1日8529キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8529キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8529kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8529キロカロリーの分量を見る

穀物類で8529キロカロリー

オートミール	2437g相当	406杯（大さじ）
薄力粉	2444g相当	305杯（大さじ）
米	2494g相当	16合
中力粉	2531g相当	316杯（大さじ）
強力粉	2531g相当	316杯（大さじ）
フランスパン	2952g相当
食パン	3440g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5018g相当	41個
ごはん	5468g相当	36膳
そば	6561g相当	32人前
うどん	8978g相当	44玉

いも・でんぷん類で8529キロカロリー

ふかしいも	6612g相当	33個
さつまいも（生）	6716g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12013g相当	80個
さといも（生）	16093g相当	321個
さといも（調理済）	16402g相当	328個
じゃがいも（生）	16724g相当	111個

砂糖・甘味料で8529キロカロリー

グラニュー糖	2165g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2182g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2187g相当	243杯（大さじ）
はちみつ	2593g相当	123杯（大さじ）

豆類で8529キロカロリー

きな粉	1892g相当	236杯（大さじ）
大豆	2293g相当
納豆	4636g相当	115パック
豆腐竹輪	7049g相当	78本
木綿豆腐	11684g相当	38丁
絹ごし豆腐	15231g相当	50丁

種実類で8529キロカロリー

マカダミアナッツ	1136g相当	568粒
ブラジルナッツ	1214g相当	404粒
ヘーゼルナッツ	1217g相当	608粒
ピスタチオ	1383g相当	1383粒
アーモンド	1401g相当	1401粒
らっかせい	1492g相当	1492粒
栗	5612g相当	561個

野菜類で8529キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3047g相当
にんにく	6612g相当	944片
えだまめ	6824g相当	2274さや
かぼちゃ	10935g相当	7.2個
れんこん	12923g相当
ごぼう	14706g相当	98本
ブロッコリー	23052g相当	92株
にんじん	24369g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24369g相当	121本
玉ねぎ	25846g相当	129個
しそ	26654g相当	26654枚
ミニトマト	28430g相当	1421個
オクラ	32804g相当	3280本
キャベツ	37083g相当	30玉
アスパラガス	40615g相当	1353本
トマト	42645g相当	213個
ピーマン	42645g相当	1421個
なす	47384g相当	473本
ほうれんそう	47384g相当	236束
パクチー	47384g相当
ズッキーニ	53307g相当	266本
大根	56860g相当	56本
きゅうり	65608g相当	656本
はくさい	65608g相当	43玉
セロリ	71075g相当	473本
もやし	77537g相当	387袋
レタス	77537g相当	155玉

果実類で8529キロカロリー

アボカド	4847g相当	48個
バナナ	9171g相当	76本
マンゴー	12543g相当	62個
ぶどう	14706g相当	29房
りんご	15231g相当	50個
パイナップル	15795g相当	10個
キウイ（緑）	16724g相当	167個
みかん	17407g相当	116個
グレープフルーツ	21323g相当	71個
メロン	21323g相当	14玉
梨	22445g相当	74個
もも	22445g相当	89個
いちご	27513g相当	917個

きのこ類で8529キロカロリー

えのきたけ	25086g相当
まつたけ	26654g相当
エリンギ	27513g相当
ぶなしめじ	32804g相当
しいたけ	34116g相当
まいたけ	38769g相当
なめこ	40615g相当
マッシュルーム	56860g相当

藻類で8529キロカロリー

焼きのり	2872g相当
あおのり	3426g相当
いわのり	3741g相当
塩昆布	4420g相当
こんぶ	5018g相当
昆布の佃煮	5686g相当
くきわかめ	47384g相当
ひじき	65608g相当
わかめ	94767g相当
うみぶどう	142150g相当
もずく	213225g相当

魚介類で8529キロカロリー

かつお節	2569g相当
するめ（あたりめ）	2806g相当
さんま	2972g相当
うなぎのかば焼き	2993g相当
塩さば	3243g相当
イクラ	3385g相当
うなぎ	3741g相当
ぶり	3842g相当
はまち	3931g相当
ぎんざけ	4537g相当
魚肉ソーセージ	5399g相当
いわし	5468g相当
魚肉ハム	5503g相当
ししゃも	5612g相当
たい	6612g相当
べにざけ	6716g相当
辛子明太子	7049g相当
まぐろの赤身	7417g相当
あじ	7616g相当
ほっけ	8281g相当
かまぼこ	9171g相当
はんぺん	9171g相当
かにかま	9584g相当
あまえび	10035g相当
なると	10662g相当
ブラックタイガー	11077g相当
するめいか	11223g相当
かき	14706g相当
あさり	29411g相当

肉類で8529キロカロリー

牛バラ肉	2239g相当
豚バラ肉	2331g相当
牛サーロイン	2725g相当
牛肩ロース肉	2892g相当
牛ひき肉	3399g相当
生ハム	3510g相当
ソーセージ	3693g相当
鶏むね肉	3725g相当
牛フィレ肉	4819g相当
チャーシュー	5138g相当
豚フィレ肉	7228g相当
鶏ささみ	7972g相当	159本
砂肝	9918g相当

卵類で8529キロカロリー<

卵黄	2539g相当	126個
生たまご	6007g相当	100個
ゆでたまご	6365g相当	106個

乳製品で8529キロカロリー

プロセスチーズ	2725g相当
モッツァレラチーズ	3171g相当
牛乳	13982g相当	69杯
低脂肪牛乳	20308g相当	101杯

菓子類で8529キロカロリー

ポテトチップス	1577g相当
ドーナッツ（プレーン）	2251g相当
アップルパイ	2902g相当
ホットケーキ	3372g相当
カスタードプリン	7353g相当

一般的食品で8529キロカロリー

チャーハン	4141g相当
とりから揚げ	4181g相当
ハンバーグ	4330g相当
豆腐ハンバーグ	6007g相当
お好み焼き	6272g相当

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