1日8302キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8302キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8302kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8302キロカロリーの分量を見る

穀物類で8302キロカロリー

オートミール	2372g相当	395杯（大さじ）
薄力粉	2379g相当	297杯（大さじ）
米	2428g相当	16合
中力粉	2464g相当	308杯（大さじ）
強力粉	2464g相当	308杯（大さじ）
フランスパン	2873g相当
食パン	3348g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4884g相当	40個
ごはん	5322g相当	35膳
そば	6387g相当	31人前
うどん	8739g相当	43玉

いも・でんぷん類で8302キロカロリー

ふかしいも	6436g相当	32個
さつまいも（生）	6538g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11693g相当	77個
さといも（生）	15665g相当	313個
さといも（調理済）	15966g相当	319個
じゃがいも（生）	16279g相当	108個

砂糖・甘味料で8302キロカロリー

グラニュー糖	2108g相当	175杯（大さじ）
上白糖	2124g相当	236杯（大さじ）
三温糖	2129g相当	236杯（大さじ）
はちみつ	2524g相当	120杯（大さじ）

豆類で8302キロカロリー

きな粉	1841g相当	230杯（大さじ）
大豆	2232g相当
納豆	4512g相当	112パック
豆腐竹輪	6862g相当	76本
木綿豆腐	11373g相当	37丁
絹ごし豆腐	14825g相当	49丁

種実類で8302キロカロリー

マカダミアナッツ	1106g相当	553粒
ブラジルナッツ	1181g相当	393粒
ヘーゼルナッツ	1185g相当	592粒
ピスタチオ	1346g相当	1346粒
アーモンド	1364g相当	1364粒
らっかせい	1452g相当	1452粒
栗	5462g相当	546個

野菜類で8302キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2965g相当
にんにく	6436g相当	919片
えだまめ	6642g相当	2214さや
かぼちゃ	10644g相当	7個
れんこん	12579g相当
ごぼう	14314g相当	95本
ブロッコリー	22438g相当	89株
にんじん	23720g相当	158本
長ねぎ（白ねぎ）	23720g相当	118本
玉ねぎ	25158g相当	125個
しそ	25944g相当	25944枚
ミニトマト	27674g相当	1383個
オクラ	31931g相当	3193本
キャベツ	36096g相当	30玉
アスパラガス	39534g相当	1317本
トマト	41510g相当	207個
ピーマン	41510g相当	1383個
なす	46123g相当	461本
ほうれんそう	46123g相当	230束
パクチー	46123g相当
ズッキーニ	51888g相当	259本
大根	55347g相当	55本
きゅうり	63862g相当	638本
はくさい	63862g相当	42玉
セロリ	69184g相当	461本
もやし	75473g相当	377袋
レタス	75473g相当	150玉

果実類で8302キロカロリー

アボカド	4718g相当	47個
バナナ	8927g相当	74本
マンゴー	12209g相当	61個
ぶどう	14314g相当	28房
りんご	14825g相当	49個
パイナップル	15375g相当	10個
キウイ（緑）	16279g相当	162個
みかん	16943g相当	112個
グレープフルーツ	20755g相当	69個
メロン	20755g相当	13玉
梨	21848g相当	72個
もも	21848g相当	87個
いちご	26781g相当	892個

きのこ類で8302キロカロリー

えのきたけ	24418g相当
まつたけ	25944g相当
エリンギ	26781g相当
ぶなしめじ	31931g相当
しいたけ	33208g相当
まいたけ	37737g相当
なめこ	39534g相当
マッシュルーム	55347g相当

藻類で8302キロカロリー

焼きのり	2796g相当
あおのり	3335g相当
いわのり	3642g相当
塩昆布	4302g相当
こんぶ	4884g相当
昆布の佃煮	5535g相当
くきわかめ	46123g相当
ひじき	63862g相当
わかめ	92245g相当
うみぶどう	138367g相当
もずく	207550g相当

魚介類で8302キロカロリー

かつお節	2501g相当
するめ（あたりめ）	2731g相当
さんま	2893g相当
うなぎのかば焼き	2913g相当
塩さば	3157g相当
イクラ	3295g相当
うなぎ	3642g相当
ぶり	3740g相当
はまち	3826g相当
ぎんざけ	4416g相当
魚肉ソーセージ	5255g相当
いわし	5322g相当
魚肉ハム	5357g相当
ししゃも	5462g相当
たい	6436g相当
べにざけ	6538g相当
辛子明太子	6862g相当
まぐろの赤身	7220g相当
あじ	7413g相当
ほっけ	8061g相当
かまぼこ	8927g相当
はんぺん	8927g相当
かにかま	9329g相当
あまえび	9768g相当
なると	10378g相当
ブラックタイガー	10782g相当
するめいか	10924g相当
かき	14314g相当
あさり	28628g相当

肉類で8302キロカロリー

牛バラ肉	2180g相当
豚バラ肉	2269g相当
牛サーロイン	2653g相当
牛肩ロース肉	2815g相当
牛ひき肉	3308g相当
生ハム	3417g相当
ソーセージ	3594g相当
鶏むね肉	3626g相当
牛フィレ肉	4691g相当
チャーシュー	5002g相当
豚フィレ肉	7036g相当
鶏ささみ	7759g相当	155本
砂肝	9654g相当

卵類で8302キロカロリー<

卵黄	2471g相当	123個
生たまご	5847g相当	97個
ゆでたまご	6196g相当	103個

乳製品で8302キロカロリー

プロセスチーズ	2653g相当
モッツァレラチーズ	3087g相当
牛乳	13610g相当	68杯
低脂肪牛乳	19767g相当	98杯

菓子類で8302キロカロリー

ポテトチップス	1535g相当
ドーナッツ（プレーン）	2191g相当
アップルパイ	2824g相当
ホットケーキ	3282g相当
カスタードプリン	7157g相当

一般的食品で8302キロカロリー

チャーハン	4031g相当
とりから揚げ	4070g相当
ハンバーグ	4215g相当
豆腐ハンバーグ	5847g相当
お好み焼き	6105g相当

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