1日7698キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7698キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7698kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7698キロカロリーの分量を見る

穀物類で7698キロカロリー

オートミール	2200g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2206g相当	275杯（大さじ）
米	2251g相当	15合
中力粉	2285g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2285g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2664g相当
食パン	3105g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4529g相当	37個
ごはん	4935g相当	32膳
そば	5922g相当	29人前
うどん	8104g相当	40玉

いも・でんぷん類で7698キロカロリー

ふかしいも	5968g相当	29個
さつまいも（生）	6062g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10843g相当	72個
さといも（生）	14525g相当	290個
さといも（調理済）	14804g相当	296個
じゃがいも（生）	15095g相当	100個

砂糖・甘味料で7698キロカロリー

グラニュー糖	1954g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1969g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1974g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2340g相当	111杯（大さじ）

豆類で7698キロカロリー

きな粉	1707g相当	213杯（大さじ）
大豆	2070g相当
納豆	4184g相当	104パック
豆腐竹輪	6362g相当	70本
木綿豆腐	10546g相当	35丁
絹ごし豆腐	13747g相当	45丁

種実類で7698キロカロリー

マカダミアナッツ	1026g相当	513粒
ブラジルナッツ	1096g相当	365粒
ヘーゼルナッツ	1099g相当	549粒
ピスタチオ	1248g相当	1248粒
アーモンド	1265g相当	1265粒
らっかせい	1346g相当	1346粒
栗	5065g相当	506個

野菜類で7698キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2750g相当
にんにく	5968g相当	852片
えだまめ	6159g相当	2053さや
かぼちゃ	9870g相当	6.5個
れんこん	11664g相当
ごぼう	13273g相当	88本
ブロッコリー	20806g相当	83株
にんじん	21995g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21995g相当	109本
玉ねぎ	23328g相当	116個
しそ	24057g相当	24057枚
ミニトマト	25661g相当	1283個
オクラ	29608g相当	2960本
キャベツ	33470g相当	27玉
アスパラガス	36658g相当	1221本
トマト	38490g相当	192個
ピーマン	38490g相当	1283個
なす	42767g相当	427本
ほうれんそう	42767g相当	213束
パクチー	42767g相当
ズッキーニ	48113g相当	240本
大根	51321g相当	51本
きゅうり	59216g相当	592本
はくさい	59216g相当	39玉
セロリ	64150g相当	427本
もやし	69982g相当	349袋
レタス	69982g相当	139玉

果実類で7698キロカロリー

アボカド	4374g相当	43個
バナナ	8278g相当	68本
マンゴー	11321g相当	56個
ぶどう	13273g相当	26房
りんご	13747g相当	45個
パイナップル	14256g相当	9.5個
キウイ（緑）	15095g相当	150個
みかん	15711g相当	104個
グレープフルーツ	19245g相当	64個
メロン	19245g相当	12玉
梨	20258g相当	67個
もも	20258g相当	81個
いちご	24833g相当	827個

きのこ類で7698キロカロリー

えのきたけ	22642g相当
まつたけ	24057g相当
エリンギ	24833g相当
ぶなしめじ	29608g相当
しいたけ	30792g相当
まいたけ	34991g相当
なめこ	36658g相当
マッシュルーム	51321g相当

藻類で7698キロカロリー

焼きのり	2592g相当
あおのり	3092g相当
いわのり	3377g相当
塩昆布	3989g相当
こんぶ	4529g相当
昆布の佃煮	5132g相当
くきわかめ	42767g相当
ひじき	59216g相当
わかめ	85534g相当
うみぶどう	128300g相当
もずく	192450g相当

魚介類で7698キロカロリー

かつお節	2319g相当
するめ（あたりめ）	2533g相当
さんま	2683g相当
うなぎのかば焼き	2702g相当
塩さば	2927g相当
イクラ	3055g相当
うなぎ	3377g相当
ぶり	3468g相当
はまち	3548g相当
ぎんざけ	4095g相当
魚肉ソーセージ	4873g相当
いわし	4935g相当
魚肉ハム	4967g相当
ししゃも	5065g相当
たい	5968g相当
べにざけ	6062g相当
辛子明太子	6362g相当
まぐろの赤身	6694g相当
あじ	6874g相当
ほっけ	7474g相当
かまぼこ	8278g相当
はんぺん	8278g相当
かにかま	8650g相当
あまえび	9057g相当
なると	9623g相当
ブラックタイガー	9998g相当
するめいか	10129g相当
かき	13273g相当
あさり	26545g相当

肉類で7698キロカロリー

牛バラ肉	2021g相当
豚バラ肉	2104g相当
牛サーロイン	2460g相当
牛肩ロース肉	2610g相当
牛ひき肉	3067g相当
生ハム	3168g相当
ソーセージ	3333g相当
鶏むね肉	3362g相当
牛フィレ肉	4350g相当
チャーシュー	4638g相当
豚フィレ肉	6524g相当
鶏ささみ	7195g相当	143本
砂肝	8952g相当

卵類で7698キロカロリー<

卵黄	2292g相当	114個
生たまご	5422g相当	90個
ゆでたまご	5745g相当	95個

乳製品で7698キロカロリー

プロセスチーズ	2460g相当
モッツァレラチーズ	2862g相当
牛乳	12620g相当	63杯
低脂肪牛乳	18329g相当	91杯

菓子類で7698キロカロリー

ポテトチップス	1423g相当
ドーナッツ（プレーン）	2032g相当
アップルパイ	2619g相当
ホットケーキ	3043g相当
カスタードプリン	6637g相当

一般的食品で7698キロカロリー

チャーハン	3737g相当
とりから揚げ	3774g相当
ハンバーグ	3908g相当
豆腐ハンバーグ	5422g相当
お好み焼き	5661g相当

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