいも（生）	16738g相当	111個

砂糖・甘味料で8536キロカロリー

グラニュー糖	2167g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2184g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2189g相当	243杯（大さじ）
はちみつ	2595g相当	123杯（大さじ）

豆類で8536キロカロリー

きな粉	1893g相当	236杯（大さじ）
大豆	2295g相当
納豆	4640g相当	116パック
豆腐竹輪	7055g相当	78本
木綿豆腐	11694g相当	38丁
絹ごし豆腐	15243g相当	50丁

種実類で8536キロカロリー

マカダミアナッツ	1137g相当	568粒
ブラジルナッツ	1215g相当	405粒
ヘーゼルナッツ	1218g相当	609粒
ピスタチオ	1384g相当	1384粒
アーモンド	1402g相当	1402粒
らっかせい	1493g相当	1493粒
栗	5616g相当	561個

野菜類で8536キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3049g相当
にんにく	6618g相当	945片
えだまめ	6829g相当	2276さや
かぼちゃ	10944g相当	7.2個
れんこん	12934g相当
ごぼう	14718g相当	98本
ブロッコリー	23071g相当	92株
にんじん	24389g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24389g相当	121本
玉ねぎ	25867g相当	129個
しそ	26675g相当	26675枚
ミニトマト	28454g相当	1422個
オクラ	32831g相当	3283本
キャベツ	37114g相当	30玉
アスパラガス	40648g相当	1354本
トマト	42680g相当	213個
ピーマン	42680g相当	1422個
なす	47423g相当	474本
ほうれんそう	47423g相当	237束
パクチー	47423g相当
ズッキーニ	53350g相当	266本
大根	56907g相当	56本
きゅうり	65662g相当	656本
はくさい	65662g相当	43玉
セロリ	71134g相当	474本
もやし	77600g相当	388袋
レタス	77600g相当	155玉

果実類で8536キロカロリー

アボカド	4850g相当	48個
バナナ	9179g相当	76本
マンゴー	12553g相当	62個
ぶどう	14718g相当	29房
りんご	15243g相当	50個
パイナップル	15808g相当	10個
キウイ（緑）	16738g相当	167個
みかん	17421g相当	116個
グレープフルーツ	21340g相当	71個
メロン	21340g相当	14玉
梨	22464g相当	74個
もも	22464g相当	89個
いちご	27536g相当	917個

きのこ類で8536キロカロリー

えのきたけ	25106g相当
まつたけ	26675g相当
エリンギ	27536g相当
ぶなしめじ	32831g相当
しいたけ	34144g相当
まいたけ	38800g相当
なめこ	40648g相当
マッシュルーム	56907g相当

藻類で8536キロカロリー

焼きのり	2875g相当
あおのり	3429g相当
いわのり	3744g相当
塩昆布	4423g相当
こんぶ	5022g相当
昆布の佃煮	5691g相当
くきわかめ	47423g相当
ひじき	65662g相当
わかめ	94845g相当
うみぶどう	142267g相当
もずく	213400g相当

魚介類で8536キロカロリー

かつお節	2572g相当
するめ（あたりめ）	2808g相当
さんま	2975g相当
うなぎのかば焼き	2996g相当
塩さば	3246g相当
イクラ	3388g相当
うなぎ	3744g相当
ぶり	3846g相当
はまち	3934g相当
ぎんざけ	4541g相当
魚肉ソーセージ	5403g相当
いわし	5472g相当
魚肉ハム	5508g相当
ししゃも	5616g相当
たい	6618g相当
べにざけ	6722g相当
辛子明太子	7055g相当
まぐろの赤身	7423g相当
あじ	7622g相当
ほっけ	8288g相当
かまぼこ	9179g相当
はんぺん	9179g相当
かにかま	9592g相当
あまえび	10043g相当
なると	10670g相当
ブラックタイガー	11086g相当
するめいか	11232g相当
かき	14718g相当
あさり	29435g相当

肉類で8536キロカロリー

牛バラ肉	2241g相当
豚バラ肉	2333g相当
牛サーロイン	2728g相当
牛肩ロース肉	2894g相当
牛ひき肉	3401g相当
生ハム	3513g相当
ソーセージ	3696g相当
鶏むね肉	3728g相当
牛フィレ肉	4823g相当
チャーシュー	5143g相当
豚フィレ肉	7234g相当
鶏ささみ	7978g相当	159本
砂肝	9926g相当

卵類で8536キロカロリー<

卵黄	2541g相当	127個
生たまご	6012g相当	100個
ゆでたまご	6371g相当	106個

乳製品で8536キロカロリー

プロセスチーズ	2728g相当
モッツァレラチーズ	3174g相当
牛乳	13994g相当	69杯
低脂肪牛乳	20324g相当	101杯

菓子類で8536キロカロリー

ポテトチップス	1578g相当
ドーナッツ（プレーン）	2253g相当
アップルパイ	2904g相当
ホットケーキ	3374g相当
カスタードプリン	7359g相当

一般的食品で8536キロカロリー

チャーハン	4144g相当
とりから揚げ	4185g相当
ハンバーグ	4333g相当
豆腐ハンバーグ	6012g相当
お好み焼き	6277g相当

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