1日8316キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8316キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8316kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8316キロカロリーの分量を見る

穀物類で8316キロカロリー

オートミール	2376g相当	396杯（大さじ）
薄力粉	2383g相当	297杯（大さじ）
米	2432g相当	16合
中力粉	2468g相当	308杯（大さじ）
強力粉	2468g相当	308杯（大さじ）
フランスパン	2878g相当
食パン	3354g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4892g相当	40個
ごはん	5331g相当	35膳
そば	6397g相当	31人前
うどん	8754g相当	43玉

いも・でんぷん類で8316キロカロリー

ふかしいも	6447g相当	32個
さつまいも（生）	6549g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11713g相当	78個
さといも（生）	15691g相当	313個
さといも（調理済）	15993g相当	319個
じゃがいも（生）	16306g相当	108個

砂糖・甘味料で8316キロカロリー

グラニュー糖	2111g相当	175杯（大さじ）
上白糖	2127g相当	236杯（大さじ）
三温糖	2133g相当	237杯（大さじ）
はちみつ	2528g相当	120杯（大さじ）

豆類で8316キロカロリー

きな粉	1844g相当	230杯（大さじ）
大豆	2236g相当
納豆	4520g相当	113パック
豆腐竹輪	6873g相当	76本
木綿豆腐	11392g相当	37丁
絹ごし豆腐	14850g相当	49丁

種実類で8316キロカロリー

マカダミアナッツ	1108g相当	554粒
ブラジルナッツ	1183g相当	394粒
ヘーゼルナッツ	1187g相当	593粒
ピスタチオ	1348g相当	1348粒
アーモンド	1366g相当	1366粒
らっかせい	1454g相当	1454粒
栗	5472g相当	547個

野菜類で8316キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2970g相当
にんにく	6447g相当	921片
えだまめ	6653g相当	2217さや
かぼちゃ	10662g相当	7.1個
れんこん	12600g相当
ごぼう	14338g相当	95本
ブロッコリー	22476g相当	89株
にんじん	23760g相当	158本
長ねぎ（白ねぎ）	23760g相当	118本
玉ねぎ	25200g相当	126個
しそ	25988g相当	25988枚
ミニトマト	27720g相当	1386個
オクラ	31985g相当	3198本
キャベツ	36157g相当	30玉
アスパラガス	39600g相当	1320本
トマト	41580g相当	207個
ピーマン	41580g相当	1386個
なす	46200g相当	462本
ほうれんそう	46200g相当	231束
パクチー	46200g相当
ズッキーニ	51975g相当	259本
大根	55440g相当	55本
きゅうり	63970g相当	639本
はくさい	63970g相当	42玉
セロリ	69300g相当	462本
もやし	75600g相当	378袋
レタス	75600g相当	151玉

果実類で8316キロカロリー

アボカド	4725g相当	47個
バナナ	8942g相当	74本
マンゴー	12230g相当	61個
ぶどう	14338g相当	28房
りんご	14850g相当	49個
パイナップル	15400g相当	10個
キウイ（緑）	16306g相当	163個
みかん	16972g相当	113個
グレープフルーツ	20790g相当	69個
メロン	20790g相当	13玉
梨	21885g相当	72個
もも	21885g相当	87個
いちご	26826g相当	894個

きのこ類で8316キロカロリー

えのきたけ	24459g相当
まつたけ	25988g相当
エリンギ	26826g相当
ぶなしめじ	31985g相当
しいたけ	33264g相当
まいたけ	37800g相当
なめこ	39600g相当
マッシュルーム	55440g相当

藻類で8316キロカロリー

焼きのり	2800g相当
あおのり	3340g相当
いわのり	3648g相当
塩昆布	4309g相当
こんぶ	4892g相当
昆布の佃煮	5544g相当
くきわかめ	46200g相当
ひじき	63970g相当
わかめ	92400g相当
うみぶどう	138600g相当
もずく	207900g相当

魚介類で8316キロカロリー

かつお節	2505g相当
するめ（あたりめ）	2736g相当
さんま	2898g相当
うなぎのかば焼き	2918g相当
塩さば	3162g相当
イクラ	3300g相当
うなぎ	3648g相当
ぶり	3746g相当
はまち	3833g相当
ぎんざけ	4424g相当
魚肉ソーセージ	5264g相当
いわし	5331g相当
魚肉ハム	5366g相当
ししゃも	5472g相当
たい	6447g相当
べにざけ	6549g相当
辛子明太子	6873g相当
まぐろの赤身	7232g相当
あじ	7425g相当
ほっけ	8074g相当
かまぼこ	8942g相当
はんぺん	8942g相当
かにかま	9344g相当
あまえび	9784g相当
なると	10395g相当
ブラックタイガー	10800g相当
するめいか	10943g相当
かき	14338g相当
あさり	28676g相当

肉類で8316キロカロリー

牛バラ肉	2183g相当
豚バラ肉	2273g相当
牛サーロイン	2657g相当
牛肩ロース肉	2819g相当
牛ひき肉	3314g相当
生ハム	3423g相当
ソーセージ	3600g相当
鶏むね肉	3632g相当
牛フィレ肉	4699g相当
チャーシュー	5010g相当
豚フィレ肉	7048g相当
鶏ささみ	7772g相当	155本
砂肝	9670g相当

卵類で8316キロカロリー<

卵黄	2475g相当	123個
生たまご	5857g相当	97個
ゆでたまご	6206g相当	103個

乳製品で8316キロカロリー

プロセスチーズ	2657g相当
モッツァレラチーズ	3092g相当
牛乳	13633g相当	68杯
低脂肪牛乳	19800g相当	99杯

菓子類で8316キロカロリー

ポテトチップス	1538g相当
ドーナッツ（プレーン）	2195g相当
アップルパイ	2829g相当
ホットケーキ	3287g相当
カスタードプリン	7169g相当

一般的食品で8316キロカロリー

チャーハン	4037g相当
とりから揚げ	4077g相当
ハンバーグ	4222g相当
豆腐ハンバーグ	5857g相当
お好み焼き	6115g相当

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