1日7972キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7972キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7972kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7972キロカロリーの分量を見る

穀物類で7972キロカロリー

オートミール	2278g相当	379杯（大さじ）
薄力粉	2285g相当	285杯（大さじ）
米	2331g相当	15合
中力粉	2366g相当	295杯（大さじ）
強力粉	2366g相当	295杯（大さじ）
フランスパン	2759g相当
食パン	3215g相当	53枚（6枚切り）
おにぎり	4690g相当	39個
ごはん	5111g相当	34膳
そば	6133g相当	30人前
うどん	8392g相当	41玉

いも・でんぷん類で7972キロカロリー

ふかしいも	6180g相当	30個
さつまいも（生）	6278g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11229g相当	74個
さといも（生）	15042g相当	300個
さといも（調理済）	15331g相当	306個
じゃがいも（生）	15632g相当	104個

砂糖・甘味料で7972キロカロリー

グラニュー糖	2024g相当	168杯（大さじ）
上白糖	2039g相当	226杯（大さじ）
三温糖	2045g相当	227杯（大さじ）
はちみつ	2424g相当	115杯（大さじ）

豆類で7972キロカロリー

きな粉	1768g相当	221杯（大さじ）
大豆	2144g相当
納豆	4333g相当	108パック
豆腐竹輪	6589g相当	73本
木綿豆腐	10921g相当	36丁
絹ごし豆腐	14236g相当	47丁

種実類で7972キロカロリー

マカダミアナッツ	1062g相当	531粒
ブラジルナッツ	1134g相当	378粒
ヘーゼルナッツ	1138g相当	569粒
ピスタチオ	1293g相当	1293粒
アーモンド	1310g相当	1310粒
らっかせい	1394g相当	1394粒
栗	5245g相当	524個

野菜類で7972キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2848g相当
にんにく	6180g相当	882片
えだまめ	6378g相当	2126さや
かぼちゃ	10221g相当	6.8個
れんこん	12079g相当
ごぼう	13745g相当	91本
ブロッコリー	21546g相当	86株
にんじん	22778g相当	151本
長ねぎ（白ねぎ）	22778g相当	113本
玉ねぎ	24158g相当	120個
しそ	24913g相当	24913枚
ミニトマト	26574g相当	1328個
オクラ	30662g相当	3066本
キャベツ	34661g相当	28玉
アスパラガス	37962g相当	1265本
トマト	39860g相当	199個
ピーマン	39860g相当	1328個
なす	44289g相当	442本
ほうれんそう	44289g相当	221束
パクチー	44289g相当
ズッキーニ	49825g相当	249本
大根	53147g相当	53本
きゅうり	61324g相当	613本
はくさい	61324g相当	40玉
セロリ	66434g相当	442本
もやし	72473g相当	362袋
レタス	72473g相当	144玉

果実類で7972キロカロリー

アボカド	4530g相当	45個
バナナ	8573g相当	71本
マンゴー	11724g相当	58個
ぶどう	13745g相当	27房
りんご	14236g相当	47個
パイナップル	14763g相当	9.8個
キウイ（緑）	15632g相当	156個
みかん	16270g相当	108個
グレープフルーツ	19930g相当	66個
メロン	19930g相当	13玉
梨	20979g相当	69個
もも	20979g相当	83個
いちご	25717g相当	857個

きのこ類で7972キロカロリー

えのきたけ	23448g相当
まつたけ	24913g相当
エリンギ	25717g相当
ぶなしめじ	30662g相当
しいたけ	31888g相当
まいたけ	36237g相当
なめこ	37962g相当
マッシュルーム	53147g相当

藻類で7972キロカロリー

焼きのり	2685g相当
あおのり	3202g相当
いわのり	3497g相当
塩昆布	4131g相当
こんぶ	4690g相当
昆布の佃煮	5315g相当
くきわかめ	44289g相当
ひじき	61324g相当
わかめ	88578g相当
うみぶどう	132867g相当
もずく	199300g相当

魚介類で7972キロカロリー

かつお節	2402g相当
するめ（あたりめ）	2623g相当
さんま	2778g相当
うなぎのかば焼き	2798g相当
塩さば	3032g相当
イクラ	3164g相当
うなぎ	3497g相当
ぶり	3591g相当
はまち	3674g相当
ぎんざけ	4241g相当
魚肉ソーセージ	5046g相当
いわし	5111g相当
魚肉ハム	5144g相当
ししゃも	5245g相当
たい	6180g相当
べにざけ	6278g相当
辛子明太子	6589g相当
まぐろの赤身	6933g相当
あじ	7118g相当
ほっけ	7740g相当
かまぼこ	8573g相当
はんぺん	8573g相当
かにかま	8958g相当
あまえび	9379g相当
なると	9965g相当
ブラックタイガー	10354g相当
するめいか	10490g相当
かき	13745g相当
あさり	27490g相当

肉類で7972キロカロリー

牛バラ肉	2093g相当
豚バラ肉	2179g相当
牛サーロイン	2547g相当
牛肩ロース肉	2703g相当
牛ひき肉	3177g相当
生ハム	3281g相当
ソーセージ	3452g相当
鶏むね肉	3482g相当
牛フィレ肉	4504g相当
チャーシュー	4803g相当
豚フィレ肉	6756g相当
鶏ささみ	7451g相当	149本
砂肝	9270g相当

卵類で7972キロカロリー<

卵黄	2373g相当	118個
生たまご	5615g相当	93個
ゆでたまご	5950g相当	99個

乳製品で7972キロカロリー

プロセスチーズ	2547g相当
モッツァレラチーズ	2964g相当
牛乳	13069g相当	65杯
低脂肪牛乳	18981g相当	94杯

菓子類で7972キロカロリー

ポテトチップス	1474g相当
ドーナッツ（プレーン）	2104g相当
アップルパイ	2712g相当
ホットケーキ	3151g相当
カスタードプリン	6873g相当

一般的食品で7972キロカロリー

チャーハン	3870g相当
とりから揚げ	3908g相当
ハンバーグ	4047g相当
豆腐ハンバーグ	5615g相当
お好み焼き	5862g相当

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