1日8211キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8211キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8211kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8211キロカロリーの分量を見る

穀物類で8211キロカロリー

オートミール	2346g相当	391杯（大さじ）
薄力粉	2353g相当	294杯（大さじ）
米	2401g相当	16合
中力粉	2437g相当	304杯（大さじ）
強力粉	2437g相当	304杯（大さじ）
フランスパン	2842g相当
食パン	3311g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4830g相当	40個
ごはん	5264g相当	35膳
そば	6317g相当	31人前
うどん	8644g相当	43玉

いも・でんぷん類で8211キロカロリー

ふかしいも	6366g相当	31個
さつまいも（生）	6466g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11565g相当	77個
さといも（生）	15493g相当	309個
さといも（調理済）	15791g相当	315個
じゃがいも（生）	16100g相当	107個

砂糖・甘味料で8211キロカロリー

グラニュー糖	2085g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2100g相当	233杯（大さじ）
三温糖	2106g相当	234杯（大さじ）
はちみつ	2496g相当	118杯（大さじ）

豆類で8211キロカロリー

きな粉	1821g相当	227杯（大さじ）
大豆	2208g相当
納豆	4463g相当	111パック
豆腐竹輪	6786g相当	75本
木綿豆腐	11248g相当	37丁
絹ごし豆腐	14663g相当	48丁

種実類で8211キロカロリー

マカダミアナッツ	1094g相当	547粒
ブラジルナッツ	1168g相当	389粒
ヘーゼルナッツ	1172g相当	586粒
ピスタチオ	1331g相当	1331粒
アーモンド	1349g相当	1349粒
らっかせい	1436g相当	1436粒
栗	5402g相当	540個

野菜類で8211キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2933g相当
にんにく	6366g相当	909片
えだまめ	6569g相当	2189さや
かぼちゃ	10527g相当	7個
れんこん	12441g相当
ごぼう	14157g相当	94本
ブロッコリー	22192g相当	88株
にんじん	23460g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23460g相当	117本
玉ねぎ	24882g相当	124個
しそ	25660g相当	25660枚
ミニトマト	27370g相当	1368個
オクラ	31581g相当	3158本
キャベツ	35700g相当	29玉
アスパラガス	39100g相当	1303本
トマト	41055g相当	205個
ピーマン	41055g相当	1368個
なす	45617g相当	456本
ほうれんそう	45617g相当	228束
パクチー	45617g相当
ズッキーニ	51319g相当	256本
大根	54740g相当	54本
きゅうり	63162g相当	631本
はくさい	63162g相当	42玉
セロリ	68425g相当	456本
もやし	74646g相当	373袋
レタス	74646g相当	149玉

果実類で8211キロカロリー

アボカド	4666g相当	46個
バナナ	8830g相当	73本
マンゴー	12075g相当	60個
ぶどう	14157g相当	28房
りんご	14663g相当	48個
パイナップル	15206g相当	10個
キウイ（緑）	16100g相当	161個
みかん	16758g相当	111個
グレープフルーツ	20528g相当	68個
メロン	20528g相当	13玉
梨	21608g相当	72個
もも	21608g相当	86個
いちご	26488g相当	882個

きのこ類で8211キロカロリー

えのきたけ	24150g相当
まつたけ	25660g相当
エリンギ	26488g相当
ぶなしめじ	31581g相当
しいたけ	32844g相当
まいたけ	37323g相当
なめこ	39100g相当
マッシュルーム	54740g相当

藻類で8211キロカロリー

焼きのり	2765g相当
あおのり	3298g相当
いわのり	3602g相当
塩昆布	4255g相当
こんぶ	4830g相当
昆布の佃煮	5474g相当
くきわかめ	45617g相当
ひじき	63162g相当
わかめ	91234g相当
うみぶどう	136850g相当
もずく	205275g相当

魚介類で8211キロカロリー

かつお節	2474g相当
するめ（あたりめ）	2701g相当
さんま	2861g相当
うなぎのかば焼き	2882g相当
塩さば	3123g相当
イクラ	3259g相当
うなぎ	3602g相当
ぶり	3699g相当
はまち	3784g相当
ぎんざけ	4368g相当
魚肉ソーセージ	5197g相当
いわし	5264g相当
魚肉ハム	5298g相当
ししゃも	5402g相当
たい	6366g相当
べにざけ	6466g相当
辛子明太子	6786g相当
まぐろの赤身	7141g相当
あじ	7332g相当
ほっけ	7972g相当
かまぼこ	8830g相当
はんぺん	8830g相当
かにかま	9226g相当
あまえび	9660g相当
なると	10264g相当
ブラックタイガー	10664g相当
するめいか	10804g相当
かき	14157g相当
あさり	28314g相当

肉類で8211キロカロリー

牛バラ肉	2156g相当
豚バラ肉	2244g相当
牛サーロイン	2624g相当
牛肩ロース肉	2784g相当
牛ひき肉	3272g相当
生ハム	3380g相当
ソーセージ	3555g相当
鶏むね肉	3586g相当
牛フィレ肉	4639g相当
チャーシュー	4947g相当
豚フィレ肉	6959g相当
鶏ささみ	7674g相当	153本
砂肝	9548g相当

卵類で8211キロカロリー<

卵黄	2444g相当	122個
生たまご	5783g相当	96個
ゆでたまご	6128g相当	102個

乳製品で8211キロカロリー

プロセスチーズ	2624g相当
モッツァレラチーズ	3053g相当
牛乳	13461g相当	67杯
低脂肪牛乳	19550g相当	97杯

菓子類で8211キロカロリー

ポテトチップス	1518g相当
ドーナッツ（プレーン）	2167g相当
アップルパイ	2793g相当
ホットケーキ	3246g相当
カスタードプリン	7079g相当

一般的食品で8211キロカロリー

チャーハン	3986g相当
とりから揚げ	4025g相当
ハンバーグ	4169g相当
豆腐ハンバーグ	5783g相当
お好み焼き	6038g相当

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