1日8140キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8140キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8140kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8140キロカロリーの分量を見る

穀物類で8140キロカロリー

オートミール	2326g相当	387杯（大さじ）
薄力粉	2333g相当	291杯（大さじ）
米	2381g相当	15合
中力粉	2416g相当	302杯（大さじ）
強力粉	2416g相当	302杯（大さじ）
フランスパン	2817g相当
食パン	3283g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4789g相当	39個
ごはん	5218g相当	34膳
そば	6262g相当	31人前
うどん	8569g相当	42玉

いも・でんぷん類で8140キロカロリー

ふかしいも	6311g相当	31個
さつまいも（生）	6410g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11465g相当	76個
さといも（生）	15359g相当	307個
さといも（調理済）	15654g相当	313個
じゃがいも（生）	15961g相当	106個

砂糖・甘味料で8140キロカロリー

グラニュー糖	2066g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2082g相当	231杯（大さじ）
三温糖	2088g相当	232杯（大さじ）
はちみつ	2475g相当	117杯（大さじ）

豆類で8140キロカロリー

きな粉	1805g相当	225杯（大さじ）
大豆	2189g相当
納豆	4424g相当	110パック
豆腐竹輪	6728g相当	74本
木綿豆腐	11151g相当	37丁
絹ごし豆腐	14536g相当	48丁

種実類で8140キロカロリー

マカダミアナッツ	1084g相当	542粒
ブラジルナッツ	1158g相当	386粒
ヘーゼルナッツ	1162g相当	581粒
ピスタチオ	1320g相当	1320粒
アーモンド	1337g相当	1337粒
らっかせい	1424g相当	1424粒
栗	5356g相当	535個

野菜類で8140キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2908g相当
にんにく	6311g相当	901片
えだまめ	6512g相当	2170さや
かぼちゃ	10436g相当	6.9個
れんこん	12334g相当
ごぼう	14035g相当	93本
ブロッコリー	22000g相当	88株
にんじん	23258g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23258g相当	116本
玉ねぎ	24667g相当	123個
しそ	25438g相当	25438枚
ミニトマト	27134g相当	1356個
オクラ	31308g相当	3130本
キャベツ	35392g相当	29玉
アスパラガス	38762g相当	1292本
トマト	40700g相当	203個
ピーマン	40700g相当	1356個
なす	45223g相当	452本
ほうれんそう	45223g相当	226束
パクチー	45223g相当
ズッキーニ	50875g相当	254本
大根	54267g相当	54本
きゅうり	62616g相当	626本
はくさい	62616g相当	41玉
セロリ	67834g相当	452本
もやし	74000g相当	370袋
レタス	74000g相当	148玉

果実類で8140キロカロリー

アボカド	4625g相当	46個
バナナ	8753g相当	72本
マンゴー	11971g相当	59個
ぶどう	14035g相当	28房
りんご	14536g相当	48個
パイナップル	15075g相当	10個
キウイ（緑）	15961g相当	159個
みかん	16613g相当	110個
グレープフルーツ	20350g相当	67個
メロン	20350g相当	13玉
梨	21422g相当	71個
もも	21422g相当	85個
いちご	26259g相当	875個

きのこ類で8140キロカロリー

えのきたけ	23942g相当
まつたけ	25438g相当
エリンギ	26259g相当
ぶなしめじ	31308g相当
しいたけ	32561g相当
まいたけ	37000g相当
なめこ	38762g相当
マッシュルーム	54267g相当

藻類で8140キロカロリー

焼きのり	2741g相当
あおのり	3270g相当
いわのり	3571g相当
塩昆布	4218g相当
こんぶ	4789g相当
昆布の佃煮	5427g相当
くきわかめ	45223g相当
ひじき	62616g相当
わかめ	90445g相当
うみぶどう	135667g相当
もずく	203500g相当

魚介類で8140キロカロリー

かつお節	2452g相当
するめ（あたりめ）	2678g相当
さんま	2837g相当
うなぎのかば焼き	2857g相当
塩さば	3096g相当
イクラ	3231g相当
うなぎ	3571g相当
ぶり	3667g相当
はまち	3752g相当
ぎんざけ	4330g相当
魚肉ソーセージ	5152g相当
いわし	5218g相当
魚肉ハム	5252g相当
ししゃも	5356g相当
たい	6311g相当
べにざけ	6410g相当
辛子明太子	6728g相当
まぐろの赤身	7079g相当
あじ	7268g相当
ほっけ	7903g相当
かまぼこ	8753g相当
はんぺん	8753g相当
かにかま	9147g相当
あまえび	9577g相当
なると	10175g相当
ブラックタイガー	10572g相当
するめいか	10711g相当
かき	14035g相当
あさり	28069g相当

肉類で8140キロカロリー

牛バラ肉	2137g相当
豚バラ肉	2225g相当
牛サーロイン	2601g相当
牛肩ロース肉	2760g相当
牛ひき肉	3244g相当
生ハム	3350g相当
ソーセージ	3524g相当
鶏むね肉	3555g相当
牛フィレ肉	4599g相当
チャーシュー	4904g相当
豚フィレ肉	6899g相当
鶏ささみ	7608g相当	152本
砂肝	9466g相当

卵類で8140キロカロリー<

卵黄	2423g相当	121個
生たまご	5733g相当	95個
ゆでたまご	6075g相当	101個

乳製品で8140キロカロリー

プロセスチーズ	2601g相当
モッツァレラチーズ	3027g相当
牛乳	13345g相当	66杯
低脂肪牛乳	19381g相当	96杯

菓子類で8140キロカロリー

ポテトチップス	1505g相当
ドーナッツ（プレーン）	2148g相当
アップルパイ	2769g相当
ホットケーキ	3218g相当
カスタードプリン	7018g相当

一般的食品で8140キロカロリー

チャーハン	3952g相当
とりから揚げ	3991g相当
ハンバーグ	4132g相当
豆腐ハンバーグ	5733g相当
お好み焼き	5986g相当

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