1日8120キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8120キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8120kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8120キロカロリーの分量を見る

穀物類で8120キロカロリー

オートミール	2320g相当	386杯（大さじ）
薄力粉	2327g相当	290杯（大さじ）
米	2375g相当	15合
中力粉	2410g相当	301杯（大さじ）
強力粉	2410g相当	301杯（大さじ）
フランスパン	2810g相当
食パン	3275g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4777g相当	39個
ごはん	5206g相当	34膳
そば	6247g相当	31人前
うどん	8548g相当	42玉

いも・でんぷん類で8120キロカロリー

ふかしいも	6295g相当	31個
さつまいも（生）	6394g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11437g相当	76個
さといも（生）	15321g相当	306個
さといも（調理済）	15616g相当	312個
じゃがいも（生）	15922g相当	106個

砂糖・甘味料で8120キロカロリー

グラニュー糖	2061g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2077g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2083g相当	231杯（大さじ）
はちみつ	2469g相当	117杯（大さじ）

豆類で8120キロカロリー

きな粉	1801g相当	225杯（大さじ）
大豆	2183g相当
納豆	4414g相当	110パック
豆腐竹輪	6711g相当	74本
木綿豆腐	11124g相当	37丁
絹ごし豆腐	14500g相当	48丁

種実類で8120キロカロリー

マカダミアナッツ	1082g相当	541粒
ブラジルナッツ	1156g相当	385粒
ヘーゼルナッツ	1159g相当	579粒
ピスタチオ	1317g相当	1317粒
アーモンド	1334g相当	1334粒
らっかせい	1420g相当	1420粒
栗	5343g相当	534個

野菜類で8120キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2900g相当
にんにく	6295g相当	899片
えだまめ	6496g相当	2165さや
かぼちゃ	10411g相当	6.9個
れんこん	12304g相当
ごぼう	14000g相当	93本
ブロッコリー	21946g相当	87株
にんじん	23200g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23200g相当	116本
玉ねぎ	24607g相当	123個
しそ	25375g相当	25375枚
ミニトマト	27067g相当	1353個
オクラ	31231g相当	3123本
キャベツ	35305g相当	29玉
アスパラガス	38667g相当	1288本
トマト	40600g相当	203個
ピーマン	40600g相当	1353個
なす	45112g相当	451本
ほうれんそう	45112g相当	225束
パクチー	45112g相当
ズッキーニ	50750g相当	253本
大根	54134g相当	54本
きゅうり	62462g相当	624本
はくさい	62462g相当	41玉
セロリ	67667g相当	451本
もやし	73819g相当	369袋
レタス	73819g相当	147玉

果実類で8120キロカロリー

アボカド	4614g相当	46個
バナナ	8732g相当	72本
マンゴー	11942g相当	59個
ぶどう	14000g相当	28房
りんご	14500g相当	48個
パイナップル	15038g相当	10個
キウイ（緑）	15922g相当	159個
みかん	16572g相当	110個
グレープフルーツ	20300g相当	67個
メロン	20300g相当	13玉
梨	21369g相当	71個
もも	21369g相当	85個
いちご	26194g相当	873個

きのこ類で8120キロカロリー

えのきたけ	23883g相当
まつたけ	25375g相当
エリンギ	26194g相当
ぶなしめじ	31231g相当
しいたけ	32480g相当
まいたけ	36910g相当
なめこ	38667g相当
マッシュルーム	54134g相当

藻類で8120キロカロリー

焼きのり	2735g相当
あおのり	3262g相当
いわのり	3562g相当
塩昆布	4208g相当
こんぶ	4777g相当
昆布の佃煮	5414g相当
くきわかめ	45112g相当
ひじき	62462g相当
わかめ	90223g相当
うみぶどう	135334g相当
もずく	203000g相当

魚介類で8120キロカロリー

かつお節	2446g相当
するめ（あたりめ）	2672g相当
さんま	2830g相当
うなぎのかば焼き	2850g相当
塩さば	3088g相当
イクラ	3223g相当
うなぎ	3562g相当
ぶり	3658g相当
はまち	3742g相当
ぎんざけ	4320g相当
魚肉ソーセージ	5140g相当
いわし	5206g相当
魚肉ハム	5239g相当
ししゃも	5343g相当
たい	6295g相当
べにざけ	6394g相当
辛子明太子	6711g相当
まぐろの赤身	7061g相当
あじ	7250g相当
ほっけ	7884g相当
かまぼこ	8732g相当
はんぺん	8732g相当
かにかま	9124g相当
あまえび	9553g相当
なると	10150g相当
ブラックタイガー	10546g相当
するめいか	10685g相当
かき	14000g相当
あさり	28000g相当

肉類で8120キロカロリー

牛バラ肉	2132g相当
豚バラ肉	2219g相当
牛サーロイン	2595g相当
牛肩ロース肉	2753g相当
牛ひき肉	3236g相当
生ハム	3342g相当
ソーセージ	3516g相当
鶏むね肉	3546g相当
牛フィレ肉	4588g相当
チャーシュー	4892g相当
豚フィレ肉	6882g相当
鶏ささみ	7589g相当	151本
砂肝	9442g相当

卵類で8120キロカロリー<

卵黄	2417g相当	120個
生たまご	5719g相当	95個
ゆでたまご	6060g相当	101個

乳製品で8120キロカロリー

プロセスチーズ	2595g相当
モッツァレラチーズ	3019g相当
牛乳	13312g相当	66杯
低脂肪牛乳	19334g相当	96杯

菓子類で8120キロカロリー

ポテトチップス	1501g相当
ドーナッツ（プレーン）	2143g相当
アップルパイ	2762g相当
ホットケーキ	3210g相当
カスタードプリン	7000g相当

一般的食品で8120キロカロリー

チャーハン	3942g相当
とりから揚げ	3981g相当
ハンバーグ	4122g相当
豆腐ハンバーグ	5719g相当
お好み焼き	5971g相当

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