1日7287キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7287キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7287kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7287キロカロリーの分量を見る

穀物類で7287キロカロリー

オートミール	2082g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2088g相当	261杯（大さじ）
米	2131g相当	14合
中力粉	2163g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2163g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2522g相当
食パン	2939g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4287g相当	35個
ごはん	4672g相当	31膳
そば	5606g相当	28人前
うどん	7671g相当	38玉

いも・でんぷん類で7287キロカロリー

ふかしいも	5649g相当	28個
さつまいも（生）	5738g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10264g相当	68個
さといも（生）	13750g相当	275個
さといも（調理済）	14014g相当	280個
じゃがいも（生）	14289g相当	95個

砂糖・甘味料で7287キロカロリー

グラニュー糖	1850g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1864g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1869g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2215g相当	105杯（大さじ）

豆類で7287キロカロリー

きな粉	1616g相当	202杯（大さじ）
大豆	1959g相当
納豆	3961g相当	99パック
豆腐竹輪	6023g相当	66本
木綿豆腐	9983g相当	33丁
絹ごし豆腐	13013g相当	43丁

種実類で7287キロカロリー

マカダミアナッツ	971g相当	485粒
ブラジルナッツ	1037g相当	345粒
ヘーゼルナッツ	1040g相当	520粒
ピスタチオ	1182g相当	1182粒
アーモンド	1197g相当	1197粒
らっかせい	1274g相当	1274粒
栗	4795g相当	479個

野菜類で7287キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2603g相当
にんにく	5649g相当	807片
えだまめ	5830g相当	1943さや
かぼちゃ	9343g相当	6.2個
れんこん	11041g相当
ごぼう	12564g相当	83本
ブロッコリー	19695g相当	78株
にんじん	20820g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20820g相当	104本
玉ねぎ	22082g相当	110個
しそ	22772g相当	22772枚
ミニトマト	24290g相当	1214個
オクラ	28027g相当	2802本
キャベツ	31683g相当	26玉
アスパラガス	34700g相当	1156本
トマト	36435g相当	182個
ピーマン	36435g相当	1214個
なす	40484g相当	404本
ほうれんそう	40484g相当	202束
パクチー	40484g相当
ズッキーニ	45544g相当	227本
大根	48580g相当	48本
きゅうり	56054g相当	560本
はくさい	56054g相当	37玉
セロリ	60725g相当	404本
もやし	66246g相当	331袋
レタス	66246g相当	132玉

果実類で7287キロカロリー

アボカド	4141g相当	41個
バナナ	7836g相当	65本
マンゴー	10717g相当	53個
ぶどう	12564g相当	25房
りんご	13013g相当	43個
パイナップル	13495g相当	8.9個
キウイ（緑）	14289g相当	142個
みかん	14872g相当	99個
グレープフルーツ	18218g相当	60個
メロン	18218g相当	12玉
梨	19177g相当	63個
もも	19177g相当	76個
いちご	23507g相当	783個

きのこ類で7287キロカロリー

えのきたけ	21433g相当
まつたけ	22772g相当
エリンギ	23507g相当
ぶなしめじ	28027g相当
しいたけ	29148g相当
まいたけ	33123g相当
なめこ	34700g相当
マッシュルーム	48580g相当

藻類で7287キロカロリー

焼きのり	2454g相当
あおのり	2927g相当
いわのり	3197g相当
塩昆布	3776g相当
こんぶ	4287g相当
昆布の佃煮	4858g相当
くきわかめ	40484g相当
ひじき	56054g相当
わかめ	80967g相当
うみぶどう	121450g相当
もずく	182175g相当

魚介類で7287キロカロリー

かつお節	2195g相当
するめ（あたりめ）	2398g相当
さんま	2540g相当
うなぎのかば焼き	2557g相当
塩さば	2771g相当
イクラ	2892g相当
うなぎ	3197g相当
ぶり	3283g相当
はまち	3359g相当
ぎんざけ	3877g相当
魚肉ソーセージ	4613g相当
いわし	4672g相当
魚肉ハム	4702g相当
ししゃも	4795g相当
たい	5649g相当
べにざけ	5738g相当
辛子明太子	6023g相当
まぐろの赤身	6337g相当
あじ	6507g相当
ほっけ	7075g相当
かまぼこ	7836g相当
はんぺん	7836g相当
かにかま	8188g相当
あまえび	8573g相当
なると	9109g相当
ブラックタイガー	9464g相当
するめいか	9589g相当
かき	12564g相当
あさり	25128g相当

肉類で7287キロカロリー

牛バラ肉	1913g相当
豚バラ肉	1991g相当
牛サーロイン	2329g相当
牛肩ロース肉	2471g相当
牛ひき肉	2904g相当
生ハム	2999g相当
ソーセージ	3155g相当
鶏むね肉	3183g相当
牛フィレ肉	4117g相当
チャーシュー	4390g相当
豚フィレ肉	6176g相当
鶏ささみ	6811g相当	136本
砂肝	8474g相当

卵類で7287キロカロリー<

卵黄	2169g相当	108個
生たまご	5132g相当	85個
ゆでたまご	5439g相当	90個

乳製品で7287キロカロリー

プロセスチーズ	2329g相当
モッツァレラチーズ	2709g相当
牛乳	11946g相当	59杯
低脂肪牛乳	17350g相当	86杯

菓子類で7287キロカロリー

ポテトチップス	1347g相当
ドーナッツ（プレーン）	1923g相当
アップルパイ	2479g相当
ホットケーキ	2881g相当
カスタードプリン	6282g相当

一般的食品で7287キロカロリー

チャーハン	3538g相当
とりから揚げ	3573g相当
ハンバーグ	3699g相当
豆腐ハンバーグ	5132g相当
お好み焼き	5359g相当

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