1日6286キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6286キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6286kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6286キロカロリーの分量を見る

穀物類で6286キロカロリー

オートミール	1796g相当	299杯（大さじ）
薄力粉	1802g相当	225杯（大さじ）
米	1839g相当	12合
中力粉	1866g相当	233杯（大さじ）
強力粉	1866g相当	233杯（大さじ）
フランスパン	2176g相当
食パン	2535g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3698g相当	30個
ごはん	4030g相当	26膳
そば	4836g相当	24人前
うどん	6617g相当	33玉

いも・でんぷん類で6286キロカロリー

ふかしいも	4873g相当	24個
さつまいも（生）	4950g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8854g相当	59個
さといも（生）	11861g相当	237個
さといも（調理済）	12089g相当	241個
じゃがいも（生）	12326g相当	82個

砂糖・甘味料で6286キロカロリー

グラニュー糖	1596g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1608g相当	178杯（大さじ）
三温糖	1612g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1911g相当	91杯（大さじ）

豆類で6286キロカロリー

きな粉	1394g相当	174杯（大さじ）
大豆	1690g相当
納豆	3417g相当	85パック
豆腐竹輪	5196g相当	57本
木綿豆腐	8611g相当	28丁
絹ごし豆腐	11225g相当	37丁

種実類で6286キロカロリー

マカダミアナッツ	838g相当	419粒
ブラジルナッツ	895g相当	298粒
ヘーゼルナッツ	897g相当	448粒
ピスタチオ	1019g相当	1019粒
アーモンド	1033g相当	1033粒
らっかせい	1099g相当	1099粒
栗	4136g相当	413個

野菜類で6286キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2245g相当
にんにく	4873g相当	696片
えだまめ	5029g相当	1676さや
かぼちゃ	8059g相当	5.3個
れんこん	9525g相当
ごぼう	10838g相当	72本
ブロッコリー	16990g相当	67株
にんじん	17960g相当	119本
長ねぎ（白ねぎ）	17960g相当	89本
玉ねぎ	19049g相当	95個
しそ	19644g相当	19644枚
ミニトマト	20954g相当	1047個
オクラ	24177g相当	2417本
キャベツ	27331g相当	22玉
アスパラガス	29934g相当	997本
トマト	31430g相当	157個
ピーマン	31430g相当	1047個
なす	34923g相当	349本
ほうれんそう	34923g相当	174束
パクチー	34923g相当
ズッキーニ	39288g相当	196本
大根	41907g相当	41本
きゅうり	48354g相当	483本
はくさい	48354g相当	32玉
セロリ	52384g相当	349本
もやし	57146g相当	285袋
レタス	57146g相当	114玉

果実類で6286キロカロリー

アボカド	3572g相当	35個
バナナ	6760g相当	56本
マンゴー	9245g相当	46個
ぶどう	10838g相当	21房
りんご	11225g相当	37個
パイナップル	11641g相当	7.7個
キウイ（緑）	12326g相当	123個
みかん	12829g相当	85個
グレープフルーツ	15715g相当	52個
メロン	15715g相当	10玉
梨	16543g相当	55個
もも	16543g相当	66個
いちご	20278g相当	675個

きのこ類で6286キロカロリー

えのきたけ	18489g相当
まつたけ	19644g相当
エリンギ	20278g相当
ぶなしめじ	24177g相当
しいたけ	25144g相当
まいたけ	28573g相当
なめこ	29934g相当
マッシュルーム	41907g相当

藻類で6286キロカロリー

焼きのり	2117g相当
あおのり	2525g相当
いわのり	2758g相当
塩昆布	3257g相当
こんぶ	3698g相当
昆布の佃煮	4191g相当
くきわかめ	34923g相当
ひじき	48354g相当
わかめ	69845g相当
うみぶどう	104767g相当
もずく	157150g相当

魚介類で6286キロカロリー

かつお節	1894g相当
するめ（あたりめ）	2068g相当
さんま	2191g相当
うなぎのかば焼き	2206g相当
塩さば	2391g相当
イクラ	2495g相当
うなぎ	2758g相当
ぶり	2832g相当
はまち	2897g相当
ぎんざけ	3344g相当
魚肉ソーセージ	3979g相当
いわし	4030g相当
魚肉ハム	4056g相当
ししゃも	4136g相当
たい	4873g相当
べにざけ	4950g相当
辛子明太子	5196g相当
まぐろの赤身	5467g相当
あじ	5613g相当
ほっけ	6103g相当
かまぼこ	6760g相当
はんぺん	6760g相当
かにかま	7063g相当
あまえび	7396g相当
なると	7858g相当
ブラックタイガー	8164g相当
するめいか	8272g相当
かき	10838g相当
あさり	21676g相当

肉類で6286キロカロリー

牛バラ肉	1650g相当
豚バラ肉	1718g相当
牛サーロイン	2009g相当
牛肩ロース肉	2131g相当
牛ひき肉	2505g相当
生ハム	2587g相当
ソーセージ	2722g相当
鶏むね肉	2745g相当
牛フィレ肉	3552g相当
チャーシュー	3787g相当
豚フィレ肉	5328g相当
鶏ささみ	5875g相当	117本
砂肝	7310g相当

卵類で6286キロカロリー<

卵黄	1871g相当	93個
生たまご	4427g相当	73個
ゆでたまご	4692g相当	78個

乳製品で6286キロカロリー

プロセスチーズ	2009g相当
モッツァレラチーズ	2337g相当
牛乳	10305g相当	51杯
低脂肪牛乳	14967g相当	74杯

菓子類で6286キロカロリー

ポテトチップス	1162g相当
ドーナッツ（プレーン）	1659g相当
アップルパイ	2139g相当
ホットケーキ	2485g相当
カスタードプリン	5419g相当

一般的食品で6286キロカロリー

チャーハン	3052g相当
とりから揚げ	3082g相当
ハンバーグ	3191g相当
豆腐ハンバーグ	4427g相当
お好み焼き	4623g相当

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