1日9302キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9302キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9302kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9302キロカロリーの分量を見る

穀物類で9302キロカロリー

オートミール	2658g相当	443杯（大さじ）
薄力粉	2666g相当	333杯（大さじ）
米	2720g相当	18合
中力粉	2761g相当	345杯（大さじ）
強力粉	2761g相当	345杯（大さじ）
フランスパン	3219g相当
食パン	3751g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5472g相当	45個
ごはん	5963g相当	39膳
そば	7156g相当	35人前
うどん	9792g相当	48玉

いも・でんぷん類で9302キロカロリー

ふかしいも	7211g相当	36個
さつまいも（生）	7325g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13102g相当	87個
さといも（生）	17551g相当	351個
さといも（調理済）	17889g相当	357個
じゃがいも（生）	18240g相当	121個

砂糖・甘味料で9302キロカロリー

グラニュー糖	2361g相当	196杯（大さじ）
上白糖	2380g相当	264杯（大さじ）
三温糖	2386g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2828g相当	134杯（大さじ）

豆類で9302キロカロリー

きな粉	2063g相当	257杯（大さじ）
大豆	2501g相当
納豆	5056g相当	126パック
豆腐竹輪	7688g相当	85本
木綿豆腐	12743g相当	42丁
絹ごし豆腐	16611g相当	55丁

種実類で9302キロカロリー

マカダミアナッツ	1239g相当	619粒
ブラジルナッツ	1324g相当	441粒
ヘーゼルナッツ	1327g相当	663粒
ピスタチオ	1508g相当	1508粒
アーモンド	1528g相当	1528粒
らっかせい	1627g相当	1627粒
栗	6120g相当	612個

野菜類で9302キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3323g相当
にんにく	7211g相当	1030片
えだまめ	7442g相当	2480さや
かぼちゃ	11926g相当	7.9個
れんこん	14094g相当
ごぼう	16038g相当	106本
ブロッコリー	25141g相当	100株
にんじん	26578g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26578g相当	132本
玉ねぎ	28188g相当	140個
しそ	29069g相当	29069枚
ミニトマト	31007g相当	1550個
オクラ	35777g相当	3577本
キャベツ	40444g相当	33玉
アスパラガス	44296g相当	1476本
トマト	46510g相当	232個
ピーマン	46510g相当	1550個
なす	51678g相当	516本
ほうれんそう	51678g相当	258束
パクチー	51678g相当
ズッキーニ	58138g相当	290本
大根	62014g相当	62本
きゅうり	71554g相当	715本
はくさい	71554g相当	47玉
セロリ	77517g相当	516本
もやし	84564g相当	422袋
レタス	84564g相当	169玉

果実類で9302キロカロリー

アボカド	5286g相当	52個
バナナ	10003g相当	83本
マンゴー	13680g相当	68個
ぶどう	16038g相当	32房
りんご	16611g相当	55個
パイナップル	17226g相当	11個
キウイ（緑）	18240g相当	182個
みかん	18984g相当	126個
グレープフルーツ	23255g相当	77個
メロン	23255g相当	15玉
梨	24479g相当	81個
もも	24479g相当	97個
いちご	30007g相当	1000個

きのこ類で9302キロカロリー

えのきたけ	27359g相当
まつたけ	29069g相当
エリンギ	30007g相当
ぶなしめじ	35777g相当
しいたけ	37208g相当
まいたけ	42282g相当
なめこ	44296g相当
マッシュルーム	62014g相当

藻類で9302キロカロリー

焼きのり	3132g相当
あおのり	3736g相当
いわのり	4080g相当
塩昆布	4820g相当
こんぶ	5472g相当
昆布の佃煮	6202g相当
くきわかめ	51678g相当
ひじき	71554g相当
わかめ	103356g相当
うみぶどう	155034g相当
もずく	232550g相当

魚介類で9302キロカロリー

かつお節	2802g相当
するめ（あたりめ）	3060g相当
さんま	3242g相当
うなぎのかば焼き	3264g相当
塩さば	3537g相当
イクラ	3692g相当
うなぎ	4080g相当
ぶり	4191g相当
はまち	4287g相当
ぎんざけ	4948g相当
魚肉ソーセージ	5888g相当
いわし	5963g相当
魚肉ハム	6002g相当
ししゃも	6120g相当
たい	7211g相当
べにざけ	7325g相当
辛子明太子	7688g相当
まぐろの赤身	8089g相当
あじ	8306g相当
ほっけ	9032g相当
かまぼこ	10003g相当
はんぺん	10003g相当
かにかま	10452g相当
あまえび	10944g相当
なると	11628g相当
ブラックタイガー	12081g相当
するめいか	12240g相当
かき	16038g相当
あさり	32076g相当

肉類で9302キロカロリー

牛バラ肉	2442g相当
豚バラ肉	2542g相当
牛サーロイン	2972g相当
牛肩ロース肉	3154g相当
牛ひき肉	3706g相当
生ハム	3828g相当
ソーセージ	4027g相当
鶏むね肉	4063g相当
牛フィレ肉	5256g相当
チャーシュー	5604g相当
豚フィレ肉	7884g相当
鶏ささみ	8694g相当	173本
砂肝	10817g相当

卵類で9302キロカロリー<

卵黄	2769g相当	138個
生たまご	6551g相当	109個
ゆでたまご	6942g相当	115個

乳製品で9302キロカロリー

プロセスチーズ	2972g相当
モッツァレラチーズ	3458g相当
牛乳	15250g相当	76杯
低脂肪牛乳	22148g相当	110杯

菓子類で9302キロカロリー

ポテトチップス	1720g相当
ドーナッツ（プレーン）	2455g相当
アップルパイ	3164g相当
ホットケーキ	3677g相当
カスタードプリン	8019g相当

一般的食品で9302キロカロリー

チャーハン	4516g相当
とりから揚げ	4560g相当
ハンバーグ	4722g相当
豆腐ハンバーグ	6551g相当
お好み焼き	6840g相当

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