1日8286キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8286キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8286kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8286キロカロリーの分量を見る

穀物類で8286キロカロリー

オートミール	2368g相当	394杯（大さじ）
薄力粉	2375g相当	296杯（大さじ）
米	2423g相当	16合
中力粉	2459g相当	307杯（大さじ）
強力粉	2459g相当	307杯（大さじ）
フランスパン	2868g相当
食パン	3342g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4875g相当	40個
ごはん	5312g相当	35膳
そば	6374g相当	31人前
うどん	8723g相当	43玉

いも・でんぷん類で8286キロカロリー

ふかしいも	6424g相当	32個
さつまいも（生）	6525g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11671g相当	77個
さといも（生）	15634g相当	312個
さといも（調理済）	15935g相当	318個
じゃがいも（生）	16248g相当	108個

砂糖・甘味料で8286キロカロリー

グラニュー糖	2104g相当	175杯（大さじ）
上白糖	2120g相当	235杯（大さじ）
三温糖	2125g相当	236杯（大さじ）
はちみつ	2519g相当	119杯（大さじ）

豆類で8286キロカロリー

きな粉	1838g相当	229杯（大さじ）
大豆	2228g相当
納豆	4504g相当	112パック
豆腐竹輪	6848g相当	76本
木綿豆腐	11351g相当	37丁
絹ごし豆腐	14797g相当	49丁

種実類で8286キロカロリー

マカダミアナッツ	1104g相当	552粒
ブラジルナッツ	1179g相当	393粒
ヘーゼルナッツ	1183g相当	591粒
ピスタチオ	1343g相当	1343粒
アーモンド	1361g相当	1361粒
らっかせい	1449g相当	1449粒
栗	5452g相当	545個

野菜類で8286キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2960g相当
にんにく	6424g相当	917片
えだまめ	6629g相当	2209さや
かぼちゃ	10624g相当	7個
れんこん	12555g相当
ごぼう	14287g相当	95本
ブロッコリー	22395g相当	89株
にんじん	23675g相当	157本
長ねぎ（白ねぎ）	23675g相当	118本
玉ねぎ	25110g相当	125個
しそ	25894g相当	25894枚
ミニトマト	27620g相当	1381個
オクラ	31870g相当	3187本
キャベツ	36027g相当	30玉
アスパラガス	39458g相当	1315本
トマト	41430g相当	207個
ピーマン	41430g相当	1381個
なす	46034g相当	460本
ほうれんそう	46034g相当	230束
パクチー	46034g相当
ズッキーニ	51788g相当	258本
大根	55240g相当	55本
きゅうり	63739g相当	637本
はくさい	63739g相当	42玉
セロリ	69050g相当	460本
もやし	75328g相当	376袋
レタス	75328g相当	150玉

果実類で8286キロカロリー

アボカド	4708g相当	47個
バナナ	8910g相当	74本
マンゴー	12186g相当	60個
ぶどう	14287g相当	28房
りんご	14797g相当	49個
パイナップル	15345g相当	10個
キウイ（緑）	16248g相当	162個
みかん	16911g相当	112個
グレープフルーツ	20715g相当	69個
メロン	20715g相当	13玉
梨	21806g相当	72個
もも	21806g相当	87個
いちご	26730g相当	891個

きのこ類で8286キロカロリー

えのきたけ	24371g相当
まつたけ	25894g相当
エリンギ	26730g相当
ぶなしめじ	31870g相当
しいたけ	33144g相当
まいたけ	37664g相当
なめこ	39458g相当
マッシュルーム	55240g相当

藻類で8286キロカロリー

焼きのり	2790g相当
あおのり	3328g相当
いわのり	3635g相当
塩昆布	4294g相当
こんぶ	4875g相当
昆布の佃煮	5524g相当
くきわかめ	46034g相当
ひじき	63739g相当
わかめ	92067g相当
うみぶどう	138100g相当
もずく	207150g相当

魚介類で8286キロカロリー

かつお節	2496g相当
するめ（あたりめ）	2726g相当
さんま	2888g相当
うなぎのかば焼き	2908g相当
塩さば	3151g相当
イクラ	3289g相当
うなぎ	3635g相当
ぶり	3733g相当
はまち	3819g相当
ぎんざけ	4408g相当
魚肉ソーセージ	5245g相当
いわし	5312g相当
魚肉ハム	5346g相当
ししゃも	5452g相当
たい	6424g相当
べにざけ	6525g相当
辛子明太子	6848g相当
まぐろの赤身	7206g相当
あじ	7399g相当
ほっけ	8045g相当
かまぼこ	8910g相当
はんぺん	8910g相当
かにかま	9311g相当
あまえび	9749g相当
なると	10358g相当
ブラックタイガー	10762g相当
するめいか	10903g相当
かき	14287g相当
あさり	28573g相当

肉類で8286キロカロリー

牛バラ肉	2175g相当
豚バラ肉	2264g相当
牛サーロイン	2648g相当
牛肩ロース肉	2809g相当
牛ひき肉	3302g相当
生ハム	3410g相当
ソーセージ	3588g相当
鶏むね肉	3619g相当
牛フィレ肉	4682g相当
チャーシュー	4992g相当
豚フィレ肉	7023g相当
鶏ささみ	7744g相当	154本
砂肝	9635g相当

卵類で8286キロカロリー<

卵黄	2467g相当	123個
生たまご	5836g相当	97個
ゆでたまご	6184g相当	103個

乳製品で8286キロカロリー

プロセスチーズ	2648g相当
モッツァレラチーズ	3081g相当
牛乳	13584g相当	67杯
低脂肪牛乳	19729g相当	98杯

菓子類で8286キロカロリー

ポテトチップス	1532g相当
ドーナッツ（プレーン）	2187g相当
アップルパイ	2819g相当
ホットケーキ	3276g相当
カスタードプリン	7144g相当

一般的食品で8286キロカロリー

チャーハン	4023g相当
とりから揚げ	4062g相当
ハンバーグ	4207g相当
豆腐ハンバーグ	5836g相当
お好み焼き	6093g相当

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