1日8136キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8136キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8136kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8136キロカロリーの分量を見る

穀物類で8136キロカロリー

オートミール	2325g相当	387杯（大さじ）
薄力粉	2332g相当	291杯（大さじ）
米	2379g相当	15合
中力粉	2415g相当	301杯（大さじ）
強力粉	2415g相当	301杯（大さじ）
フランスパン	2816g相当
食パン	3281g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4786g相当	39個
ごはん	5216g相当	34膳
そば	6259g相当	31人前
うどん	8565g相当	42玉

いも・でんぷん類で8136キロカロリー

ふかしいも	6307g相当	31個
さつまいも（生）	6407g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11460g相当	76個
さといも（生）	15351g相当	307個
さといも（調理済）	15647g相当	312個
じゃがいも（生）	15953g相当	106個

砂糖・甘味料で8136キロカロリー

グラニュー糖	2065g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2081g相当	231杯（大さじ）
三温糖	2087g相当	231杯（大さじ）
はちみつ	2473g相当	117杯（大さじ）

豆類で8136キロカロリー

きな粉	1804g相当	225杯（大さじ）
大豆	2188g相当
納豆	4422g相当	110パック
豆腐竹輪	6724g相当	74本
木綿豆腐	11146g相当	37丁
絹ごし豆腐	14529g相当	48丁

種実類で8136キロカロリー

マカダミアナッツ	1084g相当	542粒
ブラジルナッツ	1158g相当	386粒
ヘーゼルナッツ	1161g相当	580粒
ピスタチオ	1319g相当	1319粒
アーモンド	1336g相当	1336粒
らっかせい	1423g相当	1423粒
栗	5353g相当	535個

野菜類で8136キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2906g相当
にんにく	6307g相当	901片
えだまめ	6509g相当	2169さや
かぼちゃ	10431g相当	6.9個
れんこん	12328g相当
ごぼう	14028g相当	93本
ブロッコリー	21990g相当	87株
にんじん	23246g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23246g相当	116本
玉ねぎ	24655g相当	123個
しそ	25425g相当	25425枚
ミニトマト	27120g相当	1356個
オクラ	31293g相当	3129本
キャベツ	35374g相当	29玉
アスパラガス	38743g相当	1291本
トマト	40680g相当	203個
ピーマン	40680g相当	1356個
なす	45200g相当	452本
ほうれんそう	45200g相当	226束
パクチー	45200g相当
ズッキーニ	50850g相当	254本
大根	54240g相当	54本
きゅうり	62585g相当	625本
はくさい	62585g相当	41玉
セロリ	67800g相当	452本
もやし	73964g相当	369袋
レタス	73964g相当	147玉

果実類で8136キロカロリー

アボカド	4623g相当	46個
バナナ	8749g相当	72本
マンゴー	11965g相当	59個
ぶどう	14028g相当	28房
りんご	14529g相当	48個
パイナップル	15067g相当	10個
キウイ（緑）	15953g相当	159個
みかん	16605g相当	110個
グレープフルーツ	20340g相当	67個
メロン	20340g相当	13玉
梨	21411g相当	71個
もも	21411g相当	85個
いちご	26246g相当	874個

きのこ類で8136キロカロリー

えのきたけ	23930g相当
まつたけ	25425g相当
エリンギ	26246g相当
ぶなしめじ	31293g相当
しいたけ	32544g相当
まいたけ	36982g相当
なめこ	38743g相当
マッシュルーム	54240g相当

藻類で8136キロカロリー

焼きのり	2740g相当
あおのり	3268g相当
いわのり	3569g相当
塩昆布	4216g相当
こんぶ	4786g相当
昆布の佃煮	5424g相当
くきわかめ	45200g相当
ひじき	62585g相当
わかめ	90400g相当
うみぶどう	135600g相当
もずく	203400g相当

魚介類で8136キロカロリー

かつお節	2451g相当
するめ（あたりめ）	2677g相当
さんま	2835g相当
うなぎのかば焼き	2855g相当
塩さば	3094g相当
イクラ	3229g相当
うなぎ	3569g相当
ぶり	3665g相当
はまち	3750g相当
ぎんざけ	4328g相当
魚肉ソーセージ	5150g相当
いわし	5216g相当
魚肉ハム	5250g相当
ししゃも	5353g相当
たい	6307g相当
べにざけ	6407g相当
辛子明太子	6724g相当
まぐろの赤身	7075g相当
あじ	7265g相当
ほっけ	7900g相当
かまぼこ	8749g相当
はんぺん	8749g相当
かにかま	9142g相当
あまえび	9572g相当
なると	10170g相当
ブラックタイガー	10567g相当
するめいか	10706g相当
かき	14028g相当
あさり	28056g相当

肉類で8136キロカロリー

牛バラ肉	2136g相当
豚バラ肉	2223g相当
牛サーロイン	2600g相当
牛肩ロース肉	2758g相当
牛ひき肉	3242g相当
生ハム	3349g相当
ソーセージ	3523g相当
鶏むね肉	3553g相当
牛フィレ肉	4597g相当
チャーシュー	4902g相当
豚フィレ肉	6895g相当
鶏ささみ	7604g相当	152本
砂肝	9461g相当

卵類で8136キロカロリー<

卵黄	2422g相当	121個
生たまご	5730g相当	95個
ゆでたまご	6072g相当	101個

乳製品で8136キロカロリー

プロセスチーズ	2600g相当
モッツァレラチーズ	3025g相当
牛乳	13338g相当	66杯
低脂肪牛乳	19372g相当	96杯

菓子類で8136キロカロリー

ポテトチップス	1504g相当
ドーナッツ（プレーン）	2147g相当
アップルパイ	2768g相当
ホットケーキ	3216g相当
カスタードプリン	7014g相当

一般的食品で8136キロカロリー

チャーハン	3950g相当
とりから揚げ	3989g相当
ハンバーグ	4130g相当
豆腐ハンバーグ	5730g相当
お好み焼き	5983g相当

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