1日9535キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9535キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9535kcalの食事量です。

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穀物類で9535キロカロリー

オートミール	2725g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2733g相当	341杯（大さじ）
米	2789g相当	18合
中力粉	2830g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2830g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3300g相当
食パン	3845g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5609g相当	46個
ごはん	6113g相当	40膳
そば	7335g相当	36人前
うどん	10037g相当	50玉

いも・でんぷん類で9535キロカロリー

ふかしいも	7392g相当	36個
さつまいも（生）	7508g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13430g相当	89個
さといも（生）	17991g相当	359個
さといも（調理済）	18337g相当	366個
じゃがいも（生）	18697g相当	124個

砂糖・甘味料で9535キロカロリー

グラニュー糖	2421g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2439g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2445g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2899g相当	138杯（大さじ）

豆類で9535キロカロリー

きな粉	2115g相当	264杯（大さじ）
大豆	2564g相当
納豆	5183g相当	129パック
豆腐竹輪	7881g相当	87本
木綿豆腐	13062g相当	43丁
絹ごし豆腐	17027g相当	56丁

種実類で9535キロカロリー

マカダミアナッツ	1270g相当	635粒
ブラジルナッツ	1357g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1361g相当	680粒
ピスタチオ	1546g相当	1546粒
アーモンド	1566g相当	1566粒
らっかせい	1667g相当	1667粒
栗	6274g相当	627個

野菜類で9535キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3406g相当
にんにく	7392g相当	1056片
えだまめ	7628g相当	2542さや
かぼちゃ	12225g相当	8.1個
れんこん	14447g相当
ごぼう	16440g相当	109本
ブロッコリー	25771g相当	103株
にんじん	27243g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27243g相当	136本
玉ねぎ	28894g相当	144個
しそ	29797g相当	29797枚
ミニトマト	31784g相当	1589個
オクラ	36674g相当	3667本
キャベツ	41457g相当	34玉
アスパラガス	45405g相当	1513本
トマト	47675g相当	238個
ピーマン	47675g相当	1589個
なす	52973g相当	529本
ほうれんそう	52973g相当	264束
パクチー	52973g相当
ズッキーニ	59594g相当	297本
大根	63567g相当	63本
きゅうり	73347g相当	733本
はくさい	73347g相当	48玉
セロリ	79459g相当	529本
もやし	86682g相当	433袋
レタス	86682g相当	173玉

果実類で9535キロカロリー

アボカド	5418g相当	54個
バナナ	10253g相当	85本
マンゴー	14023g相当	70個
ぶどう	16440g相当	32房
りんご	17027g相当	56個
パイナップル	17658g相当	11個
キウイ（緑）	18697g相当	186個
みかん	19460g相当	129個
グレープフルーツ	23838g相当	79個
メロン	23838g相当	15玉
梨	25093g相当	83個
もも	25093g相当	100個
いちご	30759g相当	1025個

きのこ類で9535キロカロリー

えのきたけ	28045g相当
まつたけ	29797g相当
エリンギ	30759g相当
ぶなしめじ	36674g相当
しいたけ	38140g相当
まいたけ	43341g相当
なめこ	45405g相当
マッシュルーム	63567g相当

藻類で9535キロカロリー

焼きのり	3211g相当
あおのり	3830g相当
いわのり	4183g相当
塩昆布	4941g相当
こんぶ	5609g相当
昆布の佃煮	6357g相当
くきわかめ	52973g相当
ひじき	73347g相当
わかめ	105945g相当
うみぶどう	158917g相当
もずく	238375g相当

魚介類で9535キロカロリー

かつお節	2872g相当
するめ（あたりめ）	3137g相当
さんま	3323g相当
うなぎのかば焼き	3346g相当
塩さば	3626g相当
イクラ	3784g相当
うなぎ	4183g相当
ぶり	4296g相当
はまち	4395g相当
ぎんざけ	5072g相当
魚肉ソーセージ	6035g相当
いわし	6113g相当
魚肉ハム	6152g相当
ししゃも	6274g相当
たい	7392g相当
べにざけ	7508g相当
辛子明太子	7881g相当
まぐろの赤身	8292g相当
あじ	8514g相当
ほっけ	9258g相当
かまぼこ	10253g相当
はんぺん	10253g相当
かにかま	10714g相当
あまえび	11218g相当
なると	11919g相当
ブラックタイガー	12384g相当
するめいか	12547g相当
かき	16440g相当
あさり	32880g相当

肉類で9535キロカロリー

牛バラ肉	2503g相当
豚バラ肉	2606g相当
牛サーロイン	3047g相当
牛肩ロース肉	3233g相当
牛ひき肉	3799g相当
生ハム	3924g相当
ソーセージ	4128g相当
鶏むね肉	4164g相当
牛フィレ肉	5388g相当
チャーシュー	5744g相当
豚フィレ肉	8081g相当
鶏ささみ	8912g相当	178本
砂肝	11088g相当

卵類で9535キロカロリー<

卵黄	2838g相当	141個
生たまご	6715g相当	111個
ゆでたまご	7116g相当	118個

乳製品で9535キロカロリー

プロセスチーズ	3047g相当
モッツァレラチーズ	3545g相当
牛乳	15632g相当	78杯
低脂肪牛乳	22703g相当	113杯

菓子類で9535キロカロリー

ポテトチップス	1763g相当
ドーナッツ（プレーン）	2516g相当
アップルパイ	3244g相当
ホットケーキ	3769g相当
カスタードプリン	8220g相当

一般的食品で9535キロカロリー

チャーハン	4629g相当
とりから揚げ	4675g相当
ハンバーグ	4841g相当
豆腐ハンバーグ	6715g相当
お好み焼き	7012g相当

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