1日8221キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8221キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8221kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8221キロカロリーの分量を見る

穀物類で8221キロカロリー

オートミール	2349g相当	391杯（大さじ）
薄力粉	2356g相当	294杯（大さじ）
米	2404g相当	16合
中力粉	2440g相当	305杯（大さじ）
強力粉	2440g相当	305杯（大さじ）
フランスパン	2845g相当
食パン	3315g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4836g相当	40個
ごはん	5270g相当	35膳
そば	6324g相当	31人前
うどん	8654g相当	43玉

いも・でんぷん類で8221キロカロリー

ふかしいも	6373g相当	31個
さつまいも（生）	6474g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11579g相当	77個
さといも（生）	15512g相当	310個
さといも（調理済）	15810g相当	316個
じゃがいも（生）	16120g相当	107個

砂糖・甘味料で8221キロカロリー

グラニュー糖	2087g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2103g相当	233杯（大さじ）
三温糖	2108g相当	234杯（大さじ）
はちみつ	2499g相当	119杯（大さじ）

豆類で8221キロカロリー

きな粉	1823g相当	227杯（大さじ）
大豆	2210g相当
納豆	4468g相当	111パック
豆腐竹輪	6795g相当	75本
木綿豆腐	11262g相当	37丁
絹ごし豆腐	14681g相当	48丁

種実類で8221キロカロリー

マカダミアナッツ	1095g相当	547粒
ブラジルナッツ	1170g相当	390粒
ヘーゼルナッツ	1173g相当	586粒
ピスタチオ	1333g相当	1333粒
アーモンド	1350g相当	1350粒
らっかせい	1438g相当	1438粒
栗	5409g相当	540個

野菜類で8221キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2937g相当
にんにく	6373g相当	910片
えだまめ	6577g相当	2192さや
かぼちゃ	10540g相当	7個
れんこん	12457g相当
ごぼう	14175g相当	94本
ブロッコリー	22219g相当	88株
にんじん	23489g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23489g相当	117本
玉ねぎ	24913g相当	124個
しそ	25691g相当	25691枚
ミニトマト	27404g相当	1370個
オクラ	31620g相当	3162本
キャベツ	35744g相当	29玉
アスパラガス	39148g相当	1304本
トマト	41105g相当	205個
ピーマン	41105g相当	1370個
なす	45673g相当	456本
ほうれんそう	45673g相当	228束
パクチー	45673g相当
ズッキーニ	51382g相当	256本
大根	54807g相当	54本
きゅうり	63239g相当	632本
はくさい	63239g相当	42玉
セロリ	68509g相当	456本
もやし	74737g相当	373袋
レタス	74737g相当	149玉

果実類で8221キロカロリー

アボカド	4672g相当	46個
バナナ	8840g相当	73本
マンゴー	12090g相当	60個
ぶどう	14175g相当	28房
りんご	14681g相当	48個
パイナップル	15225g相当	10個
キウイ（緑）	16120g相当	161個
みかん	16778g相当	111個
グレープフルーツ	20553g相当	68個
メロン	20553g相当	13玉
梨	21635g相当	72個
もも	21635g相当	86個
いちご	26520g相当	884個

きのこ類で8221キロカロリー

えのきたけ	24180g相当
まつたけ	25691g相当
エリンギ	26520g相当
ぶなしめじ	31620g相当
しいたけ	32884g相当
まいたけ	37369g相当
なめこ	39148g相当
マッシュルーム	54807g相当

藻類で8221キロカロリー

焼きのり	2769g相当
あおのり	3302g相当
いわのり	3606g相当
塩昆布	4260g相当
こんぶ	4836g相当
昆布の佃煮	5481g相当
くきわかめ	45673g相当
ひじき	63239g相当
わかめ	91345g相当
うみぶどう	137017g相当
もずく	205525g相当

魚介類で8221キロカロリー

かつお節	2477g相当
するめ（あたりめ）	2705g相当
さんま	2865g相当
うなぎのかば焼き	2885g相当
塩さば	3126g相当
イクラ	3263g相当
うなぎ	3606g相当
ぶり	3704g相当
はまち	3789g相当
ぎんざけ	4373g相当
魚肉ソーセージ	5204g相当
いわし	5270g相当
魚肉ハム	5304g相当
ししゃも	5409g相当
たい	6373g相当
べにざけ	6474g相当
辛子明太子	6795g相当
まぐろの赤身	7149g相当
あじ	7341g相当
ほっけ	7982g相当
かまぼこ	8840g相当
はんぺん	8840g相当
かにかま	9238g相当
あまえび	9672g相当
なると	10277g相当
ブラックタイガー	10677g相当
するめいか	10818g相当
かき	14175g相当
あさり	28349g相当

肉類で8221キロカロリー

牛バラ肉	2158g相当
豚バラ肉	2247g相当
牛サーロイン	2627g相当
牛肩ロース肉	2787g相当
牛ひき肉	3276g相当
生ハム	3384g相当
ソーセージ	3559g相当
鶏むね肉	3590g相当
牛フィレ肉	4645g相当
チャーシュー	4953g相当
豚フィレ肉	6967g相当
鶏ささみ	7684g相当	153本
砂肝	9560g相当

卵類で8221キロカロリー<

卵黄	2447g相当	122個
生たまご	5790g相当	96個
ゆでたまご	6136g相当	102個

乳製品で8221キロカロリー

プロセスチーズ	2627g相当
モッツァレラチーズ	3057g相当
牛乳	13478g相当	67杯
低脂肪牛乳	19574g相当	97杯

菓子類で8221キロカロリー

ポテトチップス	1520g相当
ドーナッツ（プレーン）	2170g相当
アップルパイ	2797g相当
ホットケーキ	3250g相当
カスタードプリン	7088g相当

一般的食品で8221キロカロリー

チャーハン	3991g相当
とりから揚げ	4030g相当
ハンバーグ	4174g相当
豆腐ハンバーグ	5790g相当
お好み焼き	6045g相当

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