1日7636キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7636キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7636kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7636キロカロリーの分量を見る

穀物類で7636キロカロリー

オートミール	2182g相当	363杯（大さじ）
薄力粉	2188g相当	273杯（大さじ）
米	2233g相当	14合
中力粉	2266g相当	283杯（大さじ）
強力粉	2266g相当	283杯（大さじ）
フランスパン	2643g相当
食パン	3080g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4492g相当	37個
ごはん	4895g相当	32膳
そば	5874g相当	29人前
うどん	8038g相当	40玉

いも・でんぷん類で7636キロカロリー

ふかしいも	5920g相当	29個
さつまいも（生）	6013g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10755g相当	71個
さといも（生）	14408g相当	288個
さといも（調理済）	14685g相当	293個
じゃがいも（生）	14973g相当	99個

砂糖・甘味料で7636キロカロリー

グラニュー糖	1939g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1953g相当	217杯（大さじ）
三温糖	1958g相当	217杯（大さじ）
はちみつ	2321g相当	110杯（大さじ）

豆類で7636キロカロリー

きな粉	1694g相当	211杯（大さじ）
大豆	2053g相当
納豆	4150g相当	103パック
豆腐竹輪	6311g相当	70本
木綿豆腐	10461g相当	34丁
絹ごし豆腐	13636g相当	45丁

種実類で7636キロカロリー

マカダミアナッツ	1017g相当	508粒
ブラジルナッツ	1087g相当	362粒
ヘーゼルナッツ	1090g相当	545粒
ピスタチオ	1238g相当	1238粒
アーモンド	1254g相当	1254粒
らっかせい	1335g相当	1335粒
栗	5024g相当	502個

野菜類で7636キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2728g相当
にんにく	5920g相当	845片
えだまめ	6109g相当	2036さや
かぼちゃ	9790g相当	6.5個
れんこん	11570g相当
ごぼう	13166g相当	87本
ブロッコリー	20638g相当	82株
にんじん	21818g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21818g相当	109本
玉ねぎ	23140g相当	115個
しそ	23863g相当	23863枚
ミニトマト	25454g相当	1272個
オクラ	29370g相当	2937本
キャベツ	33200g相当	27玉
アスパラガス	36362g相当	1212本
トマト	38180g相当	190個
ピーマン	38180g相当	1272個
なす	42423g相当	424本
ほうれんそう	42423g相当	212束
パクチー	42423g相当
ズッキーニ	47725g相当	238本
大根	50907g相当	50本
きゅうり	58739g相当	587本
はくさい	58739g相当	39玉
セロリ	63634g相当	424本
もやし	69419g相当	347袋
レタス	69419g相当	138玉

果実類で7636キロカロリー

アボカド	4339g相当	43個
バナナ	8211g相当	68本
マンゴー	11230g相当	56個
ぶどう	13166g相当	26房
りんご	13636g相当	45個
パイナップル	14141g相当	9.4個
キウイ（緑）	14973g相当	149個
みかん	15584g相当	103個
グレープフルーツ	19090g相当	63個
メロン	19090g相当	12玉
梨	20095g相当	66個
もも	20095g相当	80個
いちご	24633g相当	821個

きのこ類で7636キロカロリー

えのきたけ	22459g相当
まつたけ	23863g相当
エリンギ	24633g相当
ぶなしめじ	29370g相当
しいたけ	30544g相当
まいたけ	34710g相当
なめこ	36362g相当
マッシュルーム	50907g相当

藻類で7636キロカロリー

焼きのり	2572g相当
あおのり	3067g相当
いわのり	3350g相当
塩昆布	3957g相当
こんぶ	4492g相当
昆布の佃煮	5091g相当
くきわかめ	42423g相当
ひじき	58739g相当
わかめ	84845g相当
うみぶどう	127267g相当
もずく	190900g相当

魚介類で7636キロカロリー

かつお節	2300g相当
するめ（あたりめ）	2512g相当
さんま	2661g相当
うなぎのかば焼き	2680g相当
塩さば	2904g相当
イクラ	3031g相当
うなぎ	3350g相当
ぶり	3440g相当
はまち	3519g相当
ぎんざけ	4062g相当
魚肉ソーセージ	4833g相当
いわし	4895g相当
魚肉ハム	4927g相当
ししゃも	5024g相当
たい	5920g相当
べにざけ	6013g相当
辛子明太子	6311g相当
まぐろの赤身	6641g相当
あじ	6818g相当
ほっけ	7414g相当
かまぼこ	8211g相当
はんぺん	8211g相当
かにかま	8580g相当
あまえび	8984g相当
なると	9545g相当
ブラックタイガー	9917g相当
するめいか	10048g相当
かき	13166g相当
あさり	26332g相当

肉類で7636キロカロリー

牛バラ肉	2005g相当
豚バラ肉	2087g相当
牛サーロイン	2440g相当
牛肩ロース肉	2589g相当
牛ひき肉	3043g相当
生ハム	3143g相当
ソーセージ	3306g相当
鶏むね肉	3335g相当
牛フィレ肉	4315g相当
チャーシュー	4600g相当
豚フィレ肉	6472g相当
鶏ささみ	7137g相当	142本
砂肝	8880g相当

卵類で7636キロカロリー<

卵黄	2273g相当	113個
生たまご	5378g相当	89個
ゆでたまご	5699g相当	94個

乳製品で7636キロカロリー

プロセスチーズ	2440g相当
モッツァレラチーズ	2839g相当
牛乳	12519g相当	62杯
低脂肪牛乳	18181g相当	90杯

菓子類で7636キロカロリー

ポテトチップス	1412g相当
ドーナッツ（プレーン）	2015g相当
アップルパイ	2598g相当
ホットケーキ	3019g相当
カスタードプリン	6583g相当

一般的食品で7636キロカロリー

チャーハン	3707g相当
とりから揚げ	3744g相当
ハンバーグ	3877g相当
豆腐ハンバーグ	5378g相当
お好み焼き	5615g相当

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