1日8193キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8193キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8193kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8193キロカロリーの分量を見る

穀物類で8193キロカロリー

オートミール	2341g相当	390杯（大さじ）
薄力粉	2348g相当	293杯（大さじ）
米	2396g相当	15合
中力粉	2432g相当	304杯（大さじ）
強力粉	2432g相当	304杯（大さじ）
フランスパン	2835g相当
食パン	3304g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4820g相当	40個
ごはん	5252g相当	35膳
そば	6303g相当	31人前
うどん	8625g相当	43玉

いも・でんぷん類で8193キロカロリー

ふかしいも	6352g相当	31個
さつまいも（生）	6452g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11540g相当	76個
さといも（生）	15459g相当	309個
さといも（調理済）	15756g相当	315個
じゃがいも（生）	16065g相当	107個

砂糖・甘味料で8193キロカロリー

グラニュー糖	2080g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2096g相当	232杯（大さじ）
三温糖	2101g相当	233杯（大さじ）
はちみつ	2491g相当	118杯（大さじ）

豆類で8193キロカロリー

きな粉	1817g相当	227杯（大さじ）
大豆	2203g相当
納豆	4453g相当	111パック
豆腐竹輪	6772g相当	75本
木綿豆腐	11224g相当	37丁
絹ごし豆腐	14631g相当	48丁

種実類で8193キロカロリー

マカダミアナッツ	1091g相当	545粒
ブラジルナッツ	1166g相当	388粒
ヘーゼルナッツ	1169g相当	584粒
ピスタチオ	1328g相当	1328粒
アーモンド	1346g相当	1346粒
らっかせい	1433g相当	1433粒
栗	5391g相当	539個

野菜類で8193キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2927g相当
にんにく	6352g相当	907片
えだまめ	6555g相当	2185さや
かぼちゃ	10504g相当	7個
れんこん	12414g相当
ごぼう	14126g相当	94本
ブロッコリー	22144g相当	88株
にんじん	23409g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23409g相当	117本
玉ねぎ	24828g相当	124個
しそ	25604g相当	25604枚
ミニトマト	27311g相当	1365個
オクラ	31512g相当	3151本
キャベツ	35622g相当	29玉
アスパラガス	39015g相当	1300本
トマト	40965g相当	204個
ピーマン	40965g相当	1365個
なす	45517g相当	455本
ほうれんそう	45517g相当	227束
パクチー	45517g相当
ズッキーニ	51207g相当	256本
大根	54621g相当	54本
きゅうり	63024g相当	630本
はくさい	63024g相当	42玉
セロリ	68275g相当	455本
もやし	74482g相当	372袋
レタス	74482g相当	148玉

果実類で8193キロカロリー

アボカド	4656g相当	46個
バナナ	8810g相当	73本
マンゴー	12049g相当	60個
ぶどう	14126g相当	28房
りんご	14631g相当	48個
パイナップル	15173g相当	10個
キウイ（緑）	16065g相当	160個
みかん	16721g相当	111個
グレープフルーツ	20483g相当	68個
メロン	20483g相当	13玉
梨	21561g相当	71個
もも	21561g相当	86個
いちご	26430g相当	881個

きのこ類で8193キロカロリー

えのきたけ	24098g相当
まつたけ	25604g相当
エリンギ	26430g相当
ぶなしめじ	31512g相当
しいたけ	32772g相当
まいたけ	37241g相当
なめこ	39015g相当
マッシュルーム	54621g相当

藻類で8193キロカロリー

焼きのり	2759g相当
あおのり	3291g相当
いわのり	3594g相当
塩昆布	4246g相当
こんぶ	4820g相当
昆布の佃煮	5462g相当
くきわかめ	45517g相当
ひじき	63024g相当
わかめ	91034g相当
うみぶどう	136550g相当
もずく	204825g相当

魚介類で8193キロカロリー

かつお節	2468g相当
するめ（あたりめ）	2696g相当
さんま	2855g相当
うなぎのかば焼き	2875g相当
塩さば	3116g相当
イクラ	3252g相当
うなぎ	3594g相当
ぶり	3691g相当
はまち	3776g相当
ぎんざけ	4358g相当
魚肉ソーセージ	5186g相当
いわし	5252g相当
魚肉ハム	5286g相当
ししゃも	5391g相当
たい	6352g相当
べにざけ	6452g相当
辛子明太子	6772g相当
まぐろの赤身	7125g相当
あじ	7316g相当
ほっけ	7955g相当
かまぼこ	8810g相当
はんぺん	8810g相当
かにかま	9206g相当
あまえび	9639g相当
なると	10242g相当
ブラックタイガー	10641g相当
するめいか	10781g相当
かき	14126g相当
あさり	28252g相当

肉類で8193キロカロリー

牛バラ肉	2151g相当
豚バラ肉	2239g相当
牛サーロイン	2618g相当
牛肩ロース肉	2778g相当
牛ひき肉	3265g相当
生ハム	3372g相当
ソーセージ	3547g相当
鶏むね肉	3578g相当
牛フィレ肉	4629g相当
チャーシュー	4936g相当
豚フィレ肉	6944g相当
鶏ささみ	7658g相当	153本
砂肝	9527g相当

卵類で8193キロカロリー<

卵黄	2439g相当	121個
生たまご	5770g相当	96個
ゆでたまご	6115g相当	101個

乳製品で8193キロカロリー

プロセスチーズ	2618g相当
モッツァレラチーズ	3046g相当
牛乳	13432g相当	67杯
低脂肪牛乳	19508g相当	97杯

菓子類で8193キロカロリー

ポテトチップス	1515g相当
ドーナッツ（プレーン）	2162g相当
アップルパイ	2787g相当
ホットケーキ	3239g相当
カスタードプリン	7063g相当

一般的食品で8193キロカロリー

チャーハン	3978g相当
とりから揚げ	4017g相当
ハンバーグ	4159g相当
豆腐ハンバーグ	5770g相当
お好み焼き	6025g相当

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