1日7650キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7650キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7650kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7650キロカロリーの分量を見る

穀物類で7650キロカロリー

オートミール	2186g相当	364杯（大さじ）
薄力粉	2192g相当	274杯（大さじ）
米	2237g相当	14合
中力粉	2271g相当	283杯（大さじ）
強力粉	2271g相当	283杯（大さじ）
フランスパン	2648g相当
食パン	3085g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4500g相当	37個
ごはん	4904g相当	32膳
そば	5885g相当	29人前
うどん	8053g相当	40玉

いも・でんぷん類で7650キロカロリー

ふかしいも	5931g相当	29個
さつまいも（生）	6024g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10775g相当	71個
さといも（生）	14434g相当	288個
さといも（調理済）	14712g相当	294個
じゃがいも（生）	15000g相当	100個

砂糖・甘味料で7650キロカロリー

グラニュー糖	1942g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1957g相当	217杯（大さじ）
三温糖	1962g相当	218杯（大さじ）
はちみつ	2326g相当	110杯（大さじ）

豆類で7650キロカロリー

きな粉	1697g相当	212杯（大さじ）
大豆	2057g相当
納豆	4158g相当	103パック
豆腐竹輪	6323g相当	70本
木綿豆腐	10480g相当	34丁
絹ごし豆腐	13661g相当	45丁

種実類で7650キロカロリー

マカダミアナッツ	1019g相当	509粒
ブラジルナッツ	1089g相当	363粒
ヘーゼルナッツ	1092g相当	546粒
ピスタチオ	1240g相当	1240粒
アーモンド	1257g相当	1257粒
らっかせい	1338g相当	1338粒
栗	5033g相当	503個

野菜類で7650キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2733g相当
にんにく	5931g相当	847片
えだまめ	6120g相当	2040さや
かぼちゃ	9808g相当	6.5個
れんこん	11591g相当
ごぼう	13190g相当	87本
ブロッコリー	20676g相当	82株
にんじん	21858g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21858g相当	109本
玉ねぎ	23182g相当	115個
しそ	23907g相当	23907枚
ミニトマト	25500g相当	1275個
オクラ	29424g相当	2942本
キャベツ	33261g相当	27玉
アスパラガス	36429g相当	1214本
トマト	38250g相当	191個
ピーマン	38250g相当	1275個
なす	42500g相当	425本
ほうれんそう	42500g相当	212束
パクチー	42500g相当
ズッキーニ	47813g相当	239本
大根	51000g相当	51本
きゅうり	58847g相当	588本
はくさい	58847g相当	39玉
セロリ	63750g相当	425本
もやし	69546g相当	347袋
レタス	69546g相当	139玉

果実類で7650キロカロリー

アボカド	4347g相当	43個
バナナ	8226g相当	68本
マンゴー	11250g相当	56個
ぶどう	13190g相当	26房
りんご	13661g相当	45個
パイナップル	14167g相当	9.4個
キウイ（緑）	15000g相当	150個
みかん	15613g相当	104個
グレープフルーツ	19125g相当	63個
メロン	19125g相当	12玉
梨	20132g相当	67個
もも	20132g相当	80個
いちご	24678g相当	822個

きのこ類で7650キロカロリー

えのきたけ	22500g相当
まつたけ	23907g相当
エリンギ	24678g相当
ぶなしめじ	29424g相当
しいたけ	30600g相当
まいたけ	34773g相当
なめこ	36429g相当
マッシュルーム	51000g相当

藻類で7650キロカロリー

焼きのり	2576g相当
あおのり	3073g相当
いわのり	3356g相当
塩昆布	3964g相当
こんぶ	4500g相当
昆布の佃煮	5100g相当
くきわかめ	42500g相当
ひじき	58847g相当
わかめ	85000g相当
うみぶどう	127500g相当
もずく	191250g相当

魚介類で7650キロカロリー

かつお節	2305g相当
するめ（あたりめ）	2517g相当
さんま	2666g相当
うなぎのかば焼き	2685g相当
塩さば	2909g相当
イクラ	3036g相当
うなぎ	3356g相当
ぶり	3446g相当
はまち	3526g相当
ぎんざけ	4070g相当
魚肉ソーセージ	4842g相当
いわし	4904g相当
魚肉ハム	4936g相当
ししゃも	5033g相当
たい	5931g相当
べにざけ	6024g相当
辛子明太子	6323g相当
まぐろの赤身	6653g相当
あじ	6831g相当
ほっけ	7428g相当
かまぼこ	8226g相当
はんぺん	8226g相当
かにかま	8596g相当
あまえび	9000g相当
なると	9563g相当
ブラックタイガー	9936g相当
するめいか	10066g相当
かき	13190g相当
あさり	26380g相当

肉類で7650キロカロリー

牛バラ肉	2008g相当
豚バラ肉	2091g相当
牛サーロイン	2445g相当
牛肩ロース肉	2594g相当
牛ひき肉	3048g相当
生ハム	3149g相当
ソーセージ	3312g相当
鶏むね肉	3341g相当
牛フィレ肉	4323g相当
チャーシュー	4609g相当
豚フィレ肉	6484g相当
鶏ささみ	7150g相当	143本
砂肝	8896g相当

卵類で7650キロカロリー<

卵黄	2277g相当	113個
生たまご	5388g相当	89個
ゆでたまご	5709g相当	95個

乳製品で7650キロカロリー

プロセスチーズ	2445g相当
モッツァレラチーズ	2844g相当
牛乳	12541g相当	62杯
低脂肪牛乳	18215g相当	91杯

菓子類で7650キロカロリー

ポテトチップス	1415g相当
ドーナッツ（プレーン）	2019g相当
アップルパイ	2603g相当
ホットケーキ	3024g相当
カスタードプリン	6595g相当

一般的食品で7650キロカロリー

チャーハン	3714g相当
とりから揚げ	3750g相当
ハンバーグ	3884g相当
豆腐ハンバーグ	5388g相当
お好み焼き	5625g相当

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