1日7096キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7096キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7096kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7096キロカロリーの分量を見る

穀物類で7096キロカロリー

オートミール	2028g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2034g相当	254杯（大さじ）
米	2075g相当	13合
中力粉	2106g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2106g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2456g相当
食パン	2862g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4175g相当	34個
ごはん	4549g相当	30膳
そば	5459g相当	27人前
うどん	7470g相当	37玉

いも・でんぷん類で7096キロカロリー

ふかしいも	5501g相当	27個
さつまいも（生）	5588g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9995g相当	66個
さといも（生）	13389g相当	267個
さといも（調理済）	13647g相当	272個
じゃがいも（生）	13914g相当	92個

砂糖・甘味料で7096キロカロリー

グラニュー糖	1802g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1815g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1820g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2157g相当	102杯（大さじ）

豆類で7096キロカロリー

きな粉	1574g相当	196杯（大さじ）
大豆	1908g相当
納豆	3857g相当	96パック
豆腐竹輪	5865g相当	65本
木綿豆腐	9721g相当	32丁
絹ごし豆腐	12672g相当	42丁

種実類で7096キロカロリー

マカダミアナッツ	945g相当	472粒
ブラジルナッツ	1010g相当	336粒
ヘーゼルナッツ	1013g相当	506粒
ピスタチオ	1151g相当	1151粒
アーモンド	1166g相当	1166粒
らっかせい	1241g相当	1241粒
栗	4669g相当	466個

野菜類で7096キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2535g相当
にんにく	5501g相当	785片
えだまめ	5677g相当	1892さや
かぼちゃ	9098g相当	6個
れんこん	10752g相当
ごぼう	12235g相当	81本
ブロッコリー	19179g相当	76株
にんじん	20275g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20275g相当	101本
玉ねぎ	21504g相当	107個
しそ	22175g相当	22175枚
ミニトマト	23654g相当	1182個
オクラ	27293g相当	2729本
キャベツ	30853g相当	25玉
アスパラガス	33791g相当	1126本
トマト	35480g相当	177個
ピーマン	35480g相当	1182個
なす	39423g相当	394本
ほうれんそう	39423g相当	197束
パクチー	39423g相当
ズッキーニ	44350g相当	221本
大根	47307g相当	47本
きゅうり	54585g相当	545本
はくさい	54585g相当	36玉
セロリ	59134g相当	394本
もやし	64510g相当	322袋
レタス	64510g相当	129玉

果実類で7096キロカロリー

アボカド	4032g相当	40個
バナナ	7631g相当	63本
マンゴー	10436g相当	52個
ぶどう	12235g相当	24房
りんご	12672g相当	42個
パイナップル	13141g相当	8.7個
キウイ（緑）	13914g相当	139個
みかん	14482g相当	96個
グレープフルーツ	17740g相当	59個
メロン	17740g相当	11玉
梨	18674g相当	62個
もも	18674g相当	74個
いちご	22891g相当	763個

きのこ類で7096キロカロリー

えのきたけ	20871g相当
まつたけ	22175g相当
エリンギ	22891g相当
ぶなしめじ	27293g相当
しいたけ	28384g相当
まいたけ	32255g相当
なめこ	33791g相当
マッシュルーム	47307g相当

藻類で7096キロカロリー

焼きのり	2390g相当
あおのり	2850g相当
いわのり	3113g相当
塩昆布	3677g相当
こんぶ	4175g相当
昆布の佃煮	4731g相当
くきわかめ	39423g相当
ひじき	54585g相当
わかめ	78845g相当
うみぶどう	118267g相当
もずく	177400g相当

魚介類で7096キロカロリー

かつお節	2138g相当
するめ（あたりめ）	2335g相当
さんま	2473g相当
うなぎのかば焼き	2490g相当
塩さば	2699g相当
イクラ	2816g相当
うなぎ	3113g相当
ぶり	3197g相当
はまち	3271g相当
ぎんざけ	3775g相当
魚肉ソーセージ	4492g相当
いわし	4549g相当
魚肉ハム	4579g相当
ししゃも	4669g相当
たい	5501g相当
べにざけ	5588g相当
辛子明太子	5865g相当
まぐろの赤身	6171g相当
あじ	6336g相当
ほっけ	6890g相当
かまぼこ	7631g相当
はんぺん	7631g相当
かにかま	7974g相当
あまえび	8349g相当
なると	8870g相当
ブラックタイガー	9216g相当
するめいか	9337g相当
かき	12235g相当
あさり	24469g相当

肉類で7096キロカロリー

牛バラ肉	1863g相当
豚バラ肉	1939g相当
牛サーロイン	2268g相当
牛肩ロース肉	2406g相当
牛ひき肉	2828g相当
生ハム	2921g相当
ソーセージ	3072g相当
鶏むね肉	3099g相当
牛フィレ肉	4010g相当
チャーシュー	4275g相当
豚フィレ肉	6014g相当
鶏ささみ	6632g相当	132本
砂肝	8252g相当

卵類で7096キロカロリー<

卵黄	2112g相当	105個
生たまご	4998g相当	83個
ゆでたまご	5296g相当	88個

乳製品で7096キロカロリー

プロセスチーズ	2268g相当
モッツァレラチーズ	2638g相当
牛乳	11633g相当	58杯
低脂肪牛乳	16896g相当	84杯

菓子類で7096キロカロリー

ポテトチップス	1312g相当
ドーナッツ（プレーン）	1873g相当
アップルパイ	2414g相当
ホットケーキ	2805g相当
カスタードプリン	6118g相当

一般的食品で7096キロカロリー

チャーハン	3445g相当
とりから揚げ	3479g相当
ハンバーグ	3603g相当
豆腐ハンバーグ	4998g相当
お好み焼き	5218g相当

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