1日8192キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8192キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8192kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8192キロカロリーの分量を見る

穀物類で8192キロカロリー

オートミール	2341g相当	390杯（大さじ）
薄力粉	2348g相当	293杯（大さじ）
米	2396g相当	15合
中力粉	2431g相当	303杯（大さじ）
強力粉	2431g相当	303杯（大さじ）
フランスパン	2835g相当
食パン	3304g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4819g相当	40個
ごはん	5252g相当	35膳
そば	6302g相当	31人前
うどん	8624g相当	43玉

いも・でんぷん類で8192キロカロリー

ふかしいも	6351g相当	31個
さつまいも（生）	6451g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11539g相当	76個
さといも（生）	15457g相当	309個
さといも（調理済）	15754g相当	315個
じゃがいも（生）	16063g相当	107個

砂糖・甘味料で8192キロカロリー

グラニュー糖	2080g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2096g相当	232杯（大さじ）
三温糖	2101g相当	233杯（大さじ）
はちみつ	2490g相当	118杯（大さじ）

豆類で8192キロカロリー

きな粉	1817g相当	227杯（大さじ）
大豆	2203g相当
納豆	4453g相当	111パック
豆腐竹輪	6771g相当	75本
木綿豆腐	11222g相当	37丁
絹ごし豆腐	14629g相当	48丁

種実類で8192キロカロリー

マカダミアナッツ	1091g相当	545粒
ブラジルナッツ	1166g相当	388粒
ヘーゼルナッツ	1169g相当	584粒
ピスタチオ	1328g相当	1328粒
アーモンド	1346g相当	1346粒
らっかせい	1433g相当	1433粒
栗	5390g相当	539個

野菜類で8192キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2926g相当
にんにく	6351g相当	907片
えだまめ	6554g相当	2184さや
かぼちゃ	10503g相当	7個
れんこん	12413g相当
ごぼう	14125g相当	94本
ブロッコリー	22141g相当	88株
にんじん	23406g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23406g相当	117本
玉ねぎ	24825g相当	124個
しそ	25600g相当	25600枚
ミニトマト	27307g相当	1365個
オクラ	31508g相当	3150本
キャベツ	35618g相当	29玉
アスパラガス	39010g相当	1300本
トマト	40960g相当	204個
ピーマン	40960g相当	1365個
なす	45512g相当	455本
ほうれんそう	45512g相当	227束
パクチー	45512g相当
ズッキーニ	51200g相当	256本
大根	54614g相当	54本
きゅうり	63016g相当	630本
はくさい	63016g相当	42玉
セロリ	68267g相当	455本
もやし	74473g相当	372袋
レタス	74473g相当	148玉

果実類で8192キロカロリー

アボカド	4655g相当	46個
バナナ	8809g相当	73本
マンゴー	12048g相当	60個
ぶどう	14125g相当	28房
りんご	14629g相当	48個
パイナップル	15171g相当	10個
キウイ（緑）	16063g相当	160個
みかん	16719g相当	111個
グレープフルーツ	20480g相当	68個
メロン	20480g相当	13玉
梨	21558g相当	71個
もも	21558g相当	86個
いちご	26426g相当	880個

きのこ類で8192キロカロリー

えのきたけ	24095g相当
まつたけ	25600g相当
エリンギ	26426g相当
ぶなしめじ	31508g相当
しいたけ	32768g相当
まいたけ	37237g相当
なめこ	39010g相当
マッシュルーム	54614g相当

藻類で8192キロカロリー

焼きのり	2759g相当
あおのり	3290g相当
いわのり	3593g相当
塩昆布	4245g相当
こんぶ	4819g相当
昆布の佃煮	5462g相当
くきわかめ	45512g相当
ひじき	63016g相当
わかめ	91023g相当
うみぶどう	136534g相当
もずく	204800g相当

魚介類で8192キロカロリー

かつお節	2468g相当
するめ（あたりめ）	2695g相当
さんま	2855g相当
うなぎのかば焼き	2875g相当
塩さば	3115g相当
イクラ	3251g相当
うなぎ	3593g相当
ぶり	3691g相当
はまち	3776g相当
ぎんざけ	4358g相当
魚肉ソーセージ	5185g相当
いわし	5252g相当
魚肉ハム	5286g相当
ししゃも	5390g相当
たい	6351g相当
べにざけ	6451g相当
辛子明太子	6771g相当
まぐろの赤身	7124g相当
あじ	7315g相当
ほっけ	7954g相当
かまぼこ	8809g相当
はんぺん	8809g相当
かにかま	9205g相当
あまえび	9638g相当
なると	10240g相当
ブラックタイガー	10639g相当
するめいか	10779g相当
かき	14125g相当
あさり	28249g相当

肉類で8192キロカロリー

牛バラ肉	2151g相当
豚バラ肉	2239g相当
牛サーロイン	2618g相当
牛肩ロース肉	2777g相当
牛ひき肉	3264g相当
生ハム	3372g相当
ソーセージ	3547g相当
鶏むね肉	3578g相当
牛フィレ肉	4629g相当
チャーシュー	4935g相当
豚フィレ肉	6943g相当
鶏ささみ	7657g相当	153本
砂肝	9526g相当

卵類で8192キロカロリー<

卵黄	2439g相当	121個
生たまご	5770g相当	96個
ゆでたまご	6114g相当	101個

乳製品で8192キロカロリー

プロセスチーズ	2618g相当
モッツァレラチーズ	3046g相当
牛乳	13430g相当	67杯
低脂肪牛乳	19505g相当	97杯

菓子類で8192キロカロリー

ポテトチップス	1515g相当
ドーナッツ（プレーン）	2162g相当
アップルパイ	2787g相当
ホットケーキ	3238g相当
カスタードプリン	7063g相当

一般的食品で8192キロカロリー

チャーハン	3977g相当
とりから揚げ	4016g相当
ハンバーグ	4159g相当
豆腐ハンバーグ	5770g相当
お好み焼き	6024g相当

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