1日8212キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8212キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8212kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8212キロカロリーの分量を見る

穀物類で8212キロカロリー

オートミール	2347g相当	391杯（大さじ）
薄力粉	2354g相当	294杯（大さじ）
米	2402g相当	16合
中力粉	2437g相当	304杯（大さじ）
強力粉	2437g相当	304杯（大さじ）
フランスパン	2842g相当
食パン	3312g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4831g相当	40個
ごはん	5265g相当	35膳
そば	6317g相当	31人前
うどん	8645g相当	43玉

いも・でんぷん類で8212キロカロリー

ふかしいも	6366g相当	31個
さつまいも（生）	6467g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11567g相当	77個
さといも（生）	15495g相当	309個
さといも（調理済）	15793g相当	315個
じゃがいも（生）	16102g相当	107個

砂糖・甘味料で8212キロカロリー

グラニュー糖	2085g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2101g相当	233杯（大さじ）
三温糖	2106g相当	234杯（大さじ）
はちみつ	2497g相当	118杯（大さじ）

豆類で8212キロカロリー

きな粉	1821g相当	227杯（大さじ）
大豆	2208g相当
納豆	4464g相当	111パック
豆腐竹輪	6787g相当	75本
木綿豆腐	11250g相当	37丁
絹ごし豆腐	14665g相当	48丁

種実類で8212キロカロリー

マカダミアナッツ	1094g相当	547粒
ブラジルナッツ	1169g相当	389粒
ヘーゼルナッツ	1172g相当	586粒
ピスタチオ	1331g相当	1331粒
アーモンド	1349g相当	1349粒
らっかせい	1436g相当	1436粒
栗	5403g相当	540個

野菜類で8212キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2933g相当
にんにく	6366g相当	909片
えだまめ	6570g相当	2190さや
かぼちゃ	10529g相当	7個
れんこん	12443g相当
ごぼう	14159g相当	94本
ブロッコリー	22195g相当	88株
にんじん	23463g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23463g相当	117本
玉ねぎ	24885g相当	124個
しそ	25663g相当	25663枚
ミニトマト	27374g相当	1368個
オクラ	31585g相当	3158本
キャベツ	35705g相当	29玉
アスパラガス	39105g相当	1303本
トマト	41060g相当	205個
ピーマン	41060g相当	1368個
なす	45623g相当	456本
ほうれんそう	45623g相当	228束
パクチー	45623g相当
ズッキーニ	51325g相当	256本
大根	54747g相当	54本
きゅうり	63170g相当	631本
はくさい	63170g相当	42玉
セロリ	68434g相当	456本
もやし	74655g相当	373袋
レタス	74655g相当	149玉

果実類で8212キロカロリー

アボカド	4666g相当	46個
バナナ	8831g相当	73本
マンゴー	12077g相当	60個
ぶどう	14159g相当	28房
りんご	14665g相当	48個
パイナップル	15208g相当	10個
キウイ（緑）	16102g相当	161個
みかん	16760g相当	111個
グレープフルーツ	20530g相当	68個
メロン	20530g相当	13玉
梨	21611g相当	72個
もも	21611g相当	86個
いちご	26491g相当	883個

きのこ類で8212キロカロリー

えのきたけ	24153g相当
まつたけ	25663g相当
エリンギ	26491g相当
ぶなしめじ	31585g相当
しいたけ	32848g相当
まいたけ	37328g相当
なめこ	39105g相当
マッシュルーム	54747g相当

藻類で8212キロカロリー

焼きのり	2765g相当
あおのり	3298g相当
いわのり	3602g相当
塩昆布	4255g相当
こんぶ	4831g相当
昆布の佃煮	5475g相当
くきわかめ	45623g相当
ひじき	63170g相当
わかめ	91245g相当
うみぶどう	136867g相当
もずく	205300g相当

魚介類で8212キロカロリー

かつお節	2474g相当
するめ（あたりめ）	2702g相当
さんま	2862g相当
うなぎのかば焼き	2882g相当
塩さば	3123g相当
イクラ	3259g相当
うなぎ	3602g相当
ぶり	3700g相当
はまち	3785g相当
ぎんざけ	4369g相当
魚肉ソーセージ	5198g相当
いわし	5265g相当
魚肉ハム	5299g相当
ししゃも	5403g相当
たい	6366g相当
べにざけ	6467g相当
辛子明太子	6787g相当
まぐろの赤身	7141g相当
あじ	7333g相当
ほっけ	7973g相当
かまぼこ	8831g相当
はんぺん	8831g相当
かにかま	9227g相当
あまえび	9662g相当
なると	10265g相当
ブラックタイガー	10665g相当
するめいか	10806g相当
かき	14159g相当
あさり	28318g相当

肉類で8212キロカロリー

牛バラ肉	2156g相当
豚バラ肉	2244g相当
牛サーロイン	2624g相当
牛肩ロース肉	2784g相当
牛ひき肉	3272g相当
生ハム	3380g相当
ソーセージ	3555g相当
鶏むね肉	3587g相当
牛フィレ肉	4640g相当
チャーシュー	4947g相当
豚フィレ肉	6960g相当
鶏ささみ	7675g相当	153本
砂肝	9549g相当

卵類で8212キロカロリー<

卵黄	2445g相当	122個
生たまご	5784g相当	96個
ゆでたまご	6129g相当	102個

乳製品で8212キロカロリー

プロセスチーズ	2624g相当
モッツァレラチーズ	3053g相当
牛乳	13463g相当	67杯
低脂肪牛乳	19553g相当	97杯

菓子類で8212キロカロリー

ポテトチップス	1518g相当
ドーナッツ（プレーン）	2167g相当
アップルパイ	2794g相当
ホットケーキ	3246g相当
カスタードプリン	7080g相当

一般的食品で8212キロカロリー

チャーハン	3987g相当
とりから揚げ	4026g相当
ハンバーグ	4169g相当
豆腐ハンバーグ	5784g相当
お好み焼き	6039g相当

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