1日8135キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8135キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8135kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8135キロカロリーの分量を見る

穀物類で8135キロカロリー

オートミール	2325g相当	387杯（大さじ）
薄力粉	2331g相当	291杯（大さじ）
米	2379g相当	15合
中力粉	2414g相当	301杯（大さじ）
強力粉	2414g相当	301杯（大さじ）
フランスパン	2815g相当
食パン	3281g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4786g相当	39個
ごはん	5215g相当	34膳
そば	6258g相当	31人前
うどん	8564g相当	42玉

いも・でんぷん類で8135キロカロリー

ふかしいも	6307g相当	31個
さつまいも（生）	6406g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11458g相当	76個
さといも（生）	15350g相当	307個
さといも（調理済）	15645g相当	312個
じゃがいも（生）	15951g相当	106個

砂糖・甘味料で8135キロカロリー

グラニュー糖	2065g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2081g相当	231杯（大さじ）
三温糖	2086g相当	231杯（大さじ）
はちみつ	2473g相当	117杯（大さじ）

豆類で8135キロカロリー

きな粉	1804g相当	225杯（大さじ）
大豆	2187g相当
納豆	4422g相当	110パック
豆腐竹輪	6724g相当	74本
木綿豆腐	11144g相当	37丁
絹ごし豆腐	14527g相当	48丁

種実類で8135キロカロリー

マカダミアナッツ	1084g相当	542粒
ブラジルナッツ	1158g相当	386粒
ヘーゼルナッツ	1161g相当	580粒
ピスタチオ	1319g相当	1319粒
アーモンド	1336g相当	1336粒
らっかせい	1423g相当	1423粒
栗	5352g相当	535個

野菜類で8135キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2906g相当
にんにく	6307g相当	901片
えだまめ	6508g相当	2169さや
かぼちゃ	10430g相当	6.9個
れんこん	12326g相当
ごぼう	14026g相当	93本
ブロッコリー	21987g相当	87株
にんじん	23243g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23243g相当	116本
玉ねぎ	24652g相当	123個
しそ	25422g相当	25422枚
ミニトマト	27117g相当	1355個
オクラ	31289g相当	3128本
キャベツ	35370g相当	29玉
アスパラガス	38739g相当	1291本
トマト	40675g相当	203個
ピーマン	40675g相当	1355個
なす	45195g相当	451本
ほうれんそう	45195g相当	225束
パクチー	45195g相当
ズッキーニ	50844g相当	254本
大根	54234g相当	54本
きゅうり	62577g相当	625本
はくさい	62577g相当	41玉
セロリ	67792g相当	451本
もやし	73955g相当	369袋
レタス	73955g相当	147玉

果実類で8135キロカロリー

アボカド	4623g相当	46個
バナナ	8748g相当	72本
マンゴー	11964g相当	59個
ぶどう	14026g相当	28房
りんご	14527g相当	48個
パイナップル	15065g相当	10個
キウイ（緑）	15951g相当	159個
みかん	16603g相当	110個
グレープフルーツ	20338g相当	67個
メロン	20338g相当	13玉
梨	21408g相当	71個
もも	21408g相当	85個
いちご	26242g相当	874個

きのこ類で8135キロカロリー

えのきたけ	23927g相当
まつたけ	25422g相当
エリンギ	26242g相当
ぶなしめじ	31289g相当
しいたけ	32540g相当
まいたけ	36978g相当
なめこ	38739g相当
マッシュルーム	54234g相当

藻類で8135キロカロリー

焼きのり	2740g相当
あおのり	3268g相当
いわのり	3568g相当
塩昆布	4216g相当
こんぶ	4786g相当
昆布の佃煮	5424g相当
くきわかめ	45195g相当
ひじき	62577g相当
わかめ	90389g相当
うみぶどう	135584g相当
もずく	203375g相当

魚介類で8135キロカロリー

かつお節	2451g相当
するめ（あたりめ）	2676g相当
さんま	2835g相当
うなぎのかば焼き	2855g相当
塩さば	3094g相当
イクラ	3229g相当
うなぎ	3568g相当
ぶり	3665g相当
はまち	3749g相当
ぎんざけ	4328g相当
魚肉ソーセージ	5149g相当
いわし	5215g相当
魚肉ハム	5249g相当
ししゃも	5352g相当
たい	6307g相当
べにざけ	6406g相当
辛子明太子	6724g相当
まぐろの赤身	7074g相当
あじ	7264g相当
ほっけ	7899g相当
かまぼこ	8748g相当
はんぺん	8748g相当
かにかま	9141g相当
あまえび	9571g相当
なると	10169g相当
ブラックタイガー	10565g相当
するめいか	10704g相当
かき	14026g相当
あさり	28052g相当

肉類で8135キロカロリー

牛バラ肉	2136g相当
豚バラ肉	2223g相当
牛サーロイン	2600g相当
牛肩ロース肉	2758g相当
牛ひき肉	3242g相当
生ハム	3348g相当
ソーセージ	3522g相当
鶏むね肉	3553g相当
牛フィレ肉	4597g相当
チャーシュー	4901g相当
豚フィレ肉	6895g相当
鶏ささみ	7603g相当	152本
砂肝	9460g相当

卵類で8135キロカロリー<

卵黄	2422g相当	121個
生たまご	5729g相当	95個
ゆでたまご	6071g相当	101個

乳製品で8135キロカロリー

プロセスチーズ	2600g相当
モッツァレラチーズ	3025g相当
牛乳	13337g相当	66杯
低脂肪牛乳	19370g相当	96杯

菓子類で8135キロカロリー

ポテトチップス	1504g相当
ドーナッツ（プレーン）	2147g相当
アップルパイ	2768g相当
ホットケーキ	3216g相当
カスタードプリン	7013g相当

一般的食品で8135キロカロリー

チャーハン	3950g相当
とりから揚げ	3988g相当
ハンバーグ	4130g相当
豆腐ハンバーグ	5729g相当
お好み焼き	5982g相当

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