1日8146キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8146キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8146kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8146キロカロリーの分量を見る

穀物類で8146キロカロリー

オートミール	2328g相当	388杯（大さじ）
薄力粉	2335g相当	291杯（大さじ）
米	2382g相当	15合
中力粉	2418g相当	302杯（大さじ）
強力粉	2418g相当	302杯（大さじ）
フランスパン	2819g相当
食パン	3285g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4792g相当	39個
ごはん	5222g相当	34膳
そば	6267g相当	31人前
うどん	8575g相当	42玉

いも・でんぷん類で8146キロカロリー

ふかしいも	6315g相当	31個
さつまいも（生）	6415g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11474g相当	76個
さといも（生）	15370g相当	307個
さといも（調理済）	15666g相当	313個
じゃがいも（生）	15973g相当	106個

砂糖・甘味料で8146キロカロリー

グラニュー糖	2068g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2084g相当	231杯（大さじ）
三温糖	2089g相当	232杯（大さじ）
はちみつ	2476g相当	117杯（大さじ）

豆類で8146キロカロリー

きな粉	1807g相当	225杯（大さじ）
大豆	2190g相当
納豆	4428g相当	110パック
豆腐竹輪	6733g相当	74本
木綿豆腐	11159g相当	37丁
絹ごし豆腐	14547g相当	48丁

種実類で8146キロカロリー

マカダミアナッツ	1085g相当	542粒
ブラジルナッツ	1159g相当	386粒
ヘーゼルナッツ	1163g相当	581粒
ピスタチオ	1321g相当	1321粒
アーモンド	1338g相当	1338粒
らっかせい	1425g相当	1425粒
栗	5360g相当	536個

野菜類で8146キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2910g相当
にんにく	6315g相当	902片
えだまめ	6517g相当	2172さや
かぼちゃ	10444g相当	6.9個
れんこん	12343g相当
ごぼう	14045g相当	93本
ブロッコリー	22017g相当	88株
にんじん	23275g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23275g相当	116本
玉ねぎ	24685g相当	123個
しそ	25457g相当	25457枚
ミニトマト	27154g相当	1357個
オクラ	31331g相当	3133本
キャベツ	35418g相当	29玉
アスパラガス	38791g相当	1293本
トマト	40730g相当	203個
ピーマン	40730g相当	1357個
なす	45256g相当	452本
ほうれんそう	45256g相当	226束
パクチー	45256g相当
ズッキーニ	50913g相当	254本
大根	54307g相当	54本
きゅうり	62662g相当	626本
はくさい	62662g相当	41玉
セロリ	67884g相当	452本
もやし	74055g相当	370袋
レタス	74055g相当	148玉

果実類で8146キロカロリー

アボカド	4629g相当	46個
バナナ	8760g相当	73本
マンゴー	11980g相当	59個
ぶどう	14045g相当	28房
りんご	14547g相当	48個
パイナップル	15086g相当	10個
キウイ（緑）	15973g相当	159個
みかん	16625g相当	110個
グレープフルーツ	20365g相当	67個
メロン	20365g相当	13玉
梨	21437g相当	71個
もも	21437g相当	85個
いちご	26278g相当	875個

きのこ類で8146キロカロリー

えのきたけ	23959g相当
まつたけ	25457g相当
エリンギ	26278g相当
ぶなしめじ	31331g相当
しいたけ	32584g相当
まいたけ	37028g相当
なめこ	38791g相当
マッシュルーム	54307g相当

藻類で8146キロカロリー

焼きのり	2743g相当
あおのり	3272g相当
いわのり	3573g相当
塩昆布	4221g相当
こんぶ	4792g相当
昆布の佃煮	5431g相当
くきわかめ	45256g相当
ひじき	62662g相当
わかめ	90512g相当
うみぶどう	135767g相当
もずく	203650g相当

魚介類で8146キロカロリー

かつお節	2454g相当
するめ（あたりめ）	2680g相当
さんま	2839g相当
うなぎのかば焼き	2859g相当
塩さば	3098g相当
イクラ	3233g相当
うなぎ	3573g相当
ぶり	3670g相当
はまち	3754g相当
ぎんざけ	4333g相当
魚肉ソーセージ	5156g相当
いわし	5222g相当
魚肉ハム	5256g相当
ししゃも	5360g相当
たい	6315g相当
べにざけ	6415g相当
辛子明太子	6733g相当
まぐろの赤身	7084g相当
あじ	7274g相当
ほっけ	7909g相当
かまぼこ	8760g相当
はんぺん	8760g相当
かにかま	9153g相当
あまえび	9584g相当
なると	10183g相当
ブラックタイガー	10580g相当
するめいか	10719g相当
かき	14045g相当
あさり	28090g相当

肉類で8146キロカロリー

牛バラ肉	2139g相当
豚バラ肉	2226g相当
牛サーロイン	2603g相当
牛肩ロース肉	2762g相当
牛ひき肉	3246g相当
生ハム	3353g相当
ソーセージ	3527g相当
鶏むね肉	3558g相当
牛フィレ肉	4603g相当
チャーシュー	4908g相当
豚フィレ肉	6904g相当
鶏ささみ	7614g相当	152本
砂肝	9473g相当

卵類で8146キロカロリー<

卵黄	2425g相当	121個
生たまご	5737g相当	95個
ゆでたまご	6080g相当	101個

乳製品で8146キロカロリー

プロセスチーズ	2603g相当
モッツァレラチーズ	3029g相当
牛乳	13355g相当	66杯
低脂肪牛乳	19396g相当	96杯

菓子類で8146キロカロリー

ポテトチップス	1506g相当
ドーナッツ（プレーン）	2150g相当
アップルパイ	2771g相当
ホットケーキ	3220g相当
カスタードプリン	7023g相当

一般的食品で8146キロカロリー

チャーハン	3955g相当
とりから揚げ	3994g相当
ハンバーグ	4136g相当
豆腐ハンバーグ	5737g相当
お好み焼き	5990g相当

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