1日8311キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8311キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8311kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8311キロカロリーの分量を見る

穀物類で8311キロカロリー

オートミール	2375g相当	395杯（大さじ）
薄力粉	2382g相当	297杯（大さじ）
米	2431g相当	16合
中力粉	2467g相当	308杯（大さじ）
強力粉	2467g相当	308杯（大さじ）
フランスパン	2876g相当
食パン	3352g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4889g相当	40個
ごはん	5328g相当	35膳
そば	6394g相当	31人前
うどん	8749g相当	43玉

いも・でんぷん類で8311キロカロリー

ふかしいも	6443g相当	32個
さつまいも（生）	6545g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11706g相当	78個
さといも（生）	15682g相当	313個
さといも（調理済）	15983g相当	319個
じゃがいも（生）	16297g相当	108個

砂糖・甘味料で8311キロカロリー

グラニュー糖	2110g相当	175杯（大さじ）
上白糖	2126g相当	236杯（大さじ）
三温糖	2132g相当	236杯（大さじ）
はちみつ	2527g相当	120杯（大さじ）

豆類で8311キロカロリー

きな粉	1843g相当	230杯（大さじ）
大豆	2235g相当
納豆	4517g相当	112パック
豆腐竹輪	6869g相当	76本
木綿豆腐	11385g相当	37丁
絹ごし豆腐	14842g相当	49丁

種実類で8311キロカロリー

マカダミアナッツ	1107g相当	553粒
ブラジルナッツ	1183g相当	394粒
ヘーゼルナッツ	1186g相当	593粒
ピスタチオ	1348g相当	1348粒
アーモンド	1365g相当	1365粒
らっかせい	1453g相当	1453粒
栗	5468g相当	546個

野菜類で8311キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2969g相当
にんにく	6443g相当	920片
えだまめ	6649g相当	2216さや
かぼちゃ	10656g相当	7.1個
れんこん	12593g相当
ごぼう	14330g相当	95本
ブロッコリー	22463g相当	89株
にんじん	23746g相当	158本
長ねぎ（白ねぎ）	23746g相当	118本
玉ねぎ	25185g相当	125個
しそ	25972g相当	25972枚
ミニトマト	27704g相当	1385個
オクラ	31966g相当	3196本
キャベツ	36135g相当	30玉
アスパラガス	39577g相当	1319本
トマト	41555g相当	207個
ピーマン	41555g相当	1385個
なす	46173g相当	461本
ほうれんそう	46173g相当	230束
パクチー	46173g相当
ズッキーニ	51944g相当	259本
大根	55407g相当	55本
きゅうり	63931g相当	639本
はくさい	63931g相当	42玉
セロリ	69259g相当	461本
もやし	75555g相当	377袋
レタス	75555g相当	151玉

果実類で8311キロカロリー

アボカド	4723g相当	47個
バナナ	8937g相当	74本
マンゴー	12223g相当	61個
ぶどう	14330g相当	28房
りんご	14842g相当	49個
パイナップル	15391g相当	10個
キウイ（緑）	16297g相当	162個
みかん	16962g相当	113個
グレープフルーツ	20778g相当	69個
メロン	20778g相当	13玉
梨	21872g相当	72個
もも	21872g相当	87個
いちご	26810g相当	893個

きのこ類で8311キロカロリー

えのきたけ	24445g相当
まつたけ	25972g相当
エリンギ	26810g相当
ぶなしめじ	31966g相当
しいたけ	33244g相当
まいたけ	37778g相当
なめこ	39577g相当
マッシュルーム	55407g相当

藻類で8311キロカロリー

焼きのり	2799g相当
あおのり	3338g相当
いわのり	3646g相当
塩昆布	4307g相当
こんぶ	4889g相当
昆布の佃煮	5541g相当
くきわかめ	46173g相当
ひじき	63931g相当
わかめ	92345g相当
うみぶどう	138517g相当
もずく	207775g相当

魚介類で8311キロカロリー

かつお節	2504g相当
するめ（あたりめ）	2734g相当
さんま	2896g相当
うなぎのかば焼き	2917g相当
塩さば	3161g相当
イクラ	3299g相当
うなぎ	3646g相当
ぶり	3744g相当
はまち	3830g相当
ぎんざけ	4421g相当
魚肉ソーセージ	5261g相当
いわし	5328g相当
魚肉ハム	5362g相当
ししゃも	5468g相当
たい	6443g相当
べにざけ	6545g相当
辛子明太子	6869g相当
まぐろの赤身	7227g相当
あじ	7421g相当
ほっけ	8069g相当
かまぼこ	8937g相当
はんぺん	8937g相当
かにかま	9339g相当
あまえび	9778g相当
なると	10389g相当
ブラックタイガー	10794g相当
するめいか	10936g相当
かき	14330g相当
あさり	28659g相当

肉類で8311キロカロリー

牛バラ肉	2182g相当
豚バラ肉	2271g相当
牛サーロイン	2656g相当
牛肩ロース肉	2818g相当
牛ひき肉	3312g相当
生ハム	3421g相当
ソーセージ	3598g相当
鶏むね肉	3630g相当
牛フィレ肉	4696g相当
チャーシュー	5007g相当
豚フィレ肉	7044g相当
鶏ささみ	7768g相当	155本
砂肝	9664g相当

卵類で8311キロカロリー<

卵黄	2474g相当	123個
生たまご	5853g相当	97個
ゆでたまご	6203g相当	103個

乳製品で8311キロカロリー

プロセスチーズ	2656g相当
モッツァレラチーズ	3090g相当
牛乳	13625g相当	68杯
低脂肪牛乳	19789g相当	98杯

菓子類で8311キロカロリー

ポテトチップス	1537g相当
ドーナッツ（プレーン）	2193g相当
アップルパイ	2827g相当
ホットケーキ	3285g相当
カスタードプリン	7165g相当

一般的食品で8311キロカロリー

チャーハン	4035g相当
とりから揚げ	4075g相当
ハンバーグ	4219g相当
豆腐ハンバーグ	5853g相当
お好み焼き	6112g相当

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