1日7649キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7649キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7649kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7649キロカロリーの分量を見る

穀物類で7649キロカロリー

オートミール	2186g相当	364杯（大さじ）
薄力粉	2192g相当	274杯（大さじ）
米	2237g相当	14合
中力粉	2270g相当	283杯（大さじ）
強力粉	2270g相当	283杯（大さじ）
フランスパン	2647g相当
食パン	3085g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4500g相当	37個
ごはん	4904g相当	32膳
そば	5884g相当	29人前
うどん	8052g相当	40玉

いも・でんぷん類で7649キロカロリー

ふかしいも	5930g相当	29個
さつまいも（生）	6023g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10774g相当	71個
さといも（生）	14433g相当	288個
さといも（調理済）	14710g相当	294個
じゃがいも（生）	14999g相当	99個

砂糖・甘味料で7649キロカロリー

グラニュー糖	1942g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1957g相当	217杯（大さじ）
三温糖	1962g相当	218杯（大さじ）
はちみつ	2325g相当	110杯（大さじ）

豆類で7649キロカロリー

きな粉	1697g相当	212杯（大さじ）
大豆	2057g相当
納豆	4158g相当	103パック
豆腐竹輪	6322g相当	70本
木綿豆腐	10479g相当	34丁
絹ごし豆腐	13659g相当	45丁

種実類で7649キロカロリー

マカダミアナッツ	1019g相当	509粒
ブラジルナッツ	1089g相当	363粒
ヘーゼルナッツ	1092g相当	546粒
ピスタチオ	1240g相当	1240粒
アーモンド	1256g相当	1256粒
らっかせい	1338g相当	1338粒
栗	5033g相当	503個

野菜類で7649キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2732g相当
にんにく	5930g相当	847片
えだまめ	6120g相当	2040さや
かぼちゃ	9807g相当	6.5個
れんこん	11590g相当
ごぼう	13188g相当	87本
ブロッコリー	20673g相当	82株
にんじん	21855g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21855g相当	109本
玉ねぎ	23179g相当	115個
しそ	23904g相当	23904枚
ミニトマト	25497g相当	1274個
オクラ	29420g相当	2942本
キャベツ	33257g相当	27玉
アスパラガス	36424g相当	1214本
トマト	38245g相当	191個
ピーマン	38245g相当	1274個
なす	42495g相当	424本
ほうれんそう	42495g相当	212束
パクチー	42495g相当
ズッキーニ	47807g相当	239本
大根	50994g相当	50本
きゅうり	58839g相当	588本
はくさい	58839g相当	39玉
セロリ	63742g相当	424本
もやし	69537g相当	347袋
レタス	69537g相当	139玉

果実類で7649キロカロリー

アボカド	4347g相当	43個
バナナ	8225g相当	68本
マンゴー	11249g相当	56個
ぶどう	13188g相当	26房
りんご	13659g相当	45個
パイナップル	14165g相当	9.4個
キウイ（緑）	14999g相当	149個
みかん	15611g相当	104個
グレープフルーツ	19123g相当	63個
メロン	19123g相当	12玉
梨	20129g相当	67個
もも	20129g相当	80個
いちご	24675g相当	822個

きのこ類で7649キロカロリー

えのきたけ	22498g相当
まつたけ	23904g相当
エリンギ	24675g相当
ぶなしめじ	29420g相当
しいたけ	30596g相当
まいたけ	34769g相当
なめこ	36424g相当
マッシュルーム	50994g相当

藻類で7649キロカロリー

焼きのり	2576g相当
あおのり	3072g相当
いわのり	3355g相当
塩昆布	3964g相当
こんぶ	4500g相当
昆布の佃煮	5100g相当
くきわかめ	42495g相当
ひじき	58839g相当
わかめ	84989g相当
うみぶどう	127484g相当
もずく	191225g相当

魚介類で7649キロカロリー

かつお節	2304g相当
するめ（あたりめ）	2517g相当
さんま	2666g相当
うなぎのかば焼き	2684g相当
塩さば	2909g相当
イクラ	3036g相当
うなぎ	3355g相当
ぶり	3446g相当
はまち	3525g相当
ぎんざけ	4069g相当
魚肉ソーセージ	4842g相当
いわし	4904g相当
魚肉ハム	4935g相当
ししゃも	5033g相当
たい	5930g相当
べにざけ	6023g相当
辛子明太子	6322g相当
まぐろの赤身	6652g相当
あじ	6830g相当
ほっけ	7427g相当
かまぼこ	8225g相当
はんぺん	8225g相当
かにかま	8595g相当
あまえび	8999g相当
なると	9562g相当
ブラックタイガー	9934g相当
するめいか	10065g相当
かき	13188g相当
あさり	26376g相当

肉類で7649キロカロリー

牛バラ肉	2008g相当
豚バラ肉	2090g相当
牛サーロイン	2444g相当
牛肩ロース肉	2593g相当
牛ひき肉	3048g相当
生ハム	3148g相当
ソーセージ	3312g相当
鶏むね肉	3341g相当
牛フィレ肉	4322g相当
チャーシュー	4608g相当
豚フィレ肉	6483g相当
鶏ささみ	7149g相当	142本
砂肝	8895g相当

卵類で7649キロカロリー<

卵黄	2277g相当	113個
生たまご	5387g相当	89個
ゆでたまご	5709g相当	95個

乳製品で7649キロカロリー

プロセスチーズ	2444g相当
モッツァレラチーズ	2844g相当
牛乳	12540g相当	62杯
低脂肪牛乳	18212g相当	91杯

菓子類で7649キロカロリー

ポテトチップス	1414g相当
ドーナッツ（プレーン）	2019g相当
アップルパイ	2602g相当
ホットケーキ	3024g相当
カスタードプリン	6594g相当

一般的食品で7649キロカロリー

チャーハン	3714g相当
とりから揚げ	3750g相当
ハンバーグ	3883g相当
豆腐ハンバーグ	5387g相当
お好み焼き	5625g相当

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