1日7186キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7186キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7186kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7186キロカロリーの分量を見る

穀物類で7186キロカロリー

オートミール	2054g相当	342杯（大さじ）
薄力粉	2060g相当	257杯（大さじ）
米	2102g相当	14合
中力粉	2133g相当	266杯（大さじ）
強力粉	2133g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2487g相当
食パン	2898g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4228g相当	35個
ごはん	4607g相当	30膳
そば	5528g相当	27人前
うどん	7565g相当	37玉

いも・でんぷん類で7186キロカロリー

ふかしいも	5571g相当	27個
さつまいも（生）	5659g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10122g相当	67個
さといも（生）	13559g相当	271個
さといも（調理済）	13820g相当	276個
じゃがいも（生）	14091g相当	93個

砂糖・甘味料で7186キロカロリー

グラニュー糖	1824g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1838g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1843g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2185g相当	104杯（大さじ）

豆類で7186キロカロリー

きな粉	1594g相当	199杯（大さじ）
大豆	1932g相当
納豆	3906g相当	97パック
豆腐竹輪	5939g相当	65本
木綿豆腐	9844g相当	32丁
絹ごし豆腐	12833g相当	42丁

種実類で7186キロカロリー

マカダミアナッツ	957g相当	478粒
ブラジルナッツ	1023g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1026g相当	513粒
ピスタチオ	1165g相当	1165粒
アーモンド	1180g相当	1180粒
らっかせい	1257g相当	1257粒
栗	4728g相当	472個

野菜類で7186キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2567g相当
にんにく	5571g相当	795片
えだまめ	5749g相当	1916さや
かぼちゃ	9213g相当	6.1個
れんこん	10888g相当
ごぼう	12390g相当	82本
ブロッコリー	19422g相当	77株
にんじん	20532g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20532g相当	102本
玉ねぎ	21776g相当	108個
しそ	22457g相当	22457枚
ミニトマト	23954g相当	1197個
オクラ	27639g相当	2763本
キャベツ	31244g相当	26玉
アスパラガス	34220g相当	1140本
トマト	35930g相当	179個
ピーマン	35930g相当	1197個
なす	39923g相当	399本
ほうれんそう	39923g相当	199束
パクチー	39923g相当
ズッキーニ	44913g相当	224本
大根	47907g相当	47本
きゅうり	55277g相当	552本
はくさい	55277g相当	36玉
セロリ	59884g相当	399本
もやし	65328g相当	326袋
レタス	65328g相当	130玉

果実類で7186キロカロリー

アボカド	4083g相当	40個
バナナ	7727g相当	64本
マンゴー	10568g相当	52個
ぶどう	12390g相当	24房
りんご	12833g相当	42個
パイナップル	13308g相当	8.8個
キウイ（緑）	14091g相当	140個
みかん	14666g相当	97個
グレープフルーツ	17965g相当	59個
メロン	17965g相当	11玉
梨	18911g相当	63個
もも	18911g相当	75個
いちご	23181g相当	772個

きのこ類で7186キロカロリー

えのきたけ	21136g相当
まつたけ	22457g相当
エリンギ	23181g相当
ぶなしめじ	27639g相当
しいたけ	28744g相当
まいたけ	32664g相当
なめこ	34220g相当
マッシュルーム	47907g相当

藻類で7186キロカロリー

焼きのり	2420g相当
あおのり	2886g相当
いわのり	3152g相当
塩昆布	3724g相当
こんぶ	4228g相当
昆布の佃煮	4791g相当
くきわかめ	39923g相当
ひじき	55277g相当
わかめ	79845g相当
うみぶどう	119767g相当
もずく	179650g相当

魚介類で7186キロカロリー

かつお節	2165g相当
するめ（あたりめ）	2364g相当
さんま	2504g相当
うなぎのかば焼き	2522g相当
塩さば	2733g相当
イクラ	2852g相当
うなぎ	3152g相当
ぶり	3237g相当
はまち	3312g相当
ぎんざけ	3823g相当
魚肉ソーセージ	4549g相当
いわし	4607g相当
魚肉ハム	4637g相当
ししゃも	4728g相当
たい	5571g相当
べにざけ	5659g相当
辛子明太子	5939g相当
まぐろの赤身	6249g相当
あじ	6417g相当
ほっけ	6977g相当
かまぼこ	7727g相当
はんぺん	7727g相当
かにかま	8075g相当
あまえび	8455g相当
なると	8983g相当
ブラックタイガー	9333g相当
するめいか	9456g相当
かき	12390g相当
あさり	24780g相当

肉類で7186キロカロリー

牛バラ肉	1887g相当
豚バラ肉	1964g相当
牛サーロイン	2296g相当
牛肩ロース肉	2436g相当
牛ひき肉	2863g相当
生ハム	2958g相当
ソーセージ	3111g相当
鶏むね肉	3138g相当
牛フィレ肉	4060g相当
チャーシュー	4329g相当
豚フィレ肉	6090g相当
鶏ささみ	6716g相当	134本
砂肝	8356g相当

卵類で7186キロカロリー<

卵黄	2139g相当	106個
生たまご	5061g相当	84個
ゆでたまご	5363g相当	89個

乳製品で7186キロカロリー

プロセスチーズ	2296g相当
モッツァレラチーズ	2672g相当
牛乳	11781g相当	58杯
低脂肪牛乳	17110g相当	85杯

菓子類で7186キロカロリー

ポテトチップス	1329g相当
ドーナッツ（プレーン）	1897g相当
アップルパイ	2445g相当
ホットケーキ	2841g相当
カスタードプリン	6195g相当

一般的食品で7186キロカロリー

チャーハン	3489g相当
とりから揚げ	3523g相当
ハンバーグ	3648g相当
豆腐ハンバーグ	5061g相当
お好み焼き	5284g相当

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