1日9193キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9193キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9193kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9193キロカロリーの分量を見る

穀物類で9193キロカロリー

オートミール	2627g相当	437杯（大さじ）
薄力粉	2635g相当	329杯（大さじ）
米	2689g相当	17合
中力粉	2728g相当	341杯（大さじ）
強力粉	2728g相当	341杯（大さじ）
フランスパン	3181g相当
食パン	3707g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	5408g相当	45個
ごはん	5893g相当	39膳
そば	7072g相当	35人前
うどん	9677g相当	48玉

いも・でんぷん類で9193キロカロリー

ふかしいも	7127g相当	35個
さつまいも（生）	7239g相当	36個
じゃがいも（調理済）	12948g相当	86個
さといも（生）	17346g相当	346個
さといも（調理済）	17679g相当	353個
じゃがいも（生）	18026g相当	120個

砂糖・甘味料で9193キロカロリー

グラニュー糖	2334g相当	194杯（大さじ）
上白糖	2352g相当	261杯（大さじ）
三温糖	2358g相当	262杯（大さじ）
はちみつ	2795g相当	133杯（大さじ）

豆類で9193キロカロリー

きな粉	2039g相当	254杯（大さじ）
大豆	2472g相当
納豆	4997g相当	124パック
豆腐竹輪	7598g相当	84本
木綿豆腐	12594g相当	41丁
絹ごし豆腐	16417g相当	54丁

種実類で9193キロカロリー

マカダミアナッツ	1225g相当	612粒
ブラジルナッツ	1308g相当	436粒
ヘーゼルナッツ	1312g相当	656粒
ピスタチオ	1490g相当	1490粒
アーモンド	1510g相当	1510粒
らっかせい	1608g相当	1608粒
栗	6049g相当	604個

野菜類で9193キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3284g相当
にんにく	7127g相当	1018片
えだまめ	7355g相当	2451さや
かぼちゃ	11786g相当	7.8個
れんこん	13929g相当
ごぼう	15850g相当	105本
ブロッコリー	24846g相当	99株
にんじん	26266g相当	175本
長ねぎ（白ねぎ）	26266g相当	131本
玉ねぎ	27858g相当	139個
しそ	28729g相当	28729枚
ミニトマト	30644g相当	1532個
オクラ	35358g相当	3535本
キャベツ	39970g相当	33玉
アスパラガス	43777g相当	1459本
トマト	45965g相当	229個
ピーマン	45965g相当	1532個
なす	51073g相当	510本
ほうれんそう	51073g相当	255束
パクチー	51073g相当
ズッキーニ	57457g相当	287本
大根	61287g相当	61本
きゅうり	70716g相当	707本
はくさい	70716g相当	47玉
セロリ	76609g相当	510本
もやし	83573g相当	417袋
レタス	83573g相当	167玉

果実類で9193キロカロリー

アボカド	5224g相当	52個
バナナ	9885g相当	82本
マンゴー	13520g相当	67個
ぶどう	15850g相当	31房
りんご	16417g相当	54個
パイナップル	17025g相当	11個
キウイ（緑）	18026g相当	180個
みかん	18762g相当	125個
グレープフルーツ	22983g相当	76個
メロン	22983g相当	15玉
梨	24193g相当	80個
もも	24193g相当	96個
いちご	29655g相当	988個

きのこ類で9193キロカロリー

えのきたけ	27039g相当
まつたけ	28729g相当
エリンギ	29655g相当
ぶなしめじ	35358g相当
しいたけ	36772g相当
まいたけ	41787g相当
なめこ	43777g相当
マッシュルーム	61287g相当

藻類で9193キロカロリー

焼きのり	3096g相当
あおのり	3692g相当
いわのり	4033g相当
塩昆布	4764g相当
こんぶ	5408g相当
昆布の佃煮	6129g相当
くきわかめ	51073g相当
ひじき	70716g相当
わかめ	102145g相当
うみぶどう	153217g相当
もずく	229825g相当

魚介類で9193キロカロリー

かつお節	2769g相当
するめ（あたりめ）	3025g相当
さんま	3204g相当
うなぎのかば焼き	3226g相当
塩さば	3496g相当
イクラ	3649g相当
うなぎ	4033g相当
ぶり	4141g相当
はまち	4237g相当
ぎんざけ	4890g相当
魚肉ソーセージ	5819g相当
いわし	5893g相当
魚肉ハム	5931g相当
ししゃも	6049g相当
たい	7127g相当
べにざけ	7239g相当
辛子明太子	7598g相当
まぐろの赤身	7994g相当
あじ	8209g相当
ほっけ	8926g相当
かまぼこ	9885g相当
はんぺん	9885g相当
かにかま	10330g相当
あまえび	10816g相当
なると	11492g相当
ブラックタイガー	11939g相当
するめいか	12097g相当
かき	15850g相当
あさり	31700g相当

肉類で9193キロカロリー

牛バラ肉	2413g相当
豚バラ肉	2512g相当
牛サーロイン	2938g相当
牛肩ロース肉	3117g相当
牛ひき肉	3663g相当
生ハム	3784g相当
ソーセージ	3980g相当
鶏むね肉	4015g相当
牛フィレ肉	5194g相当
チャーシュー	5538g相当
豚フィレ肉	7791g相当
鶏ささみ	8592g相当	171本
砂肝	10690g相当

卵類で9193キロカロリー<

卵黄	2737g相当	136個
生たまご	6474g相当	107個
ゆでたまご	6861g相当	114個

乳製品で9193キロカロリー

プロセスチーズ	2938g相当
モッツァレラチーズ	3418g相当
牛乳	15071g相当	75杯
低脂肪牛乳	21889g相当	109杯

菓子類で9193キロカロリー

ポテトチップス	1700g相当
ドーナッツ（プレーン）	2426g相当
アップルパイ	3127g相当
ホットケーキ	3634g相当
カスタードプリン	7925g相当

一般的食品で9193キロカロリー

チャーハン	4463g相当
とりから揚げ	4507g相当
ハンバーグ	4667g相当
豆腐ハンバーグ	6474g相当
お好み焼き	6760g相当

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