1日8545キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8545キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8545kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8545キロカロリーの分量を見る

穀物類で8545キロカロリー

オートミール	2442g相当	407杯（大さじ）
薄力粉	2449g相当	306杯（大さじ）
米	2499g相当	16合
中力粉	2536g相当	317杯（大さじ）
強力粉	2536g相当	317杯（大さじ）
フランスパン	2957g相当
食パン	3446g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5027g相当	41個
ごはん	5478g相当	36膳
そば	6574g相当	32人前
うどん	8995g相当	44玉

いも・でんぷん類で8545キロカロリー

ふかしいも	6625g相当	33個
さつまいも（生）	6729g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12036g相当	80個
さといも（生）	16123g相当	322個
さといも（調理済）	16433g相当	328個
じゃがいも（生）	16755g相当	111個

砂糖・甘味料で8545キロカロリー

グラニュー糖	2169g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2186g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2192g相当	243杯（大さじ）
はちみつ	2598g相当	123杯（大さじ）

豆類で8545キロカロリー

きな粉	1895g相当	236杯（大さじ）
大豆	2298g相当
納豆	4645g相当	116パック
豆腐竹輪	7062g相当	78本
木綿豆腐	11706g相当	39丁
絹ごし豆腐	15259g相当	50丁

種実類で8545キロカロリー

マカダミアナッツ	1138g相当	569粒
ブラジルナッツ	1216g相当	405粒
ヘーゼルナッツ	1219g相当	609粒
ピスタチオ	1385g相当	1385粒
アーモンド	1404g相当	1404粒
らっかせい	1494g相当	1494粒
栗	5622g相当	562個

野菜類で8545キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3052g相当
にんにく	6625g相当	946片
えだまめ	6836g相当	2278さや
かぼちゃ	10956g相当	7.3個
れんこん	12947g相当
ごぼう	14733g相当	98本
ブロッコリー	23095g相当	92株
にんじん	24415g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24415g相当	122本
玉ねぎ	25894g相当	129個
しそ	26704g相当	26704枚
ミニトマト	28484g相当	1424個
オクラ	32866g相当	3286本
キャベツ	37153g相当	30玉
アスパラガス	40691g相当	1356本
トマト	42725g相当	213個
ピーマン	42725g相当	1424個
なす	47473g相当	474本
ほうれんそう	47473g相当	237束
パクチー	47473g相当
ズッキーニ	53407g相当	267本
大根	56967g相当	56本
きゅうり	65731g相当	657本
はくさい	65731g相当	43玉
セロリ	71209g相当	474本
もやし	77682g相当	388袋
レタス	77682g相当	155玉

果実類で8545キロカロリー

アボカド	4856g相当	48個
バナナ	9189g相当	76本
マンゴー	12567g相当	62個
ぶどう	14733g相当	29房
りんご	15259g相当	50個
パイナップル	15825g相当	10個
キウイ（緑）	16755g相当	167個
みかん	17439g相当	116個
グレープフルーツ	21363g相当	71個
メロン	21363g相当	14玉
梨	22487g相当	74個
もも	22487g相当	89個
いちご	27565g相当	918個

きのこ類で8545キロカロリー

えのきたけ	25133g相当
まつたけ	26704g相当
エリンギ	27565g相当
ぶなしめじ	32866g相当
しいたけ	34180g相当
まいたけ	38841g相当
なめこ	40691g相当
マッシュルーム	56967g相当

藻類で8545キロカロリー

焼きのり	2878g相当
あおのり	3432g相当
いわのり	3748g相当
塩昆布	4428g相当
こんぶ	5027g相当
昆布の佃煮	5697g相当
くきわかめ	47473g相当
ひじき	65731g相当
わかめ	94945g相当
うみぶどう	142417g相当
もずく	213625g相当

魚介類で8545キロカロリー

かつお節	2574g相当
するめ（あたりめ）	2811g相当
さんま	2978g相当
うなぎのかば焼き	2999g相当
塩さば	3250g相当
イクラ	3391g相当
うなぎ	3748g相当
ぶり	3850g相当
はまち	3938g相当
ぎんざけ	4546g相当
魚肉ソーセージ	5409g相当
いわし	5478g相当
魚肉ハム	5513g相当
ししゃも	5622g相当
たい	6625g相当
べにざけ	6729g相当
辛子明太子	7062g相当
まぐろの赤身	7431g相当
あじ	7630g相当
ほっけ	8297g相当
かまぼこ	9189g相当
はんぺん	9189g相当
かにかま	9602g相当
あまえび	10053g相当
なると	10682g相当
ブラックタイガー	11098g相当
するめいか	11244g相当
かき	14733g相当
あさり	29466g相当

肉類で8545キロカロリー

牛バラ肉	2243g相当
豚バラ肉	2335g相当
牛サーロイン	2731g相当
牛肩ロース肉	2897g相当
牛ひき肉	3405g相当
生ハム	3517g相当
ソーセージ	3700g相当
鶏むね肉	3732g相当
牛フィレ肉	4828g相当
チャーシュー	5148g相当
豚フィレ肉	7242g相当
鶏ささみ	7986g相当	159本
砂肝	9937g相当

卵類で8545キロカロリー<

卵黄	2544g相当	127個
生たまご	6018g相当	100個
ゆでたまご	6377g相当	106個

乳製品で8545キロカロリー

プロセスチーズ	2731g相当
モッツァレラチーズ	3177g相当
牛乳	14009g相当	70杯
低脂肪牛乳	20346g相当	101杯

菓子類で8545キロカロリー

ポテトチップス	1580g相当
ドーナッツ（プレーン）	2255g相当
アップルパイ	2907g相当
ホットケーキ	3378g相当
カスタードプリン	7367g相当

一般的食品で8545キロカロリー

チャーハン	4149g相当
とりから揚げ	4189g相当
ハンバーグ	4338g相当
豆腐ハンバーグ	6018g相当
お好み焼き	6284g相当

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