1日8535キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8535キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8535kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8535キロカロリーの分量を見る

穀物類で8535キロカロリー

オートミール	2439g相当	406杯（大さじ）
薄力粉	2446g相当	305杯（大さじ）
米	2496g相当	16合
中力粉	2533g相当	316杯（大さじ）
強力粉	2533g相当	316杯（大さじ）
フランスパン	2954g相当
食パン	3442g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5021g相当	41個
ごはん	5472g相当	36膳
そば	6566g相当	32人前
うどん	8985g相当	44玉

いも・でんぷん類で8535キロカロリー

ふかしいも	6617g相当	33個
さつまいも（生）	6721g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12022g相当	80個
さといも（生）	16104g相当	322個
さといも（調理済）	16414g相当	328個
じゃがいも（生）	16736g相当	111個

砂糖・甘味料で8535キロカロリー

グラニュー糖	2167g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2183g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2189g相当	243杯（大さじ）
はちみつ	2595g相当	123杯（大さじ）

豆類で8535キロカロリー

きな粉	1893g相当	236杯（大さじ）
大豆	2295g相当
納豆	4639g相当	115パック
豆腐竹輪	7054g相当	78本
木綿豆腐	11692g相当	38丁
絹ごし豆腐	15242g相当	50丁

種実類で8535キロカロリー

マカダミアナッツ	1137g相当	568粒
ブラジルナッツ	1215g相当	405粒
ヘーゼルナッツ	1218g相当	609粒
ピスタチオ	1384g相当	1384粒
アーモンド	1402g相当	1402粒
らっかせい	1493g相当	1493粒
栗	5616g相当	561個

野菜類で8535キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3049g相当
にんにく	6617g相当	945片
えだまめ	6828g相当	2276さや
かぼちゃ	10943g相当	7.2個
れんこん	12932g相当
ごぼう	14716g相当	98本
ブロッコリー	23068g相当	92株
にんじん	24386g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24386g相当	121本
玉ねぎ	25864g相当	129個
しそ	26672g相当	26672枚
ミニトマト	28450g相当	1422個
オクラ	32827g相当	3282本
キャベツ	37109g相当	30玉
アスパラガス	40643g相当	1354本
トマト	42675g相当	213個
ピーマン	42675g相当	1422個
なす	47417g相当	474本
ほうれんそう	47417g相当	237束
パクチー	47417g相当
ズッキーニ	53344g相当	266本
大根	56900g相当	56本
きゅうり	65654g相当	656本
はくさい	65654g相当	43玉
セロリ	71125g相当	474本
もやし	77591g相当	387袋
レタス	77591g相当	155玉

果実類で8535キロカロリー

アボカド	4850g相当	48個
バナナ	9178g相当	76本
マンゴー	12552g相当	62個
ぶどう	14716g相当	29房
りんご	15242g相当	50個
パイナップル	15806g相当	10個
キウイ（緑）	16736g相当	167個
みかん	17419g相当	116個
グレープフルーツ	21338g相当	71個
メロン	21338g相当	14玉
梨	22461g相当	74個
もも	22461g相当	89個
いちご	27533g相当	917個

きのこ類で8535キロカロリー

えのきたけ	25103g相当
まつたけ	26672g相当
エリンギ	27533g相当
ぶなしめじ	32827g相当
しいたけ	34140g相当
まいたけ	38796g相当
なめこ	40643g相当
マッシュルーム	56900g相当

藻類で8535キロカロリー

焼きのり	2874g相当
あおのり	3428g相当
いわのり	3744g相当
塩昆布	4423g相当
こんぶ	5021g相当
昆布の佃煮	5690g相当
くきわかめ	47417g相当
ひじき	65654g相当
わかめ	94834g相当
うみぶどう	142250g相当
もずく	213375g相当

魚介類で8535キロカロリー

かつお節	2571g相当
するめ（あたりめ）	2808g相当
さんま	2974g相当
うなぎのかば焼き	2995g相当
塩さば	3246g相当
イクラ	3387g相当
うなぎ	3744g相当
ぶり	3845g相当
はまち	3934g相当
ぎんざけ	4540g相当
魚肉ソーセージ	5402g相当
いわし	5472g相当
魚肉ハム	5507g相当
ししゃも	5616g相当
たい	6617g相当
べにざけ	6721g相当
辛子明太子	7054g相当
まぐろの赤身	7422g相当
あじ	7621g相当
ほっけ	8287g相当
かまぼこ	9178g相当
はんぺん	9178g相当
かにかま	9590g相当
あまえび	10042g相当
なると	10669g相当
ブラックタイガー	11085g相当
するめいか	11231g相当
かき	14716g相当
あさり	29432g相当

肉類で8535キロカロリー

牛バラ肉	2241g相当
豚バラ肉	2332g相当
牛サーロイン	2727g相当
牛肩ロース肉	2894g相当
牛ひき肉	3401g相当
生ハム	3513g相当
ソーセージ	3695g相当
鶏むね肉	3728g相当
牛フィレ肉	4823g相当
チャーシュー	5142g相当
豚フィレ肉	7234g相当
鶏ささみ	7977g相当	159本
砂肝	9925g相当

卵類で8535キロカロリー<

卵黄	2541g相当	127個
生たまご	6011g相当	100個
ゆでたまご	6370g相当	106個

乳製品で8535キロカロリー

プロセスチーズ	2727g相当
モッツァレラチーズ	3173g相当
牛乳	13992g相当	69杯
低脂肪牛乳	20322g相当	101杯

菓子類で8535キロカロリー

ポテトチップス	1578g相当
ドーナッツ（プレーン）	2252g相当
アップルパイ	2904g相当
ホットケーキ	3374g相当
カスタードプリン	7358g相当

一般的食品で8535キロカロリー

チャーハン	4144g相当
とりから揚げ	4184g相当
ハンバーグ	4333g相当
豆腐ハンバーグ	6011g相当
お好み焼き	6276g相当

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