1日7086キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7086キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7086kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7086キロカロリーの分量を見る

穀物類で7086キロカロリー

オートミール	2025g相当	337杯（大さじ）
薄力粉	2031g相当	253杯（大さじ）
米	2072g相当	13合
中力粉	2103g相当	262杯（大さじ）
強力粉	2103g相当	262杯（大さじ）
フランスパン	2452g相当
食パン	2858g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4169g相当	34個
ごはん	4543g相当	30膳
そば	5451g相当	27人前
うどん	7459g相当	37玉

いも・でんぷん類で7086キロカロリー

ふかしいも	5494g相当	27個
さつまいも（生）	5580g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9981g相当	66個
さといも（生）	13370g相当	267個
さといも（調理済）	13627g相当	272個
じゃがいも（生）	13895g相当	92個

砂糖・甘味料で7086キロカロリー

グラニュー糖	1799g相当	149杯（大さじ）
上白糖	1813g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1817g相当	201杯（大さじ）
はちみつ	2154g相当	102杯（大さじ）

豆類で7086キロカロリー

きな粉	1572g相当	196杯（大さじ）
大豆	1905g相当
納豆	3852g相当	96パック
豆腐竹輪	5857g相当	65本
木綿豆腐	9707g相当	32丁
絹ごし豆腐	12654g相当	42丁

種実類で7086キロカロリー

マカダミアナッツ	944g相当	472粒
ブラジルナッツ	1008g相当	336粒
ヘーゼルナッツ	1011g相当	505粒
ピスタチオ	1149g相当	1149粒
アーモンド	1164g相当	1164粒
らっかせい	1239g相当	1239粒
栗	4662g相当	466個

野菜類で7086キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2531g相当
にんにく	5494g相当	784片
えだまめ	5669g相当	1889さや
かぼちゃ	9085g相当	6個
れんこん	10737g相当
ごぼう	12218g相当	81本
ブロッコリー	19152g相当	76株
にんじん	20246g相当	134本
長ねぎ（白ねぎ）	20246g相当	101本
玉ねぎ	21473g相当	107個
しそ	22144g相当	22144枚
ミニトマト	23620g相当	1181個
オクラ	27254g相当	2725本
キャベツ	30809g相当	25玉
アスパラガス	33743g相当	1124本
トマト	35430g相当	177個
ピーマン	35430g相当	1181個
なす	39367g相当	393本
ほうれんそう	39367g相当	196束
パクチー	39367g相当
ズッキーニ	44288g相当	221本
大根	47240g相当	47本
きゅうり	54508g相当	545本
はくさい	54508g相当	36玉
セロリ	59050g相当	393本
もやし	64419g相当	322袋
レタス	64419g相当	128玉

果実類で7086キロカロリー

アボカド	4027g相当	40個
バナナ	7620g相当	63本
マンゴー	10421g相当	52個
ぶどう	12218g相当	24房
りんご	12654g相当	42個
パイナップル	13123g相当	8.7個
キウイ（緑）	13895g相当	138個
みかん	14462g相当	96個
グレープフルーツ	17715g相当	59個
メロン	17715g相当	11玉
梨	18648g相当	62個
もも	18648g相当	74個
いちご	22859g相当	761個

きのこ類で7086キロカロリー

えのきたけ	20842g相当
まつたけ	22144g相当
エリンギ	22859g相当
ぶなしめじ	27254g相当
しいたけ	28344g相当
まいたけ	32210g相当
なめこ	33743g相当
マッシュルーム	47240g相当

藻類で7086キロカロリー

焼きのり	2386g相当
あおのり	2846g相当
いわのり	3108g相当
塩昆布	3672g相当
こんぶ	4169g相当
昆布の佃煮	4724g相当
くきわかめ	39367g相当
ひじき	54508g相当
わかめ	78734g相当
うみぶどう	118100g相当
もずく	177150g相当

魚介類で7086キロカロリー

かつお節	2135g相当
するめ（あたりめ）	2331g相当
さんま	2469g相当
うなぎのかば焼き	2487g相当
塩さば	2695g相当
イクラ	2812g相当
うなぎ	3108g相当
ぶり	3192g相当
はまち	3266g相当
ぎんざけ	3770g相当
魚肉ソーセージ	4485g相当
いわし	4543g相当
魚肉ハム	4572g相当
ししゃも	4662g相当
たい	5494g相当
べにざけ	5580g相当
辛子明太子	5857g相当
まぐろの赤身	6162g相当
あじ	6327g相当
ほっけ	6880g相当
かまぼこ	7620g相当
はんぺん	7620g相当
かにかま	7962g相当
あまえび	8337g相当
なると	8858g相当
ブラックタイガー	9203g相当
するめいか	9324g相当
かき	12218g相当
あさり	24435g相当

肉類で7086キロカロリー

牛バラ肉	1860g相当
豚バラ肉	1937g相当
牛サーロイン	2264g相当
牛肩ロース肉	2403g相当
牛ひき肉	2824g相当
生ハム	2917g相当
ソーセージ	3068g相当
鶏むね肉	3095g相当
牛フィレ肉	4004g相当
チャーシュー	4269g相当
豚フィレ肉	6006g相当
鶏ささみ	6623g相当	132本
砂肝	8240g相当

卵類で7086キロカロリー<

卵黄	2109g相当	105個
生たまご	4991g相当	83個
ゆでたまご	5289g相当	88個

乳製品で7086キロカロリー

プロセスチーズ	2264g相当
モッツァレラチーズ	2635g相当
牛乳	11617g相当	58杯
低脂肪牛乳	16872g相当	84杯

菓子類で7086キロカロリー

ポテトチップス	1310g相当
ドーナッツ（プレーン）	1870g相当
アップルパイ	2411g相当
ホットケーキ	2801g相当
カスタードプリン	6109g相当

一般的食品で7086キロカロリー

チャーハン	3440g相当
とりから揚げ	3474g相当
ハンバーグ	3597g相当
豆腐ハンバーグ	4991g相当
お好み焼き	5211g相当

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