1日7762キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7762キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7762kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7762キロカロリーの分量を見る

穀物類で7762キロカロリー

オートミール	2218g相当	369杯（大さじ）
薄力粉	2225g相当	278杯（大さじ）
米	2270g相当	15合
中力粉	2304g相当	288杯（大さじ）
強力粉	2304g相当	288杯（大さじ）
フランスパン	2686g相当
食パン	3130g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4566g相当	38個
ごはん	4976g相当	33膳
そば	5971g相当	29人前
うどん	8171g相当	40玉

いも・でんぷん類で7762キロカロリー

ふかしいも	6018g相当	30個
さつまいも（生）	6112g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10933g相当	72個
さといも（生）	14646g相当	292個
さといも（調理済）	14927g相当	298個
じゃがいも（生）	15220g相当	101個

砂糖・甘味料で7762キロカロリー

グラニュー糖	1971g相当	164杯（大さじ）
上白糖	1986g相当	220杯（大さじ）
三温糖	1991g相当	221杯（大さじ）
はちみつ	2360g相当	112杯（大さじ）

豆類で7762キロカロリー

きな粉	1722g相当	215杯（大さじ）
大豆	2087g相当
納豆	4219g相当	105パック
豆腐竹輪	6415g相当	71本
木綿豆腐	10633g相当	35丁
絹ごし豆腐	13861g相当	46丁

種実類で7762キロカロリー

マカダミアナッツ	1034g相当	517粒
ブラジルナッツ	1105g相当	368粒
ヘーゼルナッツ	1108g相当	554粒
ピスタチオ	1259g相当	1259粒
アーモンド	1275g相当	1275粒
らっかせい	1357g相当	1357粒
栗	5107g相当	510個

野菜類で7762キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2773g相当
にんにく	6018g相当	859片
えだまめ	6210g相当	2070さや
かぼちゃ	9952g相当	6.6個
れんこん	11761g相当
ごぼう	13383g相当	89本
ブロッコリー	20979g相当	83株
にんじん	22178g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22178g相当	110本
玉ねぎ	23522g相当	117個
しそ	24257g相当	24257枚
ミニトマト	25874g相当	1293個
オクラ	29854g相当	2985本
キャベツ	33748g相当	28玉
アスパラガス	36962g相当	1232本
トマト	38810g相当	194個
ピーマン	38810g相当	1293個
なす	43123g相当	431本
ほうれんそう	43123g相当	215束
パクチー	43123g相当
ズッキーニ	48513g相当	242本
大根	51747g相当	51本
きゅうり	59708g相当	597本
はくさい	59708g相当	39玉
セロリ	64684g相当	431本
もやし	70564g相当	352袋
レタス	70564g相当	141玉

果実類で7762キロカロリー

アボカド	4411g相当	44個
バナナ	8347g相当	69本
マンゴー	11415g相当	57個
ぶどう	13383g相当	26房
りんご	13861g相当	46個
パイナップル	14375g相当	9.5個
キウイ（緑）	15220g相当	152個
みかん	15841g相当	105個
グレープフルーツ	19405g相当	64個
メロン	19405g相当	12玉
梨	20427g相当	68個
もも	20427g相当	81個
いちご	25039g相当	834個

きのこ類で7762キロカロリー

えのきたけ	22830g相当
まつたけ	24257g相当
エリンギ	25039g相当
ぶなしめじ	29854g相当
しいたけ	31048g相当
まいたけ	35282g相当
なめこ	36962g相当
マッシュルーム	51747g相当

藻類で7762キロカロリー

焼きのり	2614g相当
あおのり	3118g相当
いわのり	3405g相当
塩昆布	4022g相当
こんぶ	4566g相当
昆布の佃煮	5175g相当
くきわかめ	43123g相当
ひじき	59708g相当
わかめ	86245g相当
うみぶどう	129367g相当
もずく	194050g相当

魚介類で7762キロカロリー

かつお節	2338g相当
するめ（あたりめ）	2554g相当
さんま	2705g相当
うなぎのかば焼き	2724g相当
塩さば	2952g相当
イクラ	3081g相当
うなぎ	3405g相当
ぶり	3497g相当
はまち	3577g相当
ぎんざけ	4129g相当
魚肉ソーセージ	4913g相当
いわし	4976g相当
魚肉ハム	5008g相当
ししゃも	5107g相当
たい	6018g相当
べにざけ	6112g相当
辛子明太子	6415g相当
まぐろの赤身	6750g相当
あじ	6931g相当
ほっけ	7536g相当
かまぼこ	8347g相当
はんぺん	8347g相当
かにかま	8722g相当
あまえび	9132g相当
なると	9703g相当
ブラックタイガー	10081g相当
するめいか	10214g相当
かき	13383g相当
あさり	26766g相当

肉類で7762キロカロリー

牛バラ肉	2038g相当
豚バラ肉	2121g相当
牛サーロイン	2480g相当
牛肩ロース肉	2632g相当
牛ひき肉	3093g相当
生ハム	3195g相当
ソーセージ	3361g相当
鶏むね肉	3390g相当
牛フィレ肉	4386g相当
チャーシュー	4676g相当
豚フィレ肉	6578g相当
鶏ささみ	7255g相当	145本
砂肝	9026g相当

卵類で7762キロカロリー<

卵黄	2311g相当	115個
生たまご	5467g相当	91個
ゆでたまご	5793g相当	96個

乳製品で7762キロカロリー

プロセスチーズ	2480g相当
モッツァレラチーズ	2886g相当
牛乳	12725g相当	63杯
低脂肪牛乳	18481g相当	92杯

菓子類で7762キロカロリー

ポテトチップス	1435g相当
ドーナッツ（プレーン）	2049g相当
アップルパイ	2641g相当
ホットケーキ	3068g相当
カスタードプリン	6692g相当

一般的食品で7762キロカロリー

チャーハン	3768g相当
とりから揚げ	3805g相当
ハンバーグ	3941g相当
豆腐ハンバーグ	5467g相当
お好み焼き	5708g相当

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