1日7688キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7688キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7688kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7688キロカロリーの分量を見る

穀物類で7688キロカロリー

オートミール	2197g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2203g相当	275杯（大さじ）
米	2248g相当	14合
中力粉	2282g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2282g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2661g相当
食パン	3100g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4523g相当	37個
ごはん	4929g相当	32膳
そば	5914g相当	29人前
うどん	8093g相当	40玉

いも・でんぷん類で7688キロカロリー

ふかしいも	5960g相当	29個
さつまいも（生）	6054g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10829g相当	72個
さといも（生）	14506g相当	290個
さといも（調理済）	14785g相当	295個
じゃがいも（生）	15075g相当	100個

砂糖・甘味料で7688キロカロリー

グラニュー糖	1952g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1967g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1972g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2337g相当	111杯（大さじ）

豆類で7688キロカロリー

きな粉	1705g相当	213杯（大さじ）
大豆	2067g相当
納豆	4179g相当	104パック
豆腐竹輪	6354g相当	70本
木綿豆腐	10532g相当	35丁
絹ごし豆腐	13729g相当	45丁

種実類で7688キロカロリー

マカダミアナッツ	1024g相当	512粒
ブラジルナッツ	1094g相当	364粒
ヘーゼルナッツ	1097g相当	548粒
ピスタチオ	1247g相当	1247粒
アーモンド	1263g相当	1263粒
らっかせい	1345g相当	1345粒
栗	5058g相当	505個

野菜類で7688キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2746g相当
にんにく	5960g相当	851片
えだまめ	6151g相当	2050さや
かぼちゃ	9857g相当	6.5個
れんこん	11649g相当
ごぼう	13256g相当	88本
ブロッコリー	20779g相当	83株
にんじん	21966g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21966g相当	109本
玉ねぎ	23297g相当	116個
しそ	24025g相当	24025枚
ミニトマト	25627g相当	1281個
オクラ	29570g相当	2957本
キャベツ	33427g相当	27玉
アスパラガス	36610g相当	1220本
トマト	38440g相当	192個
ピーマン	38440g相当	1281個
なす	42712g相当	427本
ほうれんそう	42712g相当	213束
パクチー	42712g相当
ズッキーニ	48050g相当	240本
大根	51254g相当	51本
きゅうり	59139g相当	591本
はくさい	59139g相当	39玉
セロリ	64067g相当	427本
もやし	69891g相当	349袋
レタス	69891g相当	139玉

果実類で7688キロカロリー

アボカド	4369g相当	43個
バナナ	8267g相当	68本
マンゴー	11306g相当	56個
ぶどう	13256g相当	26房
りんご	13729g相当	45個
パイナップル	14238g相当	9.4個
キウイ（緑）	15075g相当	150個
みかん	15690g相当	104個
グレープフルーツ	19220g相当	64個
メロン	19220g相当	12玉
梨	20232g相当	67個
もも	20232g相当	80個
いちご	24800g相当	826個

きのこ類で7688キロカロリー

えのきたけ	22612g相当
まつたけ	24025g相当
エリンギ	24800g相当
ぶなしめじ	29570g相当
しいたけ	30752g相当
まいたけ	34946g相当
なめこ	36610g相当
マッシュルーム	51254g相当

藻類で7688キロカロリー

焼きのり	2589g相当
あおのり	3088g相当
いわのり	3372g相当
塩昆布	3984g相当
こんぶ	4523g相当
昆布の佃煮	5126g相当
くきわかめ	42712g相当
ひじき	59139g相当
わかめ	85423g相当
うみぶどう	128134g相当
もずく	192200g相当

魚介類で7688キロカロリー

かつお節	2316g相当
するめ（あたりめ）	2529g相当
さんま	2679g相当
うなぎのかば焼き	2698g相当
塩さば	2924g相当
イクラ	3051g相当
うなぎ	3372g相当
ぶり	3464g相当
はまち	3543g相当
ぎんざけ	4090g相当
魚肉ソーセージ	4866g相当
いわし	4929g相当
魚肉ハム	4960g相当
ししゃも	5058g相当
たい	5960g相当
べにざけ	6054g相当
辛子明太子	6354g相当
まぐろの赤身	6686g相当
あじ	6865g相当
ほっけ	7465g相当
かまぼこ	8267g相当
はんぺん	8267g相当
かにかま	8639g相当
あまえび	9045g相当
なると	9610g相当
ブラックタイガー	9985g相当
するめいか	10116g相当
かき	13256g相当
あさり	26511g相当

肉類で7688キロカロリー

牛バラ肉	2018g相当
豚バラ肉	2101g相当
牛サーロイン	2457g相当
牛肩ロース肉	2607g相当
牛ひき肉	3063g相当
生ハム	3164g相当
ソーセージ	3329g相当
鶏むね肉	3358g相当
牛フィレ肉	4344g相当
チャーシュー	4632g相当
豚フィレ肉	6516g相当
鶏ささみ	7186g相当	143本
砂肝	8940g相当

卵類で7688キロカロリー<

卵黄	2289g相当	114個
生たまご	5415g相当	90個
ゆでたまご	5738g相当	95個

乳製品で7688キロカロリー

プロセスチーズ	2457g相当
モッツァレラチーズ	2858g相当
牛乳	12604g相当	63杯
低脂肪牛乳	18305g相当	91杯

菓子類で7688キロカロリー

ポテトチップス	1422g相当
ドーナッツ（プレーン）	2029g相当
アップルパイ	2615g相当
ホットケーキ	3039g相当
カスタードプリン	6628g相当

一般的食品で7688キロカロリー

チャーハン	3733g相当
とりから揚げ	3769g相当
ハンバーグ	3903g相当
豆腐ハンバーグ	5415g相当
お好み焼き	5653g相当

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