1日7772キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7772キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7772kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7772キロカロリーの分量を見る

穀物類で7772キロカロリー

オートミール	2221g相当	370杯（大さじ）
薄力粉	2227g相当	278杯（大さじ）
米	2273g相当	15合
中力粉	2307g相当	288杯（大さじ）
強力粉	2307g相当	288杯（大さじ）
フランスパン	2690g相当
食パン	3134g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4572g相当	38個
ごはん	4983g相当	33膳
そば	5979g相当	29人前
うどん	8182g相当	40玉

いも・でんぷん類で7772キロカロリー

ふかしいも	6025g相当	30個
さつまいも（生）	6120g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10947g相当	72個
さといも（生）	14665g相当	293個
さといも（調理済）	14947g相当	298個
じゃがいも（生）	15240g相当	101個

砂糖・甘味料で7772キロカロリー

グラニュー糖	1973g相当	164杯（大さじ）
上白糖	1988g相当	220杯（大さじ）
三温糖	1993g相当	221杯（大さじ）
はちみつ	2363g相当	112杯（大さじ）

豆類で7772キロカロリー

きな粉	1724g相当	215杯（大さじ）
大豆	2090g相当
納豆	4224g相当	105パック
豆腐竹輪	6424g相当	71本
木綿豆腐	10647g相当	35丁
絹ごし豆腐	13879g相当	46丁

種実類で7772キロカロリー

マカダミアナッツ	1035g相当	517粒
ブラジルナッツ	1106g相当	368粒
ヘーゼルナッツ	1109g相当	554粒
ピスタチオ	1260g相当	1260粒
アーモンド	1277g相当	1277粒
らっかせい	1359g相当	1359粒
栗	5114g相当	511個

野菜類で7772キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2776g相当
にんにく	6025g相当	860片
えだまめ	6218g相当	2072さや
かぼちゃ	9965g相当	6.6個
れんこん	11776g相当
ごぼう	13400g相当	89本
ブロッコリー	21006g相当	84株
にんじん	22206g相当	148本
長ねぎ（白ねぎ）	22206g相当	111本
玉ねぎ	23552g相当	117個
しそ	24288g相当	24288枚
ミニトマト	25907g相当	1295個
オクラ	29893g相当	2989本
キャベツ	33792g相当	28玉
アスパラガス	37010g相当	1233本
トマト	38860g相当	194個
ピーマン	38860g相当	1295個
なす	43178g相当	431本
ほうれんそう	43178g相当	215束
パクチー	43178g相当
ズッキーニ	48575g相当	242本
大根	51814g相当	51本
きゅうり	59785g相当	597本
はくさい	59785g相当	39玉
セロリ	64767g相当	431本
もやし	70655g相当	353袋
レタス	70655g相当	141玉

果実類で7772キロカロリー

アボカド	4416g相当	44個
バナナ	8357g相当	69本
マンゴー	11430g相当	57個
ぶどう	13400g相当	26房
りんご	13879g相当	46個
パイナップル	14393g相当	9.5個
キウイ（緑）	15240g相当	152個
みかん	15862g相当	105個
グレープフルーツ	19430g相当	64個
メロン	19430g相当	12玉
梨	20453g相当	68個
もも	20453g相当	81個
いちご	25071g相当	835個

きのこ類で7772キロカロリー

えのきたけ	22859g相当
まつたけ	24288g相当
エリンギ	25071g相当
ぶなしめじ	29893g相当
しいたけ	31088g相当
まいたけ	35328g相当
なめこ	37010g相当
マッシュルーム	51814g相当

藻類で7772キロカロリー

焼きのり	2617g相当
あおのり	3122g相当
いわのり	3409g相当
塩昆布	4027g相当
こんぶ	4572g相当
昆布の佃煮	5182g相当
くきわかめ	43178g相当
ひじき	59785g相当
わかめ	86356g相当
うみぶどう	129534g相当
もずく	194300g相当

魚介類で7772キロカロリー

かつお節	2341g相当
するめ（あたりめ）	2557g相当
さんま	2709g相当
うなぎのかば焼き	2728g相当
塩さば	2956g相当
イクラ	3085g相当
うなぎ	3409g相当
ぶり	3501g相当
はまち	3582g相当
ぎんざけ	4135g相当
魚肉ソーセージ	4919g相当
いわし	4983g相当
魚肉ハム	5015g相当
ししゃも	5114g相当
たい	6025g相当
べにざけ	6120g相当
辛子明太子	6424g相当
まぐろの赤身	6759g相当
あじ	6940g相当
ほっけ	7546g相当
かまぼこ	8357g相当
はんぺん	8357g相当
かにかま	8733g相当
あまえび	9144g相当
なると	9715g相当
ブラックタイガー	10094g相当
するめいか	10227g相当
かき	13400g相当
あさり	26800g相当

肉類で7772キロカロリー

牛バラ肉	2040g相当
豚バラ肉	2124g相当
牛サーロイン	2484g相当
牛肩ロース肉	2635g相当
牛ひき肉	3097g相当
生ハム	3199g相当
ソーセージ	3365g相当
鶏むね肉	3394g相当
牛フィレ肉	4391g相当
チャーシュー	4682g相当
豚フィレ肉	6587g相当
鶏ささみ	7264g相当	145本
砂肝	9038g相当

卵類で7772キロカロリー<

卵黄	2314g相当	115個
生たまご	5474g相当	91個
ゆでたまご	5800g相当	96個

乳製品で7772キロカロリー

プロセスチーズ	2484g相当
モッツァレラチーズ	2890g相当
牛乳	12741g相当	63杯
低脂肪牛乳	18505g相当	92杯

菓子類で7772キロカロリー

ポテトチップス	1437g相当
ドーナッツ（プレーン）	2051g相当
アップルパイ	2644g相当
ホットケーキ	3072g相当
カスタードプリン	6700g相当

一般的食品で7772キロカロリー

チャーハン	3773g相当
とりから揚げ	3810g相当
ハンバーグ	3946g相当
豆腐ハンバーグ	5474g相当
お好み焼き	5715g相当

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