1日8186キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8186キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8186kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8186キロカロリーの分量を見る

穀物類で8186キロカロリー

オートミール	2339g相当	389杯（大さじ）
薄力粉	2346g相当	293杯（大さじ）
米	2394g相当	15合
中力粉	2430g相当	303杯（大さじ）
強力粉	2430g相当	303杯（大さじ）
フランスパン	2833g相当
食パン	3301g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4816g相当	40個
ごはん	5248g相当	34膳
そば	6297g相当	31人前
うどん	8617g相当	43玉

いも・でんぷん類で8186キロカロリー

ふかしいも	6346g相当	31個
さつまいも（生）	6446g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11530g相当	76個
さといも（生）	15446g相当	308個
さといも（調理済）	15743g相当	314個
じゃがいも（生）	16051g相当	107個

砂糖・甘味料で8186キロカロリー

グラニュー糖	2078g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2094g相当	232杯（大さじ）
三温糖	2099g相当	233杯（大さじ）
はちみつ	2489g相当	118杯（大さじ）

豆類で8186キロカロリー

きな粉	1816g相当	227杯（大さじ）
大豆	2201g相当
納豆	4449g相当	111パック
豆腐竹輪	6766g相当	75本
木綿豆腐	11214g相当	37丁
絹ごし豆腐	14618g相当	48丁

種実類で8186キロカロリー

マカダミアナッツ	1091g相当	545粒
ブラジルナッツ	1165g相当	388粒
ヘーゼルナッツ	1168g相当	584粒
ピスタチオ	1327g相当	1327粒
アーモンド	1345g相当	1345粒
らっかせい	1432g相当	1432粒
栗	5386g相当	538個

野菜類で8186キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2924g相当
にんにく	6346g相当	906片
えだまめ	6549g相当	2183さや
かぼちゃ	10495g相当	6.9個
れんこん	12404g相当
ごぼう	14114g相当	94本
ブロッコリー	22125g相当	88株
にんじん	23389g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23389g相当	116本
玉ねぎ	24807g相当	124個
しそ	25582g相当	25582枚
ミニトマト	27287g相当	1364個
オクラ	31485g相当	3148本
キャベツ	35592g相当	29玉
アスパラガス	38981g相当	1299本
トマト	40930g相当	204個
ピーマン	40930g相当	1364個
なす	45478g相当	454本
ほうれんそう	45478g相当	227束
パクチー	45478g相当
ズッキーニ	51163g相当	255本
大根	54574g相当	54本
きゅうり	62970g相当	629本
はくさい	62970g相当	41玉
セロリ	68217g相当	454本
もやし	74419g相当	372袋
レタス	74419g相当	148玉

果実類で8186キロカロリー

アボカド	4652g相当	46個
バナナ	8803g相当	73本
マンゴー	12039g相当	60個
ぶどう	14114g相当	28房
りんご	14618g相当	48個
パイナップル	15160g相当	10個
キウイ（緑）	16051g相当	160個
みかん	16707g相当	111個
グレープフルーツ	20465g相当	68個
メロン	20465g相当	13玉
梨	21543g相当	71個
もも	21543g相当	86個
いちご	26407g相当	880個

きのこ類で8186キロカロリー

えのきたけ	24077g相当
まつたけ	25582g相当
エリンギ	26407g相当
ぶなしめじ	31485g相当
しいたけ	32744g相当
まいたけ	37210g相当
なめこ	38981g相当
マッシュルーム	54574g相当

藻類で8186キロカロリー

焼きのり	2757g相当
あおのり	3288g相当
いわのり	3591g相当
塩昆布	4242g相当
こんぶ	4816g相当
昆布の佃煮	5458g相当
くきわかめ	45478g相当
ひじき	62970g相当
わかめ	90956g相当
うみぶどう	136434g相当
もずく	204650g相当

魚介類で8186キロカロリー

かつお節	2466g相当
するめ（あたりめ）	2693g相当
さんま	2853g相当
うなぎのかば焼き	2873g相当
塩さば	3113g相当
イクラ	3249g相当
うなぎ	3591g相当
ぶり	3688g相当
はまち	3773g相当
ぎんざけ	4355g相当
魚肉ソーセージ	5182g相当
いわし	5248g相当
魚肉ハム	5282g相当
ししゃも	5386g相当
たい	6346g相当
べにざけ	6446g相当
辛子明太子	6766g相当
まぐろの赤身	7119g相当
あじ	7309g相当
ほっけ	7948g相当
かまぼこ	8803g相当
はんぺん	8803g相当
かにかま	9198g相当
あまえび	9631g相当
なると	10233g相当
ブラックタイガー	10632g相当
するめいか	10772g相当
かき	14114g相当
あさり	28228g相当

肉類で8186キロカロリー

牛バラ肉	2149g相当
豚バラ肉	2237g相当
牛サーロイン	2616g相当
牛肩ロース肉	2775g相当
牛ひき肉	3262g相当
生ハム	3369g相当
ソーセージ	3544g相当
鶏むね肉	3575g相当
牛フィレ肉	4625g相当
チャーシュー	4932g相当
豚フィレ肉	6938g相当
鶏ささみ	7651g相当	153本
砂肝	9519g相当

卵類で8186キロカロリー<

卵黄	2437g相当	121個
生たまご	5765g相当	96個
ゆでたまご	6109g相当	101個

乳製品で8186キロカロリー

プロセスチーズ	2616g相当
モッツァレラチーズ	3044g相当
牛乳	13420g相当	67杯
低脂肪牛乳	19491g相当	97杯

菓子類で8186キロカロリー

ポテトチップス	1514g相当
ドーナッツ（プレーン）	2160g相当
アップルパイ	2785g相当
ホットケーキ	3236g相当
カスタードプリン	7057g相当

一般的食品で8186キロカロリー

チャーハン	3974g相当
とりから揚げ	4013g相当
ハンバーグ	4156g相当
豆腐ハンバーグ	5765g相当
お好み焼き	6020g相当

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