1日7187キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7187キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7187kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7187キロカロリーの分量を見る

穀物類で7187キロカロリー

オートミール	2054g相当	342杯（大さじ）
薄力粉	2060g相当	257杯（大さじ）
米	2102g相当	14合
中力粉	2133g相当	266杯（大さじ）
強力粉	2133g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2487g相当
食パン	2898g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4228g相当	35個
ごはん	4608g相当	30膳
そば	5529g相当	27人前
うどん	7566g相当	37玉

いも・でんぷん類で7187キロカロリー

ふかしいも	5572g相当	27個
さつまいも（生）	5660g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10123g相当	67個
さといも（生）	13561g相当	271個
さといも（調理済）	13822g相当	276個
じゃがいも（生）	14093g相当	93個

砂糖・甘味料で7187キロカロリー

グラニュー糖	1825g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1839g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1843g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2185g相当	104杯（大さじ）

豆類で7187キロカロリー

きな粉	1594g相当	199杯（大さじ）
大豆	1932g相当
納豆	3906g相当	97パック
豆腐竹輪	5940g相当	66本
木綿豆腐	9846g相当	32丁
絹ごし豆腐	12834g相当	42丁

種実類で7187キロカロリー

マカダミアナッツ	957g相当	478粒
ブラジルナッツ	1023g相当	341粒
ヘーゼルナッツ	1026g相当	513粒
ピスタチオ	1165g相当	1165粒
アーモンド	1181g相当	1181粒
らっかせい	1257g相当	1257粒
栗	4729g相当	472個

野菜類で7187キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2567g相当
にんにく	5572g相当	796片
えだまめ	5750g相当	1916さや
かぼちゃ	9215g相当	6.1個
れんこん	10890g相当
ごぼう	12392g相当	82本
ブロッコリー	19425g相当	77株
にんじん	20535g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20535g相当	102本
玉ねぎ	21779g相当	108個
しそ	22460g相当	22460枚
ミニトマト	23957g相当	1197個
オクラ	27643g相当	2764本
キャベツ	31248g相当	26玉
アスパラガス	34224g相当	1140本
トマト	35935g相当	179個
ピーマン	35935g相当	1197個
なす	39928g相当	399本
ほうれんそう	39928g相当	199束
パクチー	39928g相当
ズッキーニ	44919g相当	224本
大根	47914g相当	47本
きゅうり	55285g相当	552本
はくさい	55285g相当	36玉
セロリ	59892g相当	399本
もやし	65337g相当	326袋
レタス	65337g相当	130玉

果実類で7187キロカロリー

アボカド	4084g相当	40個
バナナ	7728g相当	64本
マンゴー	10570g相当	52個
ぶどう	12392g相当	24房
りんご	12834g相当	42個
パイナップル	13310g相当	8.8個
キウイ（緑）	14093g相当	140個
みかん	14668g相当	97個
グレープフルーツ	17968g相当	59個
メロン	17968g相当	11玉
梨	18914g相当	63個
もも	18914g相当	75個
いちご	23184g相当	772個

きのこ類で7187キロカロリー

えのきたけ	21139g相当
まつたけ	22460g相当
エリンギ	23184g相当
ぶなしめじ	27643g相当
しいたけ	28748g相当
まいたけ	32669g相当
なめこ	34224g相当
マッシュルーム	47914g相当

藻類で7187キロカロリー

焼きのり	2420g相当
あおのり	2887g相当
いわのり	3153g相当
塩昆布	3724g相当
こんぶ	4228g相当
昆布の佃煮	4792g相当
くきわかめ	39928g相当
ひじき	55285g相当
わかめ	79856g相当
うみぶどう	119784g相当
もずく	179675g相当

魚介類で7187キロカロリー

かつお節	2165g相当
するめ（あたりめ）	2365g相当
さんま	2505g相当
うなぎのかば焼き	2522g相当
塩さば	2733g相当
イクラ	2852g相当
うなぎ	3153g相当
ぶり	3238g相当
はまち	3312g相当
ぎんざけ	3823g相当
魚肉ソーセージ	4549g相当
いわし	4608g相当
魚肉ハム	4637g相当
ししゃも	4729g相当
たい	5572g相当
べにざけ	5660g相当
辛子明太子	5940g相当
まぐろの赤身	6250g相当
あじ	6417g相当
ほっけ	6978g相当
かまぼこ	7728g相当
はんぺん	7728g相当
かにかま	8076g相当
あまえび	8456g相当
なると	8984g相当
ブラックタイガー	9334g相当
するめいか	9457g相当
かき	12392g相当
あさり	24783g相当

肉類で7187キロカロリー

牛バラ肉	1887g相当
豚バラ肉	1964g相当
牛サーロイン	2297g相当
牛肩ロース肉	2437g相当
牛ひき肉	2864g相当
生ハム	2958g相当
ソーセージ	3112g相当
鶏むね肉	3139g相当
牛フィレ肉	4061g相当
チャーシュー	4330g相当
豚フィレ肉	6091g相当
鶏ささみ	6717g相当	134本
砂肝	8357g相当

卵類で7187キロカロリー<

卵黄	2139g相当	106個
生たまご	5062g相当	84個
ゆでたまご	5364g相当	89個

乳製品で7187キロカロリー

プロセスチーズ	2297g相当
モッツァレラチーズ	2672g相当
牛乳	11782g相当	58杯
低脂肪牛乳	17112g相当	85杯

菓子類で7187キロカロリー

ポテトチップス	1329g相当
ドーナッツ（プレーン）	1897g相当
アップルパイ	2445g相当
ホットケーキ	2841g相当
カスタードプリン	6196g相当

一般的食品で7187キロカロリー

チャーハン	3489g相当
とりから揚げ	3524g相当
ハンバーグ	3649g相当
豆腐ハンバーグ	5062g相当
お好み焼き	5285g相当

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