1日7689キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7689キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7689kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7689キロカロリーの分量を見る

穀物類で7689キロカロリー

オートミール	2197g相当	366杯（大さじ）
薄力粉	2204g相当	275杯（大さじ）
米	2249g相当	14合
中力粉	2282g相当	285杯（大さじ）
強力粉	2282g相当	285杯（大さじ）
フランスパン	2661g相当
食パン	3101g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4523g相当	37個
ごはん	4929g相当	32膳
そば	5915g相当	29人前
うどん	8094g相当	40玉

いも・でんぷん類で7689キロカロリー

ふかしいも	5961g相当	29個
さつまいも（生）	6055g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10830g相当	72個
さといも（生）	14508g相当	290個
さといも（調理済）	14787g相当	295個
じゃがいも（生）	15077g相当	100個

砂糖・甘味料で7689キロカロリー

グラニュー糖	1952g相当	162杯（大さじ）
上白糖	1967g相当	218杯（大さじ）
三温糖	1972g相当	219杯（大さじ）
はちみつ	2338g相当	111杯（大さじ）

豆類で7689キロカロリー

きな粉	1705g相当	213杯（大さじ）
大豆	2067g相当
納豆	4179g相当	104パック
豆腐竹輪	6355g相当	70本
木綿豆腐	10533g相当	35丁
絹ごし豆腐	13731g相当	45丁

種実類で7689キロカロリー

マカダミアナッツ	1024g相当	512粒
ブラジルナッツ	1094g相当	364粒
ヘーゼルナッツ	1097g相当	548粒
ピスタチオ	1247g相当	1247粒
アーモンド	1263g相当	1263粒
らっかせい	1345g相当	1345粒
栗	5059g相当	505個

野菜類で7689キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2747g相当
にんにく	5961g相当	851片
えだまめ	6152g相当	2050さや
かぼちゃ	9858g相当	6.5個
れんこん	11650g相当
ごぼう	13257g相当	88本
ブロッコリー	20782g相当	83株
にんじん	21969g相当	146本
長ねぎ（白ねぎ）	21969g相当	109本
玉ねぎ	23300g相当	116個
しそ	24029g相当	24029枚
ミニトマト	25630g相当	1281個
オクラ	29574g相当	2957本
キャベツ	33431g相当	27玉
アスパラガス	36615g相当	1220本
トマト	38445g相当	192個
ピーマン	38445g相当	1281個
なす	42717g相当	427本
ほうれんそう	42717g相当	213束
パクチー	42717g相当
ズッキーニ	48057g相当	240本
大根	51260g相当	51本
きゅうり	59147g相当	591本
はくさい	59147g相当	39玉
セロリ	64075g相当	427本
もやし	69900g相当	349袋
レタス	69900g相当	139玉

果実類で7689キロカロリー

アボカド	4369g相当	43個
バナナ	8268g相当	68本
マンゴー	11308g相当	56個
ぶどう	13257g相当	26房
りんご	13731g相当	45個
パイナップル	14239g相当	9.4個
キウイ（緑）	15077g相当	150個
みかん	15692g相当	104個
グレープフルーツ	19223g相当	64個
メロン	19223g相当	12玉
梨	20235g相当	67個
もも	20235g相当	80個
いちご	24804g相当	826個

きのこ類で7689キロカロリー

えのきたけ	22615g相当
まつたけ	24029g相当
エリンギ	24804g相当
ぶなしめじ	29574g相当
しいたけ	30756g相当
まいたけ	34950g相当
なめこ	36615g相当
マッシュルーム	51260g相当

藻類で7689キロカロリー

焼きのり	2589g相当
あおのり	3088g相当
いわのり	3373g相当
塩昆布	3984g相当
こんぶ	4523g相当
昆布の佃煮	5126g相当
くきわかめ	42717g相当
ひじき	59147g相当
わかめ	85434g相当
うみぶどう	128150g相当
もずく	192225g相当

魚介類で7689キロカロリー

かつお節	2316g相当
するめ（あたりめ）	2530g相当
さんま	2680g相当
うなぎのかば焼き	2698g相当
塩さば	2924g相当
イクラ	3052g相当
うなぎ	3373g相当
ぶり	3464g相当
はまち	3544g相当
ぎんざけ	4090g相当
魚肉ソーセージ	4867g相当
いわし	4929g相当
魚肉ハム	4961g相当
ししゃも	5059g相当
たい	5961g相当
べにざけ	6055g相当
辛子明太子	6355g相当
まぐろの赤身	6687g相当
あじ	6866g相当
ほっけ	7466g相当
かまぼこ	8268g相当
はんぺん	8268g相当
かにかま	8640g相当
あまえび	9046g相当
なると	9612g相当
ブラックタイガー	9986g相当
するめいか	10118g相当
かき	13257g相当
あさり	26514g相当

肉類で7689キロカロリー

牛バラ肉	2019g相当
豚バラ肉	2101g相当
牛サーロイン	2457g相当
牛肩ロース肉	2607g相当
牛ひき肉	3064g相当
生ハム	3165g相当
ソーセージ	3329g相当
鶏むね肉	3358g相当
牛フィレ肉	4345g相当
チャーシュー	4632g相当
豚フィレ肉	6517g相当
鶏ささみ	7186g相当	143本
砂肝	8941g相当

卵類で7689キロカロリー<

卵黄	2289g相当	114個
生たまご	5415g相当	90個
ゆでたまご	5739g相当	95個

乳製品で7689キロカロリー

プロセスチーズ	2457g相当
モッツァレラチーズ	2859g相当
牛乳	12605g相当	63杯
低脂肪牛乳	18308g相当	91杯

菓子類で7689キロカロリー

ポテトチップス	1422g相当
ドーナッツ（プレーン）	2029g相当
アップルパイ	2616g相当
ホットケーキ	3040g相当
カスタードプリン	6629g相当

一般的食品で7689キロカロリー

チャーハン	3733g相当
とりから揚げ	3770g相当
ハンバーグ	3904g相当
豆腐ハンバーグ	5415g相当
お好み焼き	5654g相当

ほかのカロリーについて調べる