1日7748キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7748キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7748kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7748キロカロリーの分量を見る

穀物類で7748キロカロリー

オートミール	2214g相当	369杯（大さじ）
薄力粉	2221g相当	277杯（大さじ）
米	2266g相当	15合
中力粉	2300g相当	287杯（大さじ）
強力粉	2300g相当	287杯（大さじ）
フランスパン	2681g相当
食パン	3125g相当	52枚（6枚切り）
おにぎり	4558g相当	37個
ごはん	4967g相当	33膳
そば	5960g相当	29人前
うどん	8156g相当	40玉

いも・でんぷん類で7748キロカロリー

ふかしいも	6007g相当	30個
さつまいも（生）	6101g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10913g相当	72個
さといも（生）	14619g相当	292個
さといも（調理済）	14900g相当	298個
じゃがいも（生）	15193g相当	101個

砂糖・甘味料で7748キロカロリー

グラニュー糖	1967g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1982g相当	220杯（大さじ）
三温糖	1987g相当	220杯（大さじ）
はちみつ	2356g相当	112杯（大さじ）

豆類で7748キロカロリー

きな粉	1718g相当	214杯（大さじ）
大豆	2083g相当
納豆	4211g相当	105パック
豆腐竹輪	6404g相当	71本
木綿豆腐	10614g相当	35丁
絹ごし豆腐	13836g相当	46丁

種実類で7748キロカロリー

マカダミアナッツ	1032g相当	516粒
ブラジルナッツ	1103g相当	367粒
ヘーゼルナッツ	1106g相当	553粒
ピスタチオ	1256g相当	1256粒
アーモンド	1273g相当	1273粒
らっかせい	1355g相当	1355粒
栗	5098g相当	509個

野菜類で7748キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2768g相当
にんにく	6007g相当	858片
えだまめ	6199g相当	2066さや
かぼちゃ	9934g相当	6.6個
れんこん	11740g相当
ごぼう	13359g相当	89本
ブロッコリー	20941g相当	83株
にんじん	22138g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22138g相当	110本
玉ねぎ	23479g相当	117個
しそ	24213g相当	24213枚
ミニトマト	25827g相当	1291個
オクラ	29800g相当	2980本
キャベツ	33687g相当	28玉
アスパラガス	36896g相当	1229本
トマト	38740g相当	193個
ピーマン	38740g相当	1291個
なす	43045g相当	430本
ほうれんそう	43045g相当	215束
パクチー	43045g相当
ズッキーニ	48425g相当	242本
大根	51654g相当	51本
きゅうり	59600g相当	596本
はくさい	59600g相当	39玉
セロリ	64567g相当	430本
もやし	70437g相当	352袋
レタス	70437g相当	140玉

果実類で7748キロカロリー

アボカド	4403g相当	44個
バナナ	8332g相当	69本
マンゴー	11395g相当	56個
ぶどう	13359g相当	26房
りんご	13836g相当	46個
パイナップル	14349g相当	9.5個
キウイ（緑）	15193g相当	151個
みかん	15813g相当	105個
グレープフルーツ	19370g相当	64個
メロン	19370g相当	12玉
梨	20390g相当	67個
もも	20390g相当	81個
いちご	24994g相当	833個

きのこ類で7748キロカロリー

えのきたけ	22789g相当
まつたけ	24213g相当
エリンギ	24994g相当
ぶなしめじ	29800g相当
しいたけ	30992g相当
まいたけ	35219g相当
なめこ	36896g相当
マッシュルーム	51654g相当

藻類で7748キロカロリー

焼きのり	2609g相当
あおのり	3112g相当
いわのり	3399g相当
塩昆布	4015g相当
こんぶ	4558g相当
昆布の佃煮	5166g相当
くきわかめ	43045g相当
ひじき	59600g相当
わかめ	86089g相当
うみぶどう	129134g相当
もずく	193700g相当

魚介類で7748キロカロリー

かつお節	2334g相当
するめ（あたりめ）	2549g相当
さんま	2700g相当
うなぎのかば焼き	2719g相当
塩さば	2947g相当
イクラ	3075g相当
うなぎ	3399g相当
ぶり	3491g相当
はまち	3571g相当
ぎんざけ	4122g相当
魚肉ソーセージ	4904g相当
いわし	4967g相当
魚肉ハム	4999g相当
ししゃも	5098g相当
たい	6007g相当
べにざけ	6101g相当
辛子明太子	6404g相当
まぐろの赤身	6738g相当
あじ	6918g相当
ほっけ	7523g相当
かまぼこ	8332g相当
はんぺん	8332g相当
かにかま	8706g相当
あまえび	9116g相当
なると	9685g相当
ブラックタイガー	10063g相当
するめいか	10195g相当
かき	13359g相当
あさり	26718g相当

肉類で7748キロカロリー

牛バラ肉	2034g相当
豚バラ肉	2117g相当
牛サーロイン	2476g相当
牛肩ロース肉	2627g相当
牛ひき肉	3087g相当
生ハム	3189g相当
ソーセージ	3355g相当
鶏むね肉	3384g相当
牛フィレ肉	4378g相当
チャーシュー	4668g相当
豚フィレ肉	6567g相当
鶏ささみ	7242g相当	144本
砂肝	9010g相当

卵類で7748キロカロリー<

卵黄	2306g相当	115個
生たまご	5457g相当	90個
ゆでたまご	5783g相当	96個

乳製品で7748キロカロリー

プロセスチーズ	2476g相当
モッツァレラチーズ	2881g相当
牛乳	12702g相当	63杯
低脂肪牛乳	18448g相当	92杯

菓子類で7748キロカロリー

ポテトチップス	1433g相当
ドーナッツ（プレーン）	2045g相当
アップルパイ	2636g相当
ホットケーキ	3063g相当
カスタードプリン	6680g相当

一般的食品で7748キロカロリー

チャーハン	3762g相当
とりから揚げ	3799g相当
ハンバーグ	3933g相当
豆腐ハンバーグ	5457g相当
お好み焼き	5698g相当

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