1日7286キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7286キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7286kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7286キロカロリーの分量を見る

穀物類で7286キロカロリー

オートミール	2082g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2088g相当	261杯（大さじ）
米	2131g相当	14合
中力粉	2163g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2163g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2522g相当
食パン	2938g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4286g相当	35個
ごはん	4671g相当	31膳
そば	5605g相当	28人前
うどん	7670g相当	38玉

いも・でんぷん類で7286キロカロリー

ふかしいも	5649g相当	28個
さつまいも（生）	5738g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10262g相当	68個
さといも（生）	13748g相当	274個
さといも（調理済）	14012g相当	280個
じゃがいも（生）	14287g相当	95個

砂糖・甘味料で7286キロカロリー

グラニュー糖	1850g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1864g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1869g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2215g相当	105杯（大さじ）

豆類で7286キロカロリー

きな粉	1616g相当	202杯（大さじ）
大豆	1959g相当
納豆	3960g相当	99パック
豆腐竹輪	6022g相当	66本
木綿豆腐	9981g相当	33丁
絹ごし豆腐	13011g相当	43丁

種実類で7286キロカロリー

マカダミアナッツ	971g相当	485粒
ブラジルナッツ	1037g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1040g相当	520粒
ピスタチオ	1181g相当	1181粒
アーモンド	1197g相当	1197粒
らっかせい	1274g相当	1274粒
栗	4794g相当	479個

野菜類で7286キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2603g相当
にんにく	5649g相当	807片
えだまめ	5829g相当	1943さや
かぼちゃ	9342g相当	6.2個
れんこん	11040g相当
ごぼう	12563g相当	83本
ブロッコリー	19692g相当	78株
にんじん	20818g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20818g相当	104本
玉ねぎ	22079g相当	110個
しそ	22769g相当	22769枚
ミニトマト	24287g相当	1214個
オクラ	28024g相当	2802本
キャベツ	31679g相当	26玉
アスパラガス	34696g相当	1156本
トマト	36430g相当	182個
ピーマン	36430g相当	1214個
なす	40478g相当	404本
ほうれんそう	40478g相当	202束
パクチー	40478g相当
ズッキーニ	45538g相当	227本
大根	48574g相当	48本
きゅうり	56047g相当	560本
はくさい	56047g相当	37玉
セロリ	60717g相当	404本
もやし	66237g相当	331袋
レタス	66237g相当	132玉

果実類で7286キロカロリー

アボカド	4140g相当	41個
バナナ	7835g相当	65本
マンゴー	10715g相当	53個
ぶどう	12563g相当	25房
りんご	13011g相当	43個
パイナップル	13493g相当	8.9個
キウイ（緑）	14287g相当	142個
みかん	14870g相当	99個
グレープフルーツ	18215g相当	60個
メロン	18215g相当	12玉
梨	19174g相当	63個
もも	19174g相当	76個
いちご	23504g相当	783個

きのこ類で7286キロカロリー

えのきたけ	21430g相当
まつたけ	22769g相当
エリンギ	23504g相当
ぶなしめじ	28024g相当
しいたけ	29144g相当
まいたけ	33119g相当
なめこ	34696g相当
マッシュルーム	48574g相当

藻類で7286キロカロリー

焼きのり	2454g相当
あおのり	2927g相当
いわのり	3196g相当
塩昆布	3776g相当
こんぶ	4286g相当
昆布の佃煮	4858g相当
くきわかめ	40478g相当
ひじき	56047g相当
わかめ	80956g相当
うみぶどう	121434g相当
もずく	182150g相当

魚介類で7286キロカロリー

かつお節	2195g相当
するめ（あたりめ）	2397g相当
さんま	2539g相当
うなぎのかば焼き	2557g相当
塩さば	2771g相当
イクラ	2892g相当
うなぎ	3196g相当
ぶり	3282g相当
はまち	3358g相当
ぎんざけ	3876g相当
魚肉ソーセージ	4612g相当
いわし	4671g相当
魚肉ハム	4701g相当
ししゃも	4794g相当
たい	5649g相当
べにざけ	5738g相当
辛子明太子	6022g相当
まぐろの赤身	6336g相当
あじ	6506g相当
ほっけ	7074g相当
かまぼこ	7835g相当
はんぺん	7835g相当
かにかま	8187g相当
あまえび	8572g相当
なると	9108g相当
ブラックタイガー	9463g相当
するめいか	9587g相当
かき	12563g相当
あさり	25125g相当

肉類で7286キロカロリー

牛バラ肉	1913g相当
豚バラ肉	1991g相当
牛サーロイン	2328g相当
牛肩ロース肉	2470g相当
牛ひき肉	2903g相当
生ハム	2999g相当
ソーセージ	3155g相当
鶏むね肉	3182g相当
牛フィレ肉	4117g相当
チャーシュー	4390g相当
豚フィレ肉	6175g相当
鶏ささみ	6810g相当	136本
砂肝	8473g相当

卵類で7286キロカロリー<

卵黄	2169g相当	108個
生たまご	5131g相当	85個
ゆでたまご	5438g相当	90個

乳製品で7286キロカロリー

プロセスチーズ	2328g相当
モッツァレラチーズ	2709g相当
牛乳	11945g相当	59杯
低脂肪牛乳	17348g相当	86杯

菓子類で7286キロカロリー

ポテトチップス	1347g相当
ドーナッツ（プレーン）	1923g相当
アップルパイ	2479g相当
ホットケーキ	2880g相当
カスタードプリン	6282g相当

一般的食品で7286キロカロリー

チャーハン	3537g相当
とりから揚げ	3572g相当
ハンバーグ	3699g相当
豆腐ハンバーグ	5131g相当
お好み焼き	5358g相当

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